楊式太極拳四個學(xué)習(xí)階段
練楊式太極拳必先研究楊式太極拳教程,楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段可分為四個,下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看楊式太極拳四個學(xué)習(xí)階段吧!
楊式太極拳四個學(xué)習(xí)階段
楊式太極拳是現(xiàn)代人們的養(yǎng)生拳法,因此,我們一定要正確的學(xué)習(xí)楊式太極拳,達(dá)到健康長壽的目的。
第一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給,要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻,以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。
第二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上,要求內(nèi)氣與外形相互配合,一致運(yùn)行。每一個姿勢都要“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,動作自然,絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形,非但對內(nèi)功的增長不利,有時還會傷身致病。
圓是我國古代美的象征,因此,太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓里完成的,只要掌握好這個圓,有助于太極拳練習(xí)。
第三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上,是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜,以靜待動,動無一處不動,靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水,上身與下身的動作互相協(xié)調(diào),做到上下相隨,主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合,把意氣下沉到腹腔,然后疏散到四肢,再合到中心,使上下一體,四肢配合。
兩臂的運(yùn)行要在身體周圍的氣圈之內(nèi),運(yùn)動的方式要松軟圓活,不用強(qiáng)力。以腰胯帶動下肢,兩胯松散,兩腿放松,使意氣得以下沉到足心。移動重心時,兩足要互相配合,協(xié)調(diào)運(yùn)動,輕靈地變換虛實(shí)。
練太極拳一定要協(xié)調(diào),也就是在練習(xí)中要上下協(xié)調(diào),這樣才能感受到太極拳動作的優(yōu)美。
第四、拆架子
練習(xí)太極拳是為了學(xué)以致用,要學(xué)會用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng),靈活運(yùn)用。上面已經(jīng)說過,太極拳的功效,大體上可以分為兩個方面。
1.養(yǎng)生方面
太極拳每一個姿勢都有起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個環(huán)節(jié)。習(xí)練時要把內(nèi)氣運(yùn)用于上述各個環(huán)節(jié)以至練拳的整個過程。內(nèi)氣充實(shí)才能使內(nèi)臟得到保養(yǎng),并使筋骨皮也同時得到鍛煉。養(yǎng)生功夫的練成,主要決定于內(nèi)氣。
2.技擊方面
技擊功夫主要體現(xiàn)在招術(shù)的實(shí)際應(yīng)用上。“招”是固定的、有形的,有時可以得心應(yīng)手,有時就不起作用。“術(shù)”是靈活的、是無形的,是神、意、氣結(jié)合的運(yùn)用,要求空靈而不僵實(shí)。“術(shù)”在應(yīng)用時要有明確的方向。
一接手就要“聽”懂對方的動向、出勁的勁端和勁源議及力的虛實(shí)。聽勁靠“術(shù)”而不是用“招”。發(fā)勁時也要靠“術(shù)”控制對方,迫使對方作出反應(yīng),當(dāng)其在不合適的條件下找合適的時候,就容易暴露中心。
這時應(yīng)該引出對方的中心,只有在其失“中”的情況下才能發(fā)勁。因此,在交手時,不能只用“招”,不用“術(shù)”,也不能“招”、“術(shù)”分離。應(yīng)運(yùn)用神意氣和手法的結(jié)合,形成“招”中有“術(shù)”,“術(shù)”中有“招了。
楊式太極拳三大特點(diǎn)
一、欲轉(zhuǎn)先沉
楊澄甫所傳大架子實(shí)腿轉(zhuǎn)身,即在承重腿實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn),又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時用獨(dú)立腿碾腳轉(zhuǎn)身,碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起,坐實(shí)松透,立身中正。
建立起通天徹地的一根力軸,身體旋軸而轉(zhuǎn),求得中定的勁勢統(tǒng)領(lǐng)全局,即以腰為主宰的整體運(yùn)動形態(tài)。
太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變,實(shí)腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖,實(shí)則不然,這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處,太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽,陽中寓陰”之說。
正因?yàn)樘珮O拳講究實(shí)則虛之,虛則實(shí)之,所以在實(shí)際對戰(zhàn)中的步法往往讓對方琢磨不透。
二、進(jìn)退步收于中而發(fā)于中
腳收至支撐腿內(nèi)側(cè),再由此邁出,水平面是圓弧垂直面也是圓弧,如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面。進(jìn)退有序,腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力,便于破壞敵方的重心。被譽(yù)為“腳踏中門奪他位,就是神仙也難當(dāng)”,這與形意拳完全相通。
三、點(diǎn)起點(diǎn)落,邁步如貓行
干凈利落絕不拖泥帶水,地面不允許有絲毫的拖拉痕跡,神似貓行輕柔矯健悄無聲息。
太極拳邁步如貓行,形意拳上步如犁地,八卦拳行步如趟泥,這是三大內(nèi)功拳的步法特點(diǎn),雖然提法不同形各有異,其本質(zhì)卻是一樣的,都要求含意而行,不允許空起空落。
太極拳放松的八個好處
陳鑫在拳論中說“沿路纏綿,靜運(yùn)無慌,肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說,練拳時要心靜不亂,動作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意,內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多,表現(xiàn)在以下幾個方面。
1.在競爭激烈的社會中,可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動不受牽制,在療病保健和技擊上,都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后,氣血周流無滯,氣行于骨節(jié)隙縫之中,能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性,動作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉,發(fā)展了下肢的支撐力,胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下,外向前合,有助于沉氣,穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?,才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動作的靈敏和技擊運(yùn)用時的發(fā)力。
8.放松用意的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強(qiáng)人的自信心和力量。
全身放松的太極拳練習(xí),由于意識的引導(dǎo)和貫注,動作會逐漸和順協(xié)調(diào),屈伸旋轉(zhuǎn)自如,久而久之,手臂極為綿軟而又極為堅硬,全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重,這就是積柔成剛。使動作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?jì),也就是肌肉放松和收縮更多交叉進(jìn)行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動時,全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的,由于放松的意識在支配著肢體,因此,即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的,而是富于彈性與韌性的。
由于太極拳的特點(diǎn)是“柔中寓剛”,在實(shí)際運(yùn)動過程中,放松的時間多于收縮的時間。就是說,每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過程是輕松的,到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運(yùn)動,使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性,所以能隨時靈活地集中于某一點(diǎn),從而能發(fā)展力量和速度,如拳論中所說的“動急則急應(yīng),動緩則緩隨”,靈活變化,周身一家,發(fā)力完整一氣。
許多不真正了解太極拳運(yùn)動的人,往往不懂得太極拳放松的意義,把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運(yùn)動。其實(shí),體育運(yùn)動中,每一個發(fā)力前的動作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運(yùn)動之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運(yùn)動之理,太極拳放松入靜是每一個太極拳練習(xí)者的修煉之道,必須認(rèn)真體悟。
練太極拳舉動輕緩,是為了運(yùn)勁,須無微不至。開頭就用快速的練法,必然使有些動作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長,不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動,周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運(yùn)行,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活,才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件,陰陽虛實(shí)是練習(xí)太極拳的靈魂,傳統(tǒng)太極拳的最高境界是純以神行,僅看到神的忽隱忽現(xiàn),剛?cè)岬暮圹E看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看,放松不是太極拳的目的,而是達(dá)到目的的必要手段。要想練好太極拳,就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳,沒有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。
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