陳式太極拳推手的五種方法怎樣的
陳式太極拳推手的五種方法怎樣的
陳式太極拳作為傳統(tǒng)的武術(shù)拳派,其必有過人之處。推手是其優(yōu)秀代表,推手是每個(gè)習(xí)拳者的追求的夢(mèng)想,經(jīng)常練習(xí)太極拳的人都知道太極拳教程中對(duì)推手有嚴(yán)格的要求。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳推手的五種方法。歡迎閱讀!
陳式太極拳推手的五種方法介紹
想學(xué)推手,首先要練好太極拳的基本功,推手在是太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編的,是太極拳境界提升階段。
第一種方法叫挽花
可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對(duì)立,兩腳不動(dòng),甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對(duì)挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動(dòng)。有功夫時(shí),讓你有牛大之力也牽不動(dòng),腳蹋地絲毫不動(dòng)。
兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時(shí),特殊表現(xiàn):未會(huì)牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。
學(xué)習(xí)推手注重的是方式方法,練好推手要懂得用勁,這樣才能成功制止住對(duì)方。
第二種方法叫推手
甲乙兩人對(duì)立,彼此兩腳不動(dòng),甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊,甲用棚法將乙滑空。可以推得很長(zhǎng)時(shí)間,什么時(shí)侯沒有力氣,什么時(shí)候停下來(lái)。
這個(gè)推手的方法完全殺走法,也就是滑空之法,兩人推得功夫純熟時(shí),推得身上比冰凌還滑,胳膊如棉花裹鐵。兩個(gè)人的內(nèi)勁接連得如膠似漆,粘沾不散,這個(gè)功夫推的只有半個(gè)圈,只有一個(gè)按,一個(gè)棚,沒有捋和擠。
推得長(zhǎng)久時(shí)特點(diǎn)表現(xiàn)滑如冰凌,粘如膠,軟如棉花,硬似鐵。
推手是檢驗(yàn)太極拳學(xué)習(xí)階段,練好推手具有實(shí)戰(zhàn)防身的作用,學(xué)習(xí)推手要學(xué)會(huì)氣沉丹田,在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁。
第三種方法叫擠
就是甲乙兩人交手,甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面,彼此都是弓步法,甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引。
甲用右肩靠住乙的胸往外擠,又用乙的背折靠的方法,將甲的來(lái)勁滑空,用兩手按住甲的胳膊,甲用滑空法走出去,捋住乙的胳膊,乙用棚勁,棚住甲兩手,右腿后退一步。
甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面,乙用雙手捋住甲的左胳膊,甲用左肩靠住乙的胸,又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出,捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手,用左腿往后退一步,內(nèi)臟有打左肋靠之法。
乙用右腿往前進(jìn)一步,如此兩個(gè)人一來(lái)一往對(duì)推,不間斷,這樣推法就成圓圈了,棚捋擠按也都用上了,十三式的精華也都會(huì)在其中。
推成之后,離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點(diǎn)表現(xiàn)是:棚捋擠按須認(rèn)真,上下相隨人難進(jìn),任他巨力來(lái)打我,牽動(dòng)四兩撥千斤。
第四種方法叫捋
就是甲乙兩個(gè)人把棚捋擠按四種方法套在一起,手法與第三種的推法一樣,與第三種推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要鋪地,在地上盤旋,使襠內(nèi)都有彈簧力。
這個(gè)推法完全是叫下盤穩(wěn)固腿上有力,也就是陳氏一代太極大師陳長(zhǎng)興所說培其根則枝葉自茂,潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)。這個(gè)方法就是培根潤(rùn)源的方法。
這個(gè)方法推成功之后,特點(diǎn)表現(xiàn)為兩腿仆地猶頑石,下盤穩(wěn)固定根基,襠內(nèi)自有彈簧力,靈機(jī)一動(dòng)鳥難飛。
第五種方法叫花步
就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同,二人推過三四個(gè)回合之后,彼此都變了方法。就是舍己從人,隨機(jī)應(yīng)變,人不知我,我獨(dú)知人的方法。兩個(gè)人的方法沒有固定的方式,彼此或用墊步,或用偷步,或用橫步,或用躍步,靈活運(yùn)用。
步為周身之樞紐,靈與不靈在于步,活與不活在于步,有時(shí)該進(jìn)兩步的進(jìn)兩步,該進(jìn)三步的進(jìn)三步,彼此兩手套在一起?;蛴弥猓蛴每?,乘虛而入,乘空而擊。甲攻乙,乙用滑空之法將甲的來(lái)勁滑空(引空),乙用攻法攻甲,甲用滑空之法將乙的來(lái)勁引空。
甲乙彼此圍攻之勢(shì)互不相讓,就是棋逢對(duì)手,將遇良才,強(qiáng)中還有強(qiáng)中手,能人背后有英雄。這個(gè)推手之后特點(diǎn)表現(xiàn)為:二人推手如圍棋,一來(lái)一往見高低,圍到山窮水盡處,陡然一勢(shì)判雄雌。
初學(xué)陳式太極拳的注意事項(xiàng)
第一部分拳架要點(diǎn)立身中正是第一要緊的事,應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是,這并不意味著不能做彎腰,旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。它是指做到支撐八面,體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點(diǎn)可以在推手中得到檢驗(yàn),只有保持立身中正,才能使自己處于以不變應(yīng)萬(wàn)變的主動(dòng)地位,才能從容應(yīng)付對(duì)方的各種勁道,不至于手忙腳亂。另外,從拳架外形美觀角度上看,立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。具體到身體各部位的要求如下:
1.頭頂正,不可以歪脖,不要仰臉,也不可勾頭。目光平視,下頜微向里收,這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。
2.注意含胸,這有助于背部的脊柱放長(zhǎng)。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助于尾閭中正。于是,相應(yīng)于頭部,就有了上下對(duì)拔之意。
3.四肢自然舒展放長(zhǎng),注意不可完全伸直,應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí),千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。
4.手掌掌心微凹,手指不可曲攏,也不可完全伸直,五指不需要并得太緊,也不要過分叉開,目的是為了讓勁能夠放長(zhǎng),到達(dá)指尖。 5.運(yùn)動(dòng)時(shí)肩,肘,腕要節(jié)節(jié)貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風(fēng)就容易被吹倒 。
6.應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事:沉胯開襠。實(shí)際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。 第二部分發(fā)勁 太極拳的勁是整體勁,由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。發(fā)勁要從練習(xí)拳架開始,如果感到心氣下降,氣沉丹田,就說明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn),心氣上浮,便應(yīng)該檢查一下自己的動(dòng)作,看看哪個(gè)部位做得不合格(可以對(duì)照書本上的拳架要求檢查自己),通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺,有人說,這種感覺"只可意會(huì),不可言傳"。不過以沉下去。
7.從身法整體角度看,務(wù)必要做,我們可以通過與別人推手來(lái)檢驗(yàn)自己的感覺是否正確。 發(fā)勁時(shí),應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串,周身骨節(jié)依次排開)和具體要求練習(xí),正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是: 1.力求肢體外形正確,按外形要求檢查自己,這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣,所以練好拳架很重要。 2.動(dòng)作協(xié)調(diào)后,自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段,這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形,古拳譜中說:"以心行氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣不動(dòng),外形寂然不動(dòng),內(nèi)氣一動(dòng),外形隨氣而動(dòng)。" 3.第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對(duì)抗要求,在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系,使其在任何干擾下,都能順應(yīng)客觀條件的變化,成為"撞之而不開,破之而不散,渾然一圓"的運(yùn)動(dòng)體系。再者,從生理上分析發(fā)勁過程如下:要想產(chǎn)生整體勁,決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力,整體勁的來(lái)源于地面對(duì)整個(gè)人體的反作用力。以右掩手肱拳為例,腰向左轉(zhuǎn),往上貫穿背、肩、臂,右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出,往下貫穿胯、腿、足等關(guān)節(jié),這樣,肌肉的配合運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致足部對(duì)地面有一個(gè)作用力,于是,與作用力形影不離的地面對(duì)人的反作用力由腳向上,通過腿、胯、腰、背、臂,發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力,就是說地面的反作用力沒有傳遞出去,力的沖量最終作用在自己身上。雖然講起來(lái)發(fā)勁過程這么麻煩,實(shí)際上,作用和反作用是同時(shí)的,這都是一瞬間的事情,只有通過意識(shí)指揮,內(nèi)氣貫通,才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意,勁是匯聚周身之力突出在出擊點(diǎn)上,這個(gè)出擊點(diǎn)可以是拳頭,肩,肘,胸等,只有順應(yīng)客觀條件的變化,因勢(shì)利導(dǎo)、得機(jī)得勢(shì),才能將勁在最適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、發(fā)在對(duì)方最要緊的部位。(注:本段內(nèi)容主要依據(jù)陳小旺關(guān)于發(fā)勁的論述) 第三部分意、氣、力 練拳時(shí)要求放棄雜念,呼吸自然,氣要沉,神態(tài)如貓捕鼠,凝神斂氣,不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定,防止動(dòng)作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力",初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會(huì)。用意不用力決不是要人縮手縮腳,動(dòng)作拖沓無(wú)力。相反,用意不用力,正好有利于產(chǎn)生一種無(wú)堅(jiān)不摧的力量,有人比喻為綿里藏針,有人形容說動(dòng)作外形看上松柔,一旦接觸到,猶如碰到鋼筋鐵骨。我認(rèn)為,用意不用力,是要去除天生的蠻力、拙力,譬如練習(xí)舉重時(shí),屏住氣,使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來(lái)的是內(nèi)勁,是意、氣、力三者的結(jié)合。通過意識(shí)指揮,使身體協(xié)調(diào)氣血通暢,在發(fā)勁時(shí),就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員。然而,前者優(yōu)勢(shì)在于他能在意識(shí)控制下,瞬間發(fā)勁,給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙,存乎一心之間"。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口,以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí),以免中暑,應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí),要注意力電扇遠(yuǎn)些,電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng),不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些,內(nèi)容可以少些,針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練,會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性,而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫,靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些,耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少,柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水,如出汗過多,可少量補(bǔ)充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來(lái)看,絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。
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