陳式太極拳推手的五種方法怎樣的
陳式太極拳推手的五種方法怎樣的
陳式太極拳作為傳統(tǒng)的武術(shù)拳派，其必有過人之處。推手是其優(yōu)秀代表，推手是每個(gè)習(xí)拳者的追求的夢想，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人都知道太極拳教程中對推手有嚴(yán)格的要求。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳推手的五種方法。歡迎閱讀!
陳式太極拳推手的五種方法介紹
想學(xué)推手，首先要練好太極拳的基本功，推手在是太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編的，是太極拳境界提升階段。
第一種方法叫挽花
可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對立,兩腳不動(dòng),甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動(dòng)。有功夫時(shí),讓你有牛大之力也牽不動(dòng),腳蹋地絲毫不動(dòng)。
兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時(shí),特殊表現(xiàn):未會(huì)牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。
學(xué)習(xí)推手注重的是方式方法，練好推手要懂得用勁，這樣才能成功制止住對方。
第二種方法叫推手
甲乙兩人對立,彼此兩腳不動(dòng),甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時(shí)間，什么時(shí)侯沒有力氣，什么時(shí)候停下來。
這個(gè)推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時(shí)，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個(gè)人的內(nèi)勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個(gè)功夫推的只有半個(gè)圈，只有一個(gè)按，一個(gè)棚，沒有捋和擠。
推得長久時(shí)特點(diǎn)表現(xiàn)滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。
推手是檢驗(yàn)太極拳學(xué)習(xí)階段，練好推手具有實(shí)戰(zhàn)防身的作用，學(xué)習(xí)推手要學(xué)會(huì)氣沉丹田，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁。
第三種方法叫擠
就是甲乙兩人交手，甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引。
甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。
甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內(nèi)臟有打左肋靠之法。
乙用右腿往前進(jìn)一步，如此兩個(gè)人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會(huì)在其中。
推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點(diǎn)表現(xiàn)是：棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。
第四種方法叫捋
就是甲乙兩個(gè)人把棚捋擠按四種方法套在一起，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地上盤旋，使襠內(nèi)都有彈簧力。
這個(gè)推法完全是叫下盤穩(wěn)固腿上有力，也就是陳氏一代太極大師陳長興所說培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。這個(gè)方法就是培根潤源的方法。
這個(gè)方法推成功之后，特點(diǎn)表現(xiàn)為兩腿仆地猶頑石，下盤穩(wěn)固定根基，襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥難飛。
第五種方法叫花步
就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過三四個(gè)回合之后，彼此都變了方法。就是舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變，人不知我，我獨(dú)知人的方法。兩個(gè)人的方法沒有固定的方式，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫步，或用躍步，靈活運(yùn)用。
步為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步，有時(shí)該進(jìn)兩步的進(jìn)兩步，該進(jìn)三步的進(jìn)三步，彼此兩手套在一起?；蛴弥?，或用靠，乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來勁滑空(引空)，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來勁引空。
甲乙彼此圍攻之勢互不相讓，就是棋逢對手，將遇良才，強(qiáng)中還有強(qiáng)中手，能人背后有英雄。這個(gè)推手之后特點(diǎn)表現(xiàn)為：二人推手如圍棋，一來一往見高低，圍到山窮水盡處，陡然一勢判雄雌。
初學(xué)陳式太極拳的注意事項(xiàng)
第一部分拳架要點(diǎn)立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點(diǎn)可以在推手中得到檢驗(yàn)，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動(dòng)地位，才能從容應(yīng)付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。具體到身體各部位的要求如下：
1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。
2.注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。
3.四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí)，千萬不要忽視沉肩墜肘。
4.手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達(dá)指尖。 5.運(yùn)動(dòng)時(shí)肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒 。
6.應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事：沉胯開襠。實(shí)際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。 第二部分發(fā)勁 太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。發(fā)勁要從練習(xí)拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn)，心氣上浮，便應(yīng)該檢查一下自己的動(dòng)作，看看哪個(gè)部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己)，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會(huì)，不可言傳"。不過以沉下去。
7.從身法整體角度看，務(wù)必要做，我們可以通過與別人推手來檢驗(yàn)自己的感覺是否正確。 發(fā)勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開)和具體要求練習(xí)，正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是： 1.力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。 2.動(dòng)作協(xié)調(diào)后，自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段，這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)。" 3.第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對抗要求，在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系，使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運(yùn)動(dòng)體系。再者，從生理上分析發(fā)勁過程如下：要想產(chǎn)生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力，整體勁的來源于地面對整個(gè)人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉(zhuǎn)，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出，往下貫穿胯、腿、足等關(guān)節(jié)，這樣，肌肉的配合運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致足部對地面有一個(gè)作用力，于是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，通過腿、胯、腰、背、臂，發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的沖量最終作用在自己身上。雖然講起來發(fā)勁過程這么麻煩，實(shí)際上，作用和反作用是同時(shí)的，這都是一瞬間的事情，只有通過意識(shí)指揮，內(nèi)氣貫通，才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點(diǎn)上，這個(gè)出擊點(diǎn)可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應(yīng)客觀條件的變化，因勢利導(dǎo)、得機(jī)得勢，才能將勁在最適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、發(fā)在對方最要緊的部位。(注：本段內(nèi)容主要依據(jù)陳小旺關(guān)于發(fā)勁的論述) 第三部分意、氣、力 練拳時(shí)要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動(dòng)作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會(huì)。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動(dòng)作拖沓無力。相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無堅(jiān)不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說動(dòng)作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認(rèn)為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習(xí)舉重時(shí)，屏住氣，使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。通過意識(shí)指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時(shí)，就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員。然而，前者優(yōu)勢在于他能在意識(shí)控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙，存乎一心之間"。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng)，不能對準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練，會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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