太極功夫扇的作用
太極功夫扇是太極系列的一個(gè)新興大眾體育項(xiàng)目,是扇子和太極拳相結(jié)合的產(chǎn)物,它揉合了太極拳的動(dòng)作以及長(zhǎng)拳、京劇動(dòng)作等,使武術(shù)動(dòng)作與歌曲《中國功夫》相結(jié)合,構(gòu)成了快慢相間、剛?cè)岵?jì)的特色。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極功夫扇的作用。歡迎閱讀!
太極功夫扇第一套的作用
作用(一)
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，練太極扇要「心靜意定」，首先必須令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，從而加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
作用(二)
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，因練太極扇的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
通過身體各部位的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。練習(xí)太極扇就跟現(xiàn)在年輕人練習(xí)的鄭多燕減肥舞一樣，讓身體更加的健康。
作用(三)
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力，中國功夫太極扇多以慢速走圓及弧行運(yùn)動(dòng)為主，配以屈腿半蹲等運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
作用(四)
提高心肺功能，練太極扇要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。從而訓(xùn)練和提高了心肺功能。
作用(五)
治療慢性消化管道疾病，因運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用。
加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;因而練習(xí)太極扇對(duì)能預(yù)防身體的多種疾病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。
太極功夫扇練習(xí)的作用，太極扇是一種流動(dòng)的美，它邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，只要持之以恒的練習(xí)，一定會(huì)在一招一式中獲得身體健康和精神愉悅的雙重收獲。
太極扇養(yǎng)身
養(yǎng)肝
練太極扇時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
補(bǔ)肺
練太極扇要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺靈敏。
固腎
這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
太極扇論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
太極扇兩大養(yǎng)生功效
(一)太極扇有養(yǎng)生作用，亦稱養(yǎng)生學(xué)
經(jīng)常練習(xí)太極的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉，身體的一些慢性疾病慢慢的消失了。據(jù)說很多年前，有人生病到上海的醫(yī)院進(jìn)行治療，醫(yī)生就建議病人沒事的時(shí)候多練練太極，練太極的治療效果比較顯著。
山西于1982年成立了楊氏太極扇協(xié)會(huì)，至今已有23年了。那時(shí)會(huì)員只有200多人，現(xiàn)在發(fā)展到近2萬人，有60多個(gè)分會(huì)。其中有不少慢性病患者，如半身不隨的、神經(jīng)衰弱的、心臟不好的、冠心病的、等等。
通過太極扇活動(dòng)，病情逐漸消失，體格日益建壯。有些同志不但自己受益，而且希望別人受益，有些慢性病患者，現(xiàn)在成了太極扇協(xié)會(huì)的老師，是楊氏太極扇協(xié)會(huì)的骨干力量。在太極扇開展活動(dòng)中做了很多工作，為人類造福做出了貢獻(xiàn)。這方面的事例舉不勝舉。
練楊氏太極扇就象寫功筆楷書一樣，一筆一畫的寫。它講究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定勢(shì)。所以它的架子出來比較端正，姿勢(shì)舒展，再加勁的內(nèi)涵，練出來它的形象在武術(shù)項(xiàng)目中比較優(yōu)美。
不僅中國人愛好，許多外國人都說它是“東方舞蹈”，“東方文化的瑰寶”。能強(qiáng)身健體，修心治病，是西方體育無與倫比的。
(二)太極扇有陶冶情操的作用
太極扇的練習(xí)過程中要集中注意力，身體處于完全放松的的狀態(tài)，完全的投入到動(dòng)作的學(xué)習(xí)當(dāng)中。
太極扇如果現(xiàn)在只局限于二人搏斗，就不會(huì)發(fā)展到今天這么大的適應(yīng)面。它隨著時(shí)代的發(fā)展需要由單純的武術(shù)發(fā)展為多功能的活動(dòng)項(xiàng)目。
參與的人越來越多，老少皆宜，不分性別，不分老幼，不分腦體勞動(dòng)，它的適應(yīng)性強(qiáng)。現(xiàn)在很多體力勞動(dòng)者也參加這項(xiàng)活動(dòng)，因?yàn)樗芷鸬秸{(diào)節(jié)的作用。
一般的勞動(dòng)是局部勞動(dòng)，精神系統(tǒng)沒有得到調(diào)節(jié)。通過太極扇活動(dòng)，不論體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)都能達(dá)到體內(nèi)平衡。
“平衡”是中國太極扇的精髓，它能使身體內(nèi)部疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，和新陳代謝等。楊氏太極扇最顯著的特點(diǎn)就是動(dòng)作平穩(wěn)緩和，式式均勻。
比如心臟病患者，其心臟很脆弱，還有肝炎，都需要新鮮血液，凡是運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)血液循環(huán)。但是激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們不適宜，接受不了。比如有心臟病的人，不能練武術(shù)中的長(zhǎng)拳，它的動(dòng)作比較激烈，勁形于外，一般的人接受不了。
而練太極扇可以，它的動(dòng)作緩慢、柔和、均勻。他們都能接受。只要堅(jiān)持活動(dòng)鍛煉效果就明顯。“流水不腐，戶樞不蠢”，意思是流動(dòng)的水不會(huì)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不會(huì)被蟲蛀，就是這個(gè)道理。
有不少同志有神經(jīng)衰弱癥狀。主要是大腦過度興奮，不能自我抑制，經(jīng)常失眠，越想睡越睡不著，就越興奮。在醫(yī)學(xué)上叫植物神經(jīng)紊亂，失調(diào)不平衡。練太極扇能使紊亂的神經(jīng)協(xié)調(diào)、平衡。
因?yàn)樘珮O扇要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中，另一方面活動(dòng)增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了。如果在睡前練上一趟，信號(hào)來的更快。很多同志的神經(jīng)衰弱就是通過規(guī)律性的活動(dòng)好了的。
練太極扇不僅神經(jīng)衰弱能痊愈，對(duì)高血壓也起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病，屬于循環(huán)系統(tǒng)。此病大部分由精神因素所致。因?yàn)榫?、情緒是人的一種心理變化，心情愉快時(shí)脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌。
新陳代謝等都處于平衡、協(xié)調(diào)狀態(tài)。反之，情緒不好，生點(diǎn)氣，馬上血壓就增高。如果能經(jīng)常保持精神愉快，心胸開闊，情緒穩(wěn)定，血壓就會(huì)正常。
這種“精神因素”從藥物中難于索取。但在練拳活動(dòng)中能夠獲得。這種病要求“心靜”，環(huán)境“安靜”，同樣練拳也要求“心靜”、“體松”，環(huán)境“清靜”，二者統(tǒng)一在“靜”中，在“靜”中進(jìn)行活動(dòng)。
思想集中，氣沉丹田，氣沉下去大腦感到清新，一般說靜著順，氣血暢，感覺舒服，反之，氣血上涌，就感到頭昏、心煩，血壓就起變化了。
如果氣沉丹田，氣血比較舒暢，大腦就很清楚。特別是頭正頸直，身體各部位自然舒展，在心理上始終保持安靜狀態(tài)，練拳后就感到很輕松愉快、血壓也就穩(wěn)定了。
這就希望老年朋友們既要練習(xí)，又要練功德，即修心養(yǎng)性，陶冶情操，要心胸開闊，豁達(dá)樂觀。美國哲學(xué)家斯奧塞有句名言：“生命的潮汐因快樂而升，痛苦而降”。
做任何一件事情都需要持之以恒，練習(xí)太極扇更需要如此，太極是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，有很多值得我們學(xué)習(xí)研究的地方。
現(xiàn)在開展的全民健身計(jì)劃，所有的人都要參加體育運(yùn)動(dòng)，選擇哪項(xiàng)活動(dòng)，要有正確地認(rèn)識(shí)。根據(jù)大部分人的家好，是不習(xí)慣那種激烈有刺激的活動(dòng)項(xiàng)目，如足球，它能牽動(dòng)億萬人的心弦。
但參與活動(dòng)的僅有幾十個(gè)人。所以有些活動(dòng)觀賞可以，親自參與不容易，這就需要考慮，哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己。
太極扇相關(guān)文章：
5.太極拳的主要器械