武派太極拳“敷蓋對吞”的認識
武式太極拳是我國太極拳流派中的其中之一，現(xiàn)在練習武式太極拳的人也非常多。下面是學習啦小編為大家整理的關于：武派太極拳“敷蓋對吞”的認識。歡迎閱讀!
武派太極拳“敷蓋對吞”四點認識
太極拳可以說是我國傳統(tǒng)文化中的奇葩，其特點獨特，而且其功效較多，主要體現(xiàn)在兩點，一是健身，二是防身。
首先，這是對推手或散手技術高級階段的指導。對太極拳技術無一定程度的掌握、對拳理拳法無一定研究者，對此無從把握。
其次，武禹襄先生在區(qū)區(qū)百字中，句句言“氣”達六次之多，可見對“氣”有正確認識的重要性。太極拳之氣是一種狀態(tài)，跟外家拳硬氣功等所言之氣有本質(zhì)區(qū)別。
太極拳講解的是氣沉丹田，古人云：四兩撥千斤，指的就是發(fā)揮丹田之氣，丹田是人體主要的力量來源地。
此“氣”為太極拳之尾閭正中、涵胸、護肫、松肩、吊襠等身法合乎法度之后的“空松圓活”周身如同氣球似的一種體驗。所謂“運氣于己身”不是憋出之氣，不是導引之氣，而是研習者勁整勢圓、氣勢飽滿，周身一家感覺不到肌肉存在的球體運動狀態(tài)。
如果有正確方法引導，當拳術修煉到一定境界時，對氣會有豁然開朗的體驗。剛剛?cè)腴T或未曾入門的練習者，憑著膚淺的一知半解，對氣不可能有準確的認識。
第三，推手或散手，包括走架到底用不用力。武派太極拳第三代宗師郝為真先生曾做過經(jīng)典的比喻：桌上放一火柴盒，以手指按之，使之在桌上移動。
推手和散手是每個學習太極拳者的目標，但是想要達到推手或散手的境界，就要先打好扎實的太極拳基本功。
若按力過大，即便火柴盒變形了也不易隨指而動。力太小，指與盒脫離。只有用力恰到好處，不輕不重，不溫不火，盒如粘在手指上一樣，在桌面上任意移動。與人交手也當如此，用力恰如其分，不丟不頂，以帶動對方為最宜。
第四，“敷蓋對吞”是“沾連粘隨”的繼續(xù)是它的高級階段。沾連粘隨是基礎，敷蓋對吞是目的。
有了以上四點認識，才能對“敷蓋對吞”有較清醒的把握。我們先來看一下這四個字的字義：敷，鋪開、搽上;蓋，蒙上，由上而下地遮掩;對，二者彼此相向。使之配合或接觸;吞，并吞，吞沒，整個咽下去。
武式太極拳走架打手要領
一動無有不動，一靜無有不靜。動者，氣轉(zhuǎn)也;靜者，有預動之勢也。所謂視靜猶動，視動猶靜。氣如車輪，腰如車軸。非兩手亂動，身體亂挪。緊要全在蓄勁，蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭。無蓄勁，則無發(fā)箭之力。
發(fā)勁要上下相隨，勁起於腳根，注於腰間，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。
腰如弓把，腳手如弓梢，內(nèi)中要有彈性，方有發(fā)箭之力也。自己安排好，彼一挨我皮毛，我意接定彼勁，挨皮毛，即是不丟不頂，用意去接，即是順隨之勢;能順隨，則能借力;能借力，則能打人，此所謂借力打人，四兩撥千斤是也。
到此地步，手上便有分寸，能稱彼勁之大小，能權(quán)彼來之長短，毫發(fā)無差;前進後退，左顧右盼，處處恰合，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”也。平日走架打手，須要從此做去，走架即是打手，打手即是走架，此皆一理。
走架每一勢要分四字，即起、承、開、合是也。一字一問對不對，少有不對，即速改換。差之毫釐，失之千里。能領悟此意，行住坐臥皆是太極，學者不可不詳辨焉。
平日走架行功時，必須以意將氣下沉，送于丹田(以意非以力，非努氣，非用呼吸)，存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，腹內(nèi)松靜，氣勢騰然。依法練習，日久自能斂氣人骨。
武式太極拳的開、合、隱、現(xiàn)
武式太極拳非常注重在練功中由松入柔，運柔成剛，從而達到剛?cè)嵯酀?。它是在松靜之中暗含著開、合、隱、現(xiàn)的。
在走架時，開則俱開，即周身骨節(jié)和肌肉群都微有開展的意思，開為發(fā)，發(fā)力的神意微現(xiàn)于體外;合則俱合，即周身的骨節(jié)與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運勁的神意收隱于體內(nèi)。
并利用內(nèi)氣的潛轉(zhuǎn)和內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換來支配外形，要求做到“外示安逸，內(nèi)固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現(xiàn)。
武式太極拳在保健結(jié)合醫(yī)療上，除開、合、隱、現(xiàn)使周身骨節(jié)和肌肉群進行開展、收縮運動外，每式還結(jié)合“開呼合吸”的功法，使體內(nèi)橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、臟、腑亦隨著蠕動。
這樣就形成了周身骨節(jié)、肌肉群和五臟六腑的有規(guī)律的運動。這種內(nèi)外協(xié)調(diào)而統(tǒng)一的運動使全身得到了鍛煉，也即是太極拳能夠祛病延年、強身健體的根本原因。
武式太極拳的基本功
武派太極拳前輩教徒，都要初學者先練習基本功，等基本功練扎實后，再學拳架。像蓋房子一樣，沒有堅實的基礎，就造不出牢固的房屋。沒有扎實的基本功，也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異，對青少年強調(diào)練好腰腿功。如練習踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、里合腿、外擺腿、旋風腳、虛步、弓步、仆步等。我?guī)熇钍ザ讼壬Ｕf：“青少年骨骼柔軟，正是長身體的時候，先練好腰腿功，有助于身體勻稱健康的發(fā)育。日后練習拳架，不致下盤輕浮無力，一些要求腰腿功高的拳勢，也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好，他五十多歲時，還能雙腿并立，直膝彎腰雙手緊按地面;走架時，“下勢”照樣右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“踐步打捶”，還可飄身縱出七八尺遠;“單、雙擺蓮”，仍能手擊腳面，清脆有聲。年少時如無扎實的功底，老來就很難有這么好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法，還常要學生先練習幾趟彈腿。他說：“彈腿是學習拳術的基礎拳，通過彈腿的鍛煉，把腿踢出來，不僅增加了腰腿的力量，還為日后掌握太極拳的腿法奠定基礎。”20歲以上初學者，因年齡較大，腰腿已硬，再練以上這些基本功困難較大，可改練各種樁功。這些樁功較多，常用的有：
1.無極樁：類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂?shù)跻d，松肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。
要點是：(1)要“心靜體松”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。”初學走架最不易做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛煉這一功夫。初學拳的人大都容易緊張，故要求“體松”，精神、關節(jié)、肌肉處處放松，為日后練拳走架打好基礎?！?2)要足與肩同寬。因“涌泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機上升，運行于身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。
通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后再練拳架，自然就較容易了。
2.太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢，兩手一前一后，前高后低;兩腳一前一后，前虛后實;身法要求同無極樁，周身輕靈，務求自然。練習這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛煉，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應當循序漸進，逐漸放低身勢。
太極樁先練定勢，再練動勢。先按定勢太極樁站好，如取左勢，則左手左足在前、右手右足在后，成左虛右實步。兩手從胸前下落回收，經(jīng)右腰胯處再往前往上，復至胸前恢復原狀，其往復路線如劃一豎圈;同時，下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰，兩腿由前虛后實，變?yōu)榍肮蟮?。如此反復地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習。這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種滑車)從井里打水的動作，用來練習松肩活肘、坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前擠等易收顯效，對日后走架穩(wěn)固下盤、肩松腰活、上下協(xié)調(diào)等有很大裨益。
3.前進步：體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè)(圖1);接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕鏟出(勁點在足踵，如向前踢物)(圖2);足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步(圖3)。
上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正(圖4)。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕鏟出(勁點在足踵，如向前踢物)。足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成左弓步(圖5)。
如此一步一步不斷地往前行進，動作熟練后，還可隨意左右轉(zhuǎn)彎或轉(zhuǎn)圈練習。
兩腿步距以能維持重心穩(wěn)定(實腿膝和上體不動，虛腳能自由移動)為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前后腳落在一條直線上，否則影響步伐。
行進時，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進步法熟練后，可進一步提高要求。方法是當前進之步鏟出，足踵快要著地時，后足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進一步或半步，然后前足落地踏穩(wěn)。這種前進步法，自然較前者要難，但熟練后，對增強腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大，應多多練習。
4.后退步：先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè)，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然后，重心左移，體重完全置于左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè);接著，右腿向右后側(cè)移動，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實;落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移于右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂，移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿。接著左腿向左后側(cè)移動，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實，落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移至左腿，尾閭垂直對正足踵，右腿自然舒伸，胯根微微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
如此一步一步不斷地后退，動作熟練后，也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進步。待這一后退步法熟練后，可進一步提高要求。方法是當后退之步足尖將要著地時，支撐腿用力蹬地，如用篙支岸開船，將身軀水平式地再往后推移一步或半步，然后后退之步再落地踏穩(wěn)。
以上前進、后退共是四種練法，應堅持多練、練好，有助于走架和推手。
向前上步，抬腿要低，幾乎是擦地而行，出腳勁點在足踵，落足則似踩物;退步略高，要含有“泚勁”，支撐腿要松柔，力量要落到足心涌泉，與地相吸，如同長在地上一般。
5.踩步：先站好無極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護于胸前(圖6);右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向里，高不過口。同時，左腿踏穩(wěn)，體重完全置于左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即前下踩踏(圖7)，左膝略彎，重心置于左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下(圖8)。
上勢不停，右足微向里扣，右掌外旋向胸前掩裹，護于胸前;左手握拳，邊外旋邊回收于腹前，再提起自右臂之上向前打出，拳心向里，高不過口。同時，右腿踏穩(wěn)，體重完全置于右腿，左腿提膝，足尖向上略向左斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即向下踩踏，右膝略彎，重心置于右腿，身軀微向右旋(圖9);左拳變掌，內(nèi)旋回采于左肋前，掌心向下，右掌向前閃擊，掌心斜向下(圖10)。
踩腿法既是樁步練習，又是用足掌(或足踵)趟踢對方膝蓋(或迎面骨)、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用于搬攬捶等拳勢中，動作雖較復雜，仍須不間斷地練習。久練之后，除周身能協(xié)調(diào)一致外，腰腿皆有坐勁，下盤穩(wěn)固，有利于穩(wěn)定重心，掌握平衡，化發(fā)始能從心所欲。
平時練習踩腿法，宜慢不宜快，要上下相隨，動作一致。
以上步法適合青壯年練習，若中年或老年習者，可練習獨立步，以增長腰腿功夫。
6.獨立步：初學者站立時，可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物)，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心涌泉貼地。站立平穩(wěn)，隨著腰腿功夫的加強，可逐漸延長站立時間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低?？勺笥彝日{(diào)換練習。熟練后，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩(wěn)定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈，練習彈踢、膝端上頂?shù)葎幼鳌?/p>
太極拳練拳打手要求其根在腿，如腰腿沒有功夫，則步伐漂浮不穩(wěn)，不能落地生根，功力不易提高。故中老年初習太極拳者通過本法練習，不僅可以較快地增長腿功，且有益于心臟、腦部之健康，于體用皆有裨益，不可因其形簡而忽視。
近人練拳，大都不愿練習基本功。有些拳師為了迎合這些心理，也就直接教練拳架，其實這是不好的。本固而枝榮，沒有扎實的基本功，是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快;不練基本功就練拳架，難度就要大得多。
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