練孫式太極的訓(xùn)練步驟
孫式太極拳的學(xué)習(xí)對(duì)身體動(dòng)作的要求較多，在孫式太極拳教學(xué)中身法的訓(xùn)練已成為重點(diǎn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練孫式太極的訓(xùn)練步驟。歡迎閱讀!
練孫式太極的三大訓(xùn)練步驟
訓(xùn)練步驟一、初始熟悉套路后，行拳走架時(shí)就要做到緩慢、連貫、悠然
緩慢、連貫是孫式太極拳的特點(diǎn)，這是練孫式太極拳的起碼要?jiǎng)t。悠然這是在緩慢、連貫基礎(chǔ)上的意境。
訓(xùn)練步驟二、當(dāng)能達(dá)到悠然境界時(shí)，就應(yīng)進(jìn)入松靜自然意境
松、放松，每個(gè)動(dòng)作體味到松。有些動(dòng)作肌體是在緊張狀態(tài)，但也要在緊張的肌體中體味出松的感覺來。
松是相對(duì)的，肌體的生命活動(dòng)都是緊張狀態(tài)的，所以緊是絕對(duì)。這就是要在絕對(duì)的緊張中找出相對(duì)的松靜來。緊中有松，松中仍松。
訓(xùn)練步驟三、在做到意識(shí)松動(dòng)時(shí)，行拳走架就會(huì)到達(dá)一個(gè)真氣激發(fā)境界
這時(shí)每舉手投足都會(huì)有種斥吸力，象在水中做運(yùn)動(dòng)一樣，還有一些動(dòng)作會(huì)有自發(fā)性靈動(dòng)。
這時(shí)就不能再拘泥于孫式太極拳架式的準(zhǔn)確性和連貫性。應(yīng)任其自由自在靈動(dòng)，有時(shí)它不動(dòng)由它不動(dòng)。有些動(dòng)作偏離固有軌跡，任順其偏離。順其自然，任由其動(dòng)，任由其靜。
孫式太極拳的身法要領(lǐng)
孫式太極拳對(duì)姿勢(shì)、動(dòng)作都有一定的要領(lǐng)，掌握住這些要領(lǐng)，并領(lǐng)悟其中的要義，為練習(xí)太極拳打下良好的基礎(chǔ)。
頭
頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項(xiàng)正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。
胸
太極拳是門博大精深的學(xué)術(shù)，練習(xí)中，每個(gè)姿勢(shì)都要練好，但是不要刻意的追求錯(cuò)誤的練法。
胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務(wù)要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。
肘
兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。
手
手在太極拳中主要體現(xiàn)在拳上，練習(xí)中首先要放松，這樣拳出的才完美。
五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內(nèi)含，如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動(dòng)作之樞，力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲，務(wù)必分清虛實(shí)，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛。反之，左腿為實(shí)，右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義，運(yùn)動(dòng)起來轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動(dòng)。
呼吸
所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長(zhǎng)之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣，一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>
意與力
太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅(jiān)剛，極沉重而極靈活。意到力到，運(yùn)用自如。
倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經(jīng)絡(luò)，無時(shí)停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。
動(dòng)與靜
氣功的靜坐是靜中求動(dòng)，拳術(shù)是動(dòng)中求靜。練拳時(shí)心要靜，精神集中，動(dòng)作才能圓活。
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