42式太極拳呼吸的要領(lǐng)
42式太極拳呼吸的要領(lǐng)
42式太極拳是目前比較受歡迎的簡化太極拳之一，想要學(xué)好它，我們就得了解太極拳的特點，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：42式太極拳呼吸的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
42式太極拳呼吸的基本要領(lǐng)
基本要領(lǐng)一、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學(xué)42式太極拳時不可能兼顧到呼吸，因為掌握動作拳架需要精力，再者42式太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的，這時如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大，會造成精神緊張，使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合42式太極拳的要求。
在42式太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié)。
自然呼吸，是最初的一種呼吸方式，在此基礎(chǔ)上我們才能進(jìn)行下一步的呼吸方法學(xué)習(xí)。
基本要領(lǐng)二、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細(xì)、勻、長，不能勉強(qiáng)。
深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢熟練，呼吸就能自動調(diào)節(jié)，氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時小腹膨脹。
這是一個人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法，便于42式太極拳的普及與提高。延長呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對健身是積極的，同時又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，對于人也具有非常好的養(yǎng)生效果。
基本要領(lǐng)三、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運行而牽動腹肌，所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。
練拳時不管是大開大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動作合拍，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運行更充實。這時動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結(jié)果。
腹肌運動加強(qiáng)了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實其腹的表現(xiàn)。到這時42式太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅持鍛煉。
基本要領(lǐng)四、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長的規(guī)律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時小腹松弛，吸氣時小腹收縮。
同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律，而是隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹自然、自動有松有收，呼吸完全跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內(nèi)氣運行。
這種感覺是練拳時無意中出現(xiàn)的，是突然和微弱的，這時如果對這種感覺不在意而仍在那里順其自然，這種感覺馬上就會消失，等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時間。
這時如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺，使自己的意識跟隨它，并有意識地運用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。
這是調(diào)息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會其功，如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會走彎路。
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