楊式太極拳40式技術(shù)要點(diǎn)
楊式太極拳以舒展大方、圓活連貫、柔和緩慢，似行云如流水的風(fēng)格享譽(yù)世界。它的動(dòng)作簡(jiǎn)潔、莊重、干練、曲中求直，極具藝術(shù)感的圓與曲線(xiàn)的動(dòng)作軌跡，更引起世人青睞。那么，楊式太極拳的技術(shù)要點(diǎn)是什么?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳40式技術(shù)要點(diǎn)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述楊式太極拳40式技術(shù)要點(diǎn)
技術(shù)要點(diǎn)1、手型
掌：楊式太極拳40式掌型的要求為五指分開(kāi)，自然舒展，掌心微內(nèi)含，虎口自然撐圓，呈圓形：掌指的第一指關(guān)節(jié)要在同一平面，掌指富有彈性，也稱(chēng)之為”自然掌”。 掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大魚(yú)際、小魚(yú)際。
拳：楊式太極拳40式握拳的要求是四指并攏卷曲，逐漸向掌心卷曲，拇指壓于食指和中指的第二指節(jié)上，握拳不可太緊，拳面要平，稱(chēng)之為“虛握”。拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳輪、拳峰。不同的動(dòng)作所體現(xiàn)拳的部位不同，勁力點(diǎn)表現(xiàn)的部位也不相同。
勾：楊式太極拳40式勾手的要求是掌心內(nèi)涵，五指第一指關(guān)節(jié)自然捏攏、腕部呈自然弧形，稱(chēng)之為“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。雖然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。
技術(shù)要點(diǎn)2、步型
丁八步：楊式太極拳40式的弓步步型是典型的“丁八”步。簡(jiǎn)單的講，“丁步”步型就是雙腳的形狀如”丁”形，雙腳之間的夾角為90°;“八字步”步型就是雙腳的形狀如"內(nèi)八字”或“外八字”形狀，雙腳之間的夾角為135°左右。而楊式太極拳40式的步型則是“一腳腳尖向前，是丁步的一半;另一腳的腳尖與向前的腳尖方向呈45°的“外八字”狀，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，雙腳之間的夾角始終保持在45°，所以楊式太極拳40式的弓步步型稱(chēng)之為“丁八步”。
無(wú)論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn)，都要首先確定腳的支撐受力點(diǎn)，然后再根據(jù)不同的動(dòng)作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動(dòng)范疇，也就是虛實(shí)之間的微調(diào)。此時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時(shí)就尤其顯得輕松靈活。這樣才能保證身體重心穩(wěn)固和立身中正的目的。
楊式太極拳40式的科學(xué)健身訓(xùn)練
1、如何做到松腰松髖
楊式太極拳40式動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來(lái)的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。
譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。
同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳40式開(kāi)襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。
此時(shí)，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時(shí)，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來(lái)。達(dá)到呼吸沉下來(lái)，重心穩(wěn)下來(lái)，心態(tài)平和的效果。
2、楊式太極拳40式的呼吸方式
太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，它就更注重呼吸。通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí)，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。
在運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合動(dòng)作的開(kāi)合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，比如：起吸落呼，開(kāi)吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開(kāi)始練功時(shí)的過(guò)程，也就是不要過(guò)分地注意呼吸，不要過(guò)分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過(guò)分地注意呼吸，反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練，影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有”在意不在氣，在氣則滯”的說(shuō)法，就是說(shuō)打太極拳，如果過(guò)分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作;然后，經(jīng)過(guò)自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會(huì)，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。楊式太極拳40式也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
3、楊式太極拳40式的外柔內(nèi)剛
楊式太極拳40式的特點(diǎn)是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習(xí)太極拳的人最后形成軟塌無(wú)力的狀態(tài)，而是要達(dá)到積柔成剛，如綿裹鐵，剛?cè)嵯酀?jì)。
那種認(rèn)為太極拳純?nèi)釤o(wú)剛的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。太極拳緩慢柔和的練習(xí)方法，是為了去除僵勁拙力，達(dá)到身體內(nèi)外和諧，獲得一種剛?cè)嵯酀?jì)的太極勁。這種緩慢柔和的動(dòng)作，是在意識(shí)的引導(dǎo)下進(jìn)行的，它實(shí)際是一種蓄勁。長(zhǎng)期進(jìn)行力量積蓄，達(dá)到積柔成剛，最后在技擊中爆發(fā)出來(lái)，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無(wú)比。
沒(méi)有這種周身放松，緩慢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。比如楊式太極拳40式的大桿子練習(xí)，如果你沒(méi)有一個(gè)放松柔和的動(dòng)作，不能達(dá)到周身的協(xié)調(diào)，也就不能把力量運(yùn)用到桿體上去。所以，楊式太極拳40式的動(dòng)作柔和，并不意味著它是軟塌無(wú)力的。柔和的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是放松，是積蓄力量。同時(shí)，太極拳倒不利于正確地掌握太極拳的要領(lǐng)。
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