六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>武術(shù)>太極拳>

淺談和式太極拳的身法要領(lǐng)

時(shí)間: 方婷698 分享

  在和式太極拳的學(xué)習(xí)中,身法的運(yùn)用是非常重要的,只有將身法學(xué)到位了,和式太極拳才能學(xué)有所成,那么對(duì)于和式太極拳的愛好者來說,該如何學(xué)習(xí)身法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:淺談和式太極拳的身法要領(lǐng)。歡迎閱讀!

  和式太極拳的身法要領(lǐng)

  想要提高和式太極拳的身法學(xué)習(xí),我們需要做到以下四個(gè)要領(lǐng),才能有所成效。

  身法要領(lǐng)一、中正舒展輕靈圓活

  立身中正,并非僅指站立時(shí)身體中正。在一招一式的運(yùn)動(dòng)變化中,都要求中正舒展。“身法端的脊中正,先求尾間在正中”。和式太極拳之訓(xùn)練對(duì)身法的要求是從頭頂經(jīng)軀干至?xí)幰话闶冀K保持一條線,不管向何方運(yùn)轉(zhuǎn),變化,皆要軀干順直,守于正中,保持督脈暢通。

  練拳打手時(shí),各個(gè)骨胳關(guān)節(jié)亦不做死轉(zhuǎn)硬抹,盡其腰胯或腳落點(diǎn)擺順當(dāng),不別扭,體現(xiàn)出“恬靜肌松態(tài)自然,腰脊中正虛領(lǐng)頂”。

  中正舒展,不僅要求我們動(dòng)作上保持中正,同時(shí),也需要將自己的身體放松下來。

  全身關(guān)節(jié)肌肉放松,增強(qiáng)血液循環(huán),有利于身體健康。舉動(dòng)輕靈,招式圓活,太極拳是各種弧形、曲線運(yùn)動(dòng),練起來輕靈圓活,舒展大方,銜接和順,如倒攆猴一式,周身走圓,手云大圈,退步弧圓,內(nèi)勁滾圓,輕靈圓活自然協(xié)調(diào)配合,就能避免動(dòng)作直來直去、呆板、僵滯。

  身法要領(lǐng)二、身備五弓,蓄發(fā)相間

  諸家太極拳在談到身法時(shí),都注重一身渾勁,蓄發(fā)相問,收放相變,這是太極獨(dú)特的身法。“五弓”是指身驅(qū)猶如一張弓。兩手為兩張弓,兩下肢為兩張弓,五弓合一,即為太極拳的全身整體的形狀姿態(tài),蓄如“伏貓”、發(fā)似“縱虎”。能蓄能發(fā),滔滔不絕。

  “身弓”人體在正常的生理情況下,脊柱有四個(gè)生理性彎曲,即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲、勁曲、腰曲凸向前,胸曲、骶曲凸向后,這些彎曲是在直立姿勢(shì)的影響下,逐漸形成的。身如彎曲時(shí),腰彎前凸度變小,其他二個(gè)彎曲發(fā)生相應(yīng)變化,四肢也相繼發(fā)生位移,同樣增強(qiáng)了脊柱的彈性,對(duì)運(yùn)動(dòng)或跳躍時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)起緩沖作用。

  可見,“身弓”運(yùn)用得好,可以幫助我們?cè)诰毩?xí)時(shí)緩沖一定的撞擊力。

  身體形成五弓形,同時(shí)表現(xiàn)出“含胸塌腰”“氣沉丹田”“沉肩墜肘”等身體表現(xiàn)特征,維持胸、腹內(nèi)壓平衡,和保持重心穩(wěn)定,保證身體內(nèi)外輕松舒展,氣血暢通使胸腹部自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元等處猶如磬壁微躬。

  總之,“身弓”如能做到恰到好處,自然會(huì)出內(nèi)勁含多而力,功夫日久,腰脊為氣力之源,兩足變得充實(shí)有力。舉足投步,下盤穩(wěn)固,安如泰山。

  “臂弓”以肘為弓把式,兩臂從頸椎兩側(cè)的鎖骨經(jīng)肩肘至腕部,自然形成弓形。從生理上講,肱骨同撓骨,兩骨平行排例,形成一個(gè)自然弧形,同時(shí)松肩沉肘,氣貫掌心。故和式太極拳第三代傳人和慶喜師云:“肩松氣沉穩(wěn)中活,臂綿如蛇懷抱斗,肘墜微曲似豌豆,環(huán)連心會(huì)不可丟”。

  “腿弓”以膝為弓把,胯骨與足跟為弓梢。臼與股骨頭在提肛?cái)客蔚那闆r下。外旋移,形成彎曲,同時(shí),膝、內(nèi)外踝關(guān)節(jié)相應(yīng)發(fā)生變化形成弓形,足骨借關(guān)節(jié)和韌帶緊密連結(jié),在縱橫方向都形成凸向上方的弓形,有利于身體的平衡和運(yùn)動(dòng),負(fù)重時(shí)起到重要的彈力緩沖作用。人體重心自然下沉,兩腿蓄勁,足跟同五趾抓地,使腰腿之勁貫到足跟,使周身之勁相聚、相依、相順、相隨。

  總之,五弓合一,是太極拳身法訓(xùn)練身體各部位表現(xiàn)特征。松肩墜肘、岔胸拔背、松腰斂臀、氣沉丹田是太極拳運(yùn)動(dòng)所求和重要表象。符合拳理:“氣以直養(yǎng)而無(wú)害,勁以曲蓄而有余”。

  身法要領(lǐng)三、諸身之變合乎法規(guī)

  在太極運(yùn)動(dòng)中,身軀多有起落進(jìn)退之變化,如能訓(xùn)練得法,乃會(huì)事半功倍,走架打手。其身法繁多,現(xiàn)擇其重要的作用做一淺談。

  進(jìn)身:進(jìn)步宜蓄身,進(jìn)人要進(jìn)身,步隨身進(jìn)步過人,身催步起步逼人,使對(duì)方失去重心尤如懸壁束手,然須進(jìn)步進(jìn)身相伴相隨。如指擋捶,野馬分鬃、十字手等式。

  退身:退身起步后移、如有扶勢(shì)之感。一可避開對(duì)方鋒芒、緩化其力、又可誘敵深入,打其措手不及。如倒攆猴。

  起身:高則揚(yáng)其身,力源腰脊,意于領(lǐng)頂勁上提,使四肢隨著起身而有增長(zhǎng)之義。如閃通背、回頭看畫。

  蹲身:蹲身蓄力,得機(jī)而發(fā),即“蓄而有余”特點(diǎn)是腳足下曲而不僵死,勁而內(nèi)蓄、用之可速暴發(fā)。如海底針,跨虎。

  伏身:隨對(duì)方下移而下行,引化其勁,伏身而力不散,伏身不能低頭彎腰,使力無(wú)頭。如跌岔、砸七星。

  翻身:身左右翻轉(zhuǎn),以四肢維持身平衡,借腰脊之力而旋翻靈活。如鷂子翻身。

  轉(zhuǎn)身:前后轉(zhuǎn)身,以腰為軸,旋轉(zhuǎn)以擊敵,四肢皆打人,如轉(zhuǎn)身攬插衣,轉(zhuǎn)身進(jìn)步平心錘。

  縱身:全身猛力向前或向上縱跳,趁敵不備,縱而擊之。如玉女穿梭。

  閃身:側(cè)身以避敵之勁力。閃后即進(jìn),至速至猛,令敵防不勝防,多在打手而靈活用之。如,閃通背、白蛇吐信等式。

  太極拳之運(yùn)化,身法之多變,可謂變中有變,其精微妙,都需要在實(shí)踐中慢慢總結(jié)。今習(xí)練太極者,只要天天堅(jiān)持鍛煉,勤學(xué)苦思。日久必豁然貫通,舉手投足均含太極身法之規(guī)則,動(dòng)之蹈之自然會(huì)隨心所欲。

  身法要領(lǐng)四、閃戰(zhàn)騰挪、輕靈敏捷

  “閃戰(zhàn)”指?jìng)?cè)轉(zhuǎn)身子,進(jìn)退、左右動(dòng)作迅速、敏捷。當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)先辟開其銳力,然再給對(duì)方措手不及的還擊?!短珮O拳就釋》云“何謂閃,何謂進(jìn)?進(jìn)即閃,閃即進(jìn),不必遠(yuǎn)求”。“打人如迅雷,迅雷不及掩耳”。

  進(jìn)一步說明了動(dòng)作靈巧,身法變換至多至疾。同時(shí)也說明了閃與進(jìn),攻與守的內(nèi)在聯(lián)系。太極拳同諸家拳術(shù)一樣,都包含著“攻”與“守”的辯證關(guān)系。如虛中有實(shí)、實(shí)中有虛、虛虛實(shí)實(shí)。猶如“閃戰(zhàn)”也體現(xiàn)了守中有攻、攻中有守、攻守兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)。

  騰挪:即騰騰挪挪、忽高忽低,轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大,其特點(diǎn)騰挪顫抖,靈巧緊湊,轉(zhuǎn)換運(yùn)勁。以柔促剛,動(dòng)作遒勁活潑,促步碾腳,咔咔有聲,忽前忽后,忽左忽右,快速利落。

  總之,在走架或打手時(shí),必須在沉穩(wěn)的動(dòng)作中含有輕靈圓活,快慢相間,錯(cuò)綜復(fù)雜的變化不失于身法的規(guī)則,在閃戰(zhàn)騰挪中,特別注意避免動(dòng)作遲滯、呆板、不靈活,“意向如發(fā)志必取,情活神足助虛靈”,一語(yǔ)道明太極真諦,把太極拳氣、神、理、意、情等集于一體。既鍛煉了功夫,又陶冶了人們的情操,給人以美的享受。

  故在太極拳運(yùn)動(dòng)中,中正舒展,身備五弓,含胸拔背,松肩沉肘、閃戰(zhàn)、騰挪等身法的要求,凡是太極拳愛好者或?qū)I(yè)訓(xùn)練者,應(yīng)給予高度重視,習(xí)練太極拳者一定要體現(xiàn)太極拳的優(yōu)越性,使太極拳真正顯示出自己的特色和威力。

  和式太極拳的技理概述

  和式太極拳又稱代理架。拳技與理論完美融合,體用一致,拳架自然柔活,順?biāo)鞙唸A以理體內(nèi)中和之氣,二氣陰陽(yáng)和合而達(dá)于外。故稱“代理”。

  和式太極拳以“太極”之理為拳理來規(guī)范指導(dǎo)拳架。象其形,取其義,用其理。太極圖是《周易》哲學(xué)思想的形象化表述。太極圖外呈環(huán)圓,環(huán)呈無(wú)端之象。在和式太極拳中體現(xiàn)為勢(shì)勢(shì)手劃圓,身行圓,步走圓,身體各部位的公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)和諧,形成大圈套小圈,小圈套大圈,渾身都是圈,圓轉(zhuǎn)連貫,一氣呵成。

  太極圖一圓之中有陰陽(yáng)合聚,既對(duì)立又統(tǒng)一,相互轉(zhuǎn)化,顯示事物發(fā)展的螺旋周期規(guī)律。體現(xiàn)了自然界陰陽(yáng)之間的運(yùn)行消長(zhǎng)與轉(zhuǎn)化,即一陰一陽(yáng)謂之道。和式太極拳以陰陽(yáng)之理貫串于拳勢(shì)之中,比附人體。太極是宇宙萬(wàn)物的本源,《易·系辭》曰:“是故易有太極,是生兩儀,兩儀生四象,四象生八卦。”拳理曰:“一圓即太極,上下分兩儀,進(jìn)退呈四象,開合是乾坤,出入綜坎離,領(lǐng)落錯(cuò)震巽,迎抵推艮兌。”圓,上下,進(jìn)退,開合,出入,領(lǐng)落,迎抵與太極,兩儀,四象,八卦相對(duì)應(yīng),合之為十三,又稱十三式。十三式是指導(dǎo)太極拳圓活自然,陰陽(yáng)相濟(jì)之要訣。以人身比太極,練拳之前,心靜體松,混混頓頓,陰陽(yáng)未分,渾元一氣是為無(wú)極,氣動(dòng)而太極生,每勢(shì)練夠一圓,二儀、四象,八卦。即由陰陽(yáng)未分到陰陽(yáng)具備,陰陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn),陰陽(yáng)相濟(jì)。身體各部位左右對(duì)稱,上下相隨,內(nèi)外相合。動(dòng)作以圓及弧線的形態(tài)表現(xiàn)上下,進(jìn)退、開合、出入、領(lǐng)落、迎抵每一對(duì)陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換變易,由身法、手法、步法及屈伸蓄發(fā)的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn),使拳架動(dòng)作緊湊圓轉(zhuǎn),處處順?biāo)?。和式太極拳以太極陰陽(yáng)之理,指導(dǎo)規(guī)范拳架圓轉(zhuǎn)柔順,動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)符合陰陽(yáng)運(yùn)行之理。

  在練法上要求由外五行帶動(dòng)內(nèi)五行,而后由內(nèi)五行之氣而達(dá)于外。五行者,金、木、水、火、土,相生相克。人之五臟歸屬五行。人得五臟以成形,即由五臟而生氣,五臟實(shí)為生命之源,生氣之本,而名心、肝、脾、肺、腎也。和式太極拳由五行之氣合而為一,以心行之,統(tǒng)乎全身,氣到勢(shì)隨,形到氣力至。即由外帶內(nèi),周身順?biāo)靾A轉(zhuǎn),由內(nèi)達(dá)外,陰陽(yáng)變易莫測(cè)。

  和式太極拳的行功走架又叫“耍拳”,是和式太極拳的獨(dú)特之處。一個(gè)“耍”字,將孩童玩耍時(shí)自然之態(tài)展現(xiàn)眼前。走架時(shí)著勢(shì)自然圓活,神意活潑自然,呼吸自然順暢?!兜赖陆?jīng)二十五章》曰:“人法地,地法天,天法道,道法自然”。和式太極拳本乎天道,不尚用力,以無(wú)極自然之運(yùn)行,陰陽(yáng)自然之運(yùn)轉(zhuǎn)體現(xiàn)太極拳之技法。先父諱士英常曰:“耍拳要知規(guī)矩,合規(guī)矩,懂規(guī)矩,脫規(guī)矩,舉手投足自然而合法度,拳打十萬(wàn)遍,不打自轉(zhuǎn),自然而然,技到無(wú)心,臨敵致用才可以隨心所欲,應(yīng)物自然。”

  步活圈圓是和式太極拳又一顯著特點(diǎn)。步有運(yùn)載身體之功能。步要靈活,著勢(shì)運(yùn)行隨身體陰陽(yáng)虛實(shí)的轉(zhuǎn)換,步運(yùn)身行,身隨步換,則能周身一家。身到,手到,步到,上下相隨,手足相合,一動(dòng)兩腿要分清虛實(shí),步有騰挪之勢(shì),欲動(dòng)之意。虛非全然無(wú)力,實(shí)非全然占煞,立足穩(wěn)當(dāng),得機(jī)而動(dòng),進(jìn)步必跟,退步必隨,輕巧敏捷,八面支撐。

  和式太極拳的著勢(shì)運(yùn)行以圓為宗。形動(dòng)求圓,內(nèi)勁圓轉(zhuǎn),在意念支配下,周身協(xié)調(diào)配合,肩、肘、手、胯、足、身都做圓或弧形的轉(zhuǎn)動(dòng)和滾動(dòng)。使著勢(shì)之運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)凸凹,無(wú)缺陷,無(wú)斷續(xù),身體成為自然虛靈之體。太極拳輕靈圓活的運(yùn)動(dòng)方式形成了四兩拔千斤,以柔克剛的技擊效果。如白鶴亮翅,設(shè)對(duì)方雙手搭我右臂,進(jìn)步進(jìn)身猛力擠按,我則左手守勢(shì),右手臂向下向左劃圓(公轉(zhuǎn)),同時(shí)右手內(nèi)旋(自轉(zhuǎn)),左胯松沉,身體左側(cè),使對(duì)方之力沿我圓的切線方向滑過,使其勁力落空。我若沾其手臂,接入彼勁,恰到好處,松胯旋腰,對(duì)方必定在離心力的作用下仆倒于地。即為借力打人,四兩拔千斤。若對(duì)方勁力落空欲退,我雙手走圓滾進(jìn),明修棧道,陰陽(yáng)變轉(zhuǎn),沾隨引化,同時(shí)步運(yùn)身進(jìn),暗渡陳倉(cāng),以?shī)Z其中,對(duì)方重心必失。對(duì)方失重之際,我趁勢(shì)勁發(fā)丹田,將對(duì)方擲出。一圓之中八門勁力俱全,圓是化打合一的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)形式。練勁圓轉(zhuǎn),技精路捷。太極拳化力之妙,借力之神,實(shí)為力學(xué)原理。若能得真?zhèn)?,功夫足,丹田氣轉(zhuǎn),內(nèi)外合一,即成渾圓一漾而貫其身,虛感之物而寓靈動(dòng),擊左左空,擊右右空,如充氣而圓,無(wú)處受力。使簧機(jī)受壓,反彈隨勢(shì),壓之重而彈愈強(qiáng),力之沉而空愈深。挨到何處何處擊,周身無(wú)處不太極。

  和式太極拳注重心法、意念的修煉。練習(xí)要求心與意合。心即本心,是大腦的思維活動(dòng),是人的本意真意,在沒有任何外界干擾下的自然流露。意即意識(shí),意念。前者為體后者為用。故曰:“心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅(qū)駛”。凝神靜心,排除雜念,回復(fù)自然,是本心與意念抱元守一。達(dá)到意自心出,拳隨意發(fā),意動(dòng)形隨,意到勁到的技擊效果。耍拳以自然為準(zhǔn)則,拳架為意念之載體。行動(dòng)走架,用意只在檢查身體是否規(guī)矩,練勁是否圓轉(zhuǎn)自然,不要心存如何打人之念。心貴靜,意守中,是意念的自然狀態(tài)。若意不能守中,在形則有貪欠偏倚之弊,在用則有呆滯不活之病。自然而然練就之技法,用時(shí)才可達(dá)到應(yīng)物自然之無(wú)意識(shí)狀態(tài)。

  “陰平陽(yáng)秘,精神乃治”。人體正常的生命現(xiàn)象和生理功能,是陰陽(yáng)兩方面保持平衡的結(jié)果,人體陰平陽(yáng)秘的相對(duì)平衡遭到破壞,出現(xiàn)了偏盛偏衰即發(fā)生疾病。正如中醫(yī)理論認(rèn)為:“人生之理,以陰陽(yáng)二氣養(yǎng)百骸,易者,易也,具陰陽(yáng)動(dòng)靜之妙,醫(yī)者,意也,合陰陽(yáng)消長(zhǎng)之機(jī)。”(張景岳《醫(yī)易義》),身體的氣血、臟腑,經(jīng)絡(luò)失衡是疾病發(fā)生發(fā)展的根本原因。和式太極拳之理正是導(dǎo)源于《周易》。在拳架著勢(shì)中處處無(wú)過不及,不貪不欠,陰陽(yáng)無(wú)偏,由外形的陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡,帶動(dòng)內(nèi)在氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)的陰陽(yáng)平衡,從而達(dá)到健身、療病、養(yǎng)生之目的。

  中醫(yī)用五行相互生克乘侮規(guī)律指導(dǎo)疾病的診斷治療。認(rèn)為內(nèi)臟的生理、病理相互聯(lián)系、相互影響,以此制定了培土生金,益火生土,培土制水,抑木扶土等治療原則和防治措施。和式太極拳根據(jù)“有諸內(nèi),必形諸外”的理論,拳架練法由外帶內(nèi),周身順?biāo)鞙唸A,由內(nèi)達(dá)外,陰陽(yáng)變易莫測(cè)。拳架著勢(shì)圓轉(zhuǎn)自然,緊湊柔活,上下相隨,內(nèi)外合一,并用五行生克之理指導(dǎo)拳架的步法、技法,使身體靈活而穩(wěn)健。

  和式太極拳用人體結(jié)構(gòu)理論指導(dǎo)拳架功法。拳架有三直、四順、六合、三節(jié)、四梢等要求。不能坐腕、折腕、塌腰、翻臀等規(guī)矩,這些要求和規(guī)矩符合人體結(jié)構(gòu)的順?biāo)熳匀粻顟B(tài),再通過拳架的正確鍛煉,進(jìn)一步調(diào)理人體結(jié)構(gòu)及生理機(jī)制。和式太極拳教學(xué)時(shí)的“捏架”就是對(duì)人體各骨節(jié)位置狀態(tài)的有序擺放,及認(rèn)筋識(shí)穴,使身體處于一種順?biāo)熳匀坏淖罴褷顟B(tài),久練使人體潛能釋放,自可強(qiáng)身健體,自衛(wèi)防身。

和式太極拳的身法要領(lǐng)相關(guān)文章:

1.太極拳的基本功和身法要領(lǐng)

2.太極拳的身法要領(lǐng)

3.和式太極拳的三大要領(lǐng)

4.楊式太極拳的身法要領(lǐng)解析

5.吳式太極拳的身法要領(lǐng)

6.吳式太極拳的身法四大要領(lǐng)

7.吳式太極拳的四大身法要領(lǐng)

1180944