練太極拳對(duì)身體各部位的要求
太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的每個(gè)部位都有要求，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳對(duì)身體各部位的要求。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練太極拳對(duì)身體各部位的要求
練太極拳一定要掌握正確的練習(xí)姿勢(shì)，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，不僅達(dá)不到健身效果，而且還傷元?dú)狻?/p>
(一)頭頸
打太極拳要求頭部自然上頂，過去有人稱提頂、吊頂、懸頂或懸頂弛項(xiàng)、頭頂項(xiàng)領(lǐng)、頭頂項(xiàng)豎等。頭頸勿左右歪斜，前俯后仰，頸肌勿僵直。頭頸動(dòng)作應(yīng)隨身體沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下協(xié)調(diào)一致。
初學(xué)者頭部只要做到輕輕上頂，下頦微收，頭部擺正，頭頸將腰脊輕輕領(lǐng)起即可。
打太極拳面部要自然放松，口要閉合或者微微張開，牙齒輕輕咬合，舌抵上腭，均勻呼吸，眼神要隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)目視前手或者平視前方。
(二)胸背
打太極拳要注意“含胸?fù)鼙?rdquo;。“含胸”就是胸不外挺，兩臂微內(nèi)含，胸肌放松。“撥背”就是脊背舒展自然，胸部松開，免除肋間肌緊張，這樣呼吸就能自然舒暢，益于血液回流心臟。
(三)腹部
“虎胸實(shí)腹”是太極拳的基本要求。“實(shí)腹”就是氣沉小腹。要做到“實(shí)腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深長(zhǎng)勻靜，如大橫膈膜運(yùn)動(dòng)幅度。
使腹內(nèi)壓變化加大，腹腔內(nèi)臟得到“按摩”，以改善血液循環(huán)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。初學(xué)者不要因追求“實(shí)腹”的感覺而使腹肌緊張。
練太極拳要運(yùn)用到腹式呼吸，想要減肥瘦身的人可練習(xí)太極拳，短短一周的時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變小。
(四)腰脊
腰在太極拳運(yùn)動(dòng)中起著重要作用。過去有“腰為車軸”，“刻刻留心在腰間”，“活潑于腰”的說法。打太極拳時(shí)要微微后弓，并松腰垂臀，盡可能減小腰彎達(dá)到直腰的要求。
這就是以前所說的“坐腰”與“填腰”。正確的腰部姿勢(shì)能使身體處于端正安舒的姿態(tài)，并使腹肌松弛，為呼吸提供良好的條件。
練習(xí)時(shí)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要注意有意識(shí)向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影響動(dòng)作靈活、自如地轉(zhuǎn)換。屈髖屈膝是體質(zhì)腰部正確姿勢(shì)不可缺少的補(bǔ)償動(dòng)作，這樣做能使身體穩(wěn)固，動(dòng)作圓活完整。
(五)臀襠
打太極拳要求垂臀、吊襠，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)臀部左右扭動(dòng)或后突，失去自然下垂的狀態(tài)。
垂臀(斂臀)是要求臀部松垂內(nèi)斂，脊骨尾向前微收，以保持脊柱正直，腹肌放松，使呼吸舒暢;同時(shí)也可使身體重心稍降低，以維持身體平衡。
吊襠是指肛門內(nèi)提或會(huì)陰內(nèi)縮，目的是積極促進(jìn)直腸下靜脈向上回流，改善會(huì)陰組織功能。
(六)腿部
腿部在太極拳運(yùn)動(dòng)的作用變換、身體的穩(wěn)定與平衡中起著決定作用。腿部活動(dòng)時(shí)要求松胯、屈膝、兩腳落，重心穩(wěn)定，動(dòng)作輕穩(wěn)靈便。練習(xí)時(shí)，要求兩腿進(jìn)退虛實(shí)分明，除起勢(shì)與收勢(shì)外避免體重同時(shí)落在雙腿上。
承受全部或大部分體重的腿為實(shí)，另一腿為虛。虛腳起著一個(gè)支點(diǎn)的作用，如虛步的前腳和弓步的后腳。
邁步時(shí)，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心，另一腿緩緩邁出，腳跟先落地，然后過度到全腳掌落地;后退時(shí)，腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí);橫步時(shí)，側(cè)也腳先落腳尖，然后腳掌、腳跟依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。腳的起落要輕巧靈活。
腿的進(jìn)退要求先提膝后提腳跟。只有膝部放松動(dòng)作才能輕盈。在步法中應(yīng)屈膝時(shí)就要屈到一定程度，無論單腿獨(dú)立或雙腳負(fù)重，自起勢(shì)到收勢(shì)膝關(guān)節(jié)都應(yīng)保持輕度屈曲。
步法的轉(zhuǎn)換應(yīng)注意踝關(guān)節(jié)的配合。如腳尖上翹、下垂、內(nèi)扣和外撇動(dòng)作都要緩慢輕柔，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)一般以腳掌為軸，如簡(jiǎn)化太極拳自起勢(shì)變成野馬分鬃時(shí)，右腿以腳掌為軸，而腳跟移動(dòng)后撐，動(dòng)作就比較靈便舒適。
正確的步法變換除了注意腿部姿勢(shì)外，不必須靠運(yùn)轉(zhuǎn)腰胯，不會(huì)正確運(yùn)轉(zhuǎn)腰胯，動(dòng)作就生硬，上下不協(xié)調(diào)。所以太極拳有“由腳而腿而腰，總須完整一氣”、“步隨身?yè)Q”的說法。說明太極拳運(yùn)動(dòng)要注意步法與腰胯的正確變換。
(七)臂部
做好臂部姿勢(shì)最重要的是沉肩墜肘和坐腕，肩關(guān)節(jié)放松，使胸背部放松，達(dá)到上肢輕松靈活，下肢沉實(shí)穩(wěn)固。肘關(guān)節(jié)必須保持微屈是為了松沉肩關(guān)節(jié)，便于臂的屈伸回旋與動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
手臂一伸一屈不可平出平入，直來直往。腕部與前臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作亦要表現(xiàn)出來。
腕部要松活。定勢(shì)時(shí)或手掌前推至終點(diǎn)時(shí)，腕部要微微下塌，掌指微展直，即為坐腕或塌腕，手臂屈回時(shí)，指掌又徐徐變成微彎的含蓄狀態(tài)。
手和肩的動(dòng)作要完整一致。手不可過度向前引伸，以免把臂伸直，達(dá)不到沉肩墜肘的要求。但也不可過分地沉肩垂肘，影響手向前引伸，易使臂部過于彎曲。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，掌 的推收動(dòng)作不要有明顯停頓，這樣才能做到連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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