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練太極拳對(duì)心臟的作用

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  眾所周知,太極拳的特點(diǎn)呼吸深長(zhǎng),能提高心肺功能,習(xí)太極拳教學(xué)能改善心肺不適,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對(duì)心臟的作用。歡迎閱讀!

  簡(jiǎn)述練太極拳對(duì)心臟的作用

  第一、練太極拳要求“心靜”注意力集中

  練習(xí)太極拳講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

  心臟不好不能做劇烈運(yùn)動(dòng),而太極拳柔和緩慢,而且是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),可以增加肺活量,心臟不會(huì)感覺(jué)到呼吸困難。

  前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

  練太極拳要求心靜體松,體松可以緩解我們的精神壓力,同時(shí)還能加強(qiáng)大腦鍛煉,提高大腦記憶力及靈動(dòng)性。

  第二、練太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

  是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。

  其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。

  在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

  例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。

  第三、練太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出

  以脊柱為例,練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說(shuō)明練太極拳與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳,無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。

  除此之外,經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。

  第四、練太極拳對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降

  血中白蛋白含量增加,對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。

  通過(guò)練習(xí)太極拳及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘。

  不管是三十二太極拳,還是二十四式太極拳,它們都是一種合乎生理規(guī)律,輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。

  它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。

  太極拳養(yǎng)生特點(diǎn)

  太極拳是一種“全身運(yùn)動(dòng)”

  太極拳動(dòng)作比較全面,上下相隨,周身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活,肌肉結(jié)實(shí)有力。

  太極拳是一種“平衡運(yùn)動(dòng)”

  太極拳動(dòng)作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換,經(jīng)常習(xí)練太極拳,有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。

  近年來(lái),國(guó)內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過(guò)實(shí)驗(yàn),證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動(dòng)平衡性的素質(zhì),減少老年人跌倒的發(fā)生。

  太極拳是一種“休閑運(yùn)動(dòng)”

  打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等,意識(shí)集中,全神貫注,全身放松,動(dòng)中求靜,心靜用意,養(yǎng)氣凝神,給大腦以休息。

  動(dòng)作上輕靈柔和,情緒上安定樂(lè)觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉,內(nèi)練五臟六腑,是理想的“松弛運(yùn)動(dòng)”。

  太極拳是一種“調(diào)心運(yùn)動(dòng)”

  打太極拳時(shí),要求全神貫注,用意不用力,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,意識(shí)與動(dòng)作融為一體,要領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)出動(dòng)作形象所包含的神韻。

  因此,打太極拳可以訓(xùn)練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來(lái),轉(zhuǎn)變?yōu)槟托摹⒛?、凝神、專心,?duì)于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。

  太極拳是一種“調(diào)息運(yùn)動(dòng)”

  太極拳又稱內(nèi)家拳,集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體,運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù),以意運(yùn)氣,以氣運(yùn)身,氣力合一,使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融,實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。

  太極拳是一種“健腰運(yùn)動(dòng)”

  太極拳的全身運(yùn)動(dòng)以腰為軸,軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論,有助于鍛煉命門,暢通督脈,充實(shí)腎氣。腎氣旺盛,命門火足,則人精力充沛,面有光澤,兩眼有神。

  太極拳是一種“溫和運(yùn)動(dòng)”

  太極拳動(dòng)作溫柔、緩慢,經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,特別適宜于中老年人鍛煉。

  太極拳是一種“有氧運(yùn)動(dòng)”

  特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競(jìng)爭(zhēng)、可控性強(qiáng),持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不致缺氧,不損傷人體臟器,適宜減肥,并且方便易行,安全可行,容易堅(jiān)持。

  太極拳是一種“不受任何限制的健身運(yùn)動(dòng)”

  它不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。

  基于太極拳的這些特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì),在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中堪稱為上佳的全民健身運(yùn)動(dòng)。

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