太極一式的三種訓(xùn)練方法
太極一式的三種訓(xùn)練方法
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極一式的三種訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!
淺談太極一式的三種訓(xùn)練方法
一、標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方法
具體的操練方法是
姿式不限，隨吸與呼，雙手握拳、放開，同步做肌肉的收縮、放松。
注意
動(dòng)作和呼吸是同步的。這是太極一式最簡單的操練方法。時(shí)不時(shí)加上相應(yīng)的意想更好了，但這要經(jīng)過特殊的訓(xùn)練才能做。不要過力。就這么簡單，就這么有用。
無論是練太極拳還是太極操，都要保持正確的姿勢，這樣才能強(qiáng)身健體。
二、逆式訓(xùn)練之一
各項(xiàng)要求、意想與太極一式同。在吸與呼時(shí)，全身肌肉都呈緊縮狀。中間空一個(gè)呼吸過程，再重復(fù)做。
三、逆式訓(xùn)練之二
各項(xiàng)要求、意想與太極一式同。吸與呼時(shí)，全身肌肉的收與放，與第一節(jié)相反，在吸時(shí)放松、手不做動(dòng)作，在呼時(shí)全身肌肉緊縮、雙手握拳。
初學(xué)者將上述兩個(gè)逆式訓(xùn)練，與“太極一式”標(biāo)準(zhǔn)合在一起進(jìn)行整合操練，效果最好。
初學(xué)者練習(xí)時(shí)要注重呼吸，正確的呼吸有助于心靜體松，達(dá)到修身養(yǎng)性的功效。
進(jìn)行這樣整體操練時(shí)，可按先“太極一式”，然后逆式之一、逆式之二的順序做，也可先做逆式二，然后做逆式一，最后作“太極一式”。
“太極一式”第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)
初學(xué)者第一步操練要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)是
每天不做這個(gè)動(dòng)作，渾身不舒服，只要一作這個(gè)動(dòng)作，身體的肌肉中特別是大腿的肌肉中，有一種特別爽快興奮的感覺。這并不是一種精神現(xiàn)象，這其實(shí)是一種特殊化學(xué)物質(zhì)的分泌造成的真實(shí)感覺，這是一種非常有益身體健康和生理活性的分泌現(xiàn)象。
常做運(yùn)動(dòng)的人，你讓他停下來不做運(yùn)動(dòng)，他就受不了，就渾身不自在，從科學(xué)上講，這并不是他神經(jīng)系統(tǒng)的自覺，而是他每天一做運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)就產(chǎn)生這樣讓他產(chǎn)生快感的運(yùn)動(dòng)分泌，這樣，人對運(yùn)動(dòng)就產(chǎn)生了一種物質(zhì)性的依賴，就像吸邪片上癮一樣。
對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生依賴，當(dāng)然，這形成的是一種健康的好習(xí)慣，而且是一種自己強(qiáng)迫自己必須遵守的良好生活習(xí)慣。
第一步，達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，操練就成功了。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是個(gè)硬標(biāo)準(zhǔn)，操練者的感覺特別明顯。
“太極一式”的簡單原理
操練太極系列體育運(yùn)動(dòng)，從神經(jīng)醫(yī)學(xué)角度上講，主要有三個(gè)方面起作用，一、條件反射，二、全息互動(dòng)，三、心理暗示與信息圓融。
上述三個(gè)方面的神經(jīng)功能，在“太極一式”中得到了綜合體現(xiàn)。
手是人體各部位各器官的“全息胚”，手上的神經(jīng)一活，手的活動(dòng)狀態(tài)一強(qiáng)，人體各位的生理功能，由于全息互動(dòng)的關(guān)系，同步就加強(qiáng)了。
“太極一式”治病保健的具體方法
用雙手直接在具體部位上動(dòng)作和意想。這其實(shí)是“太極一式”的外延和具體應(yīng)用。
具體方法如下
身上哪個(gè)部位有病或者不適時(shí)，特別是病疼正在發(fā)作時(shí)，先緊緊握下拳頭(也可先狠狠拍擊幾下手掌)，然后，把手放在哪個(gè)部位上，在這個(gè)部位上直接作運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的方式很多，視情況采用揉、按、搓、摩、抖、拉、掐、旋、轉(zhuǎn)均可。
哪個(gè)部位不舒服需要調(diào)整，就在哪個(gè)部位上進(jìn)行這樣的調(diào)整。比如消化不良，就在這個(gè)部位上揉、按、搓、抖，漸漸就調(diào)過來了。不用整個(gè)手，只用十個(gè)指尖在相應(yīng)部位上動(dòng)作也可。
因?yàn)槭畟€(gè)指尖上有中醫(yī)學(xué)講的十宣穴，十宣穴有對全身生理機(jī)能激活的作用。
這樣，利用手的人體全息反射區(qū)，通過手的直接動(dòng)作，就可以對擬調(diào)部位直接點(diǎn)對點(diǎn)產(chǎn)生“全息互動(dòng)”的調(diào)整作用。
只做保健行運(yùn)，自己把全身各處用手揉、按、搓、摩一遍就可以了，揉、按、搓、摩到哪兒，哪兒的生理機(jī)能就得到強(qiáng)化，哪兒的生理活力就大大增加。
經(jīng)常在面部和身上這樣做，護(hù)膚美容的效果相當(dāng)大，明顯比實(shí)際年紀(jì)年輕。
護(hù)膚美容的道理好理解，人體的內(nèi)臟在身體內(nèi)部，這么做怎么就有效果呢?這是因?yàn)閺闹嗅t(yī)學(xué)上講，可以影響內(nèi)臟活動(dòng)功能的穴位在體表上，所以，一刺激體表上的相應(yīng)穴位，人體內(nèi)臟的活動(dòng)功能受到影響，就開始強(qiáng)化活動(dòng)了。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢”到“收勢”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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