太極拳是養(yǎng)生好運(yùn)動(dòng)
太極拳是養(yǎng)生好運(yùn)動(dòng)
太極拳作為中國(guó)武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一,在世界上廣泛傳播,它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳是養(yǎng)生好運(yùn)動(dòng)。歡迎閱讀!
太極拳是養(yǎng)生好運(yùn)動(dòng)
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?,腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對(duì)腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。
練太極拳對(duì)身體的好處
休整神經(jīng)系統(tǒng)
依據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家的研究,太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波等起伏動(dòng)作,可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài),以此來恢復(fù)由于過度興奮或劇烈動(dòng)作所造成的機(jī)能紊亂。
因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時(shí),耗氧量減少,腦部血液中含氧量增加,腦電磁波頻率隨之提升,中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動(dòng)恢復(fù)正常,所以太極拳對(duì)于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有很好的治療效果。
調(diào)劑消化器官
太極拳運(yùn)動(dòng)由于逆式腹呼吸,呼吸深度增大,使橫膈膜上下活動(dòng)次度隨之增加,促使消化器官功能大增,腸胃積氣消除,保持谷道暢通,經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng),得以調(diào)劑與改善,營(yíng)衛(wèi)吸取與供給充份。
同時(shí),增大唾腺液分泌功能,唾液增加,隨呼吸流入胃中,不但有助于腸胃的消化,且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能,預(yù)防諸多病變。所以道家煉丹者稱“唾液為化丹妙藥。”
保護(hù)呼吸器官
人體的主要呼吸器官是肺。人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢(shì)、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān),在正常狀況下,男性每分鐘呼吸12到18次,女性13到19次,其臟腑橫膈膜運(yùn)動(dòng)一至二公分之間。
而練太極拳時(shí),由于內(nèi)以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身,外以肢體配合引導(dǎo),從而使氣布周身,全身毛孔大開,這時(shí)所吸入的宇宙真氣,與體內(nèi)原真之氣在丹田會(huì)合融聚。
由于逆式腹呼吸作用,不僅使橫膈膜運(yùn)動(dòng)增大四至五倍,亦使身軀正直肺活量增大、腰圍減少。醫(yī)諺云:“腰小一寸壽延十年。”
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可提供每一細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng),使全身器官都發(fā)揮應(yīng)有的潛在自療功能,抑制肌筋萎縮、毛發(fā)脫落、骨胳松軟,從而減緩衰老、防治諸多病癥。
調(diào)節(jié)心臟系統(tǒng)
人在安靜時(shí),毛細(xì)血管的開放僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右。氣血循環(huán)流速遲緩,骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢,所需營(yíng)衛(wèi)供給量減少,猶如高處自來水管水壓或水管淤塞而缺水,而人的血液循環(huán)與之相類似。
練太極拳時(shí),由于身體四肢按一定的姿勢(shì)與速度收縮屈伸,內(nèi)氣鼓蕩,動(dòng)作柔順和緩,促使心臟跳動(dòng)頻率增加,壓力加大,血液出入心房量多力大,循環(huán)流暢,使得周身毛細(xì)血管全部得到開放擴(kuò)展,將血液中滯留的廢棄物質(zhì)清除。
另一方面毛細(xì)血管得到充分營(yíng)衛(wèi)供給,維護(hù)生理機(jī)能,避免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害。所以習(xí)練太極拳對(duì)于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等,都有顯著效果。
改善臟腑功能
太極拳的主要功能是調(diào)節(jié)控制臟腑器官。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得結(jié)論,因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理,而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成。
人體發(fā)生許多疾病,都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致,如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的肢體運(yùn)動(dòng),使之與內(nèi)氣接合互動(dòng)、與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng),則可維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。
有意識(shí)主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動(dòng)的太極拳運(yùn)動(dòng),既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能,亦可營(yíng)衛(wèi)滋潤(rùn)肌筋骨骼,使氣血更新、胃腸蠕動(dòng)正常快速、營(yíng)衛(wèi)攝取良好,這樣人的情緒穩(wěn)定,精神飽滿,精力旺盛,袪病健身益壽延年自然水到渠成。
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