陳式太極拳新架一路健身原理
陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創(chuàng),陳式太極拳將陰陽、動(dòng)靜、正反、有無、形神等對(duì)立統(tǒng)一的哲理和宗教、哲學(xué)、倫理、醫(yī)學(xué)、武學(xué)、藝術(shù)等精神資源融入武術(shù)之中,集技擊、強(qiáng)體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的優(yōu)秀拳種,屬于國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳新架一路健身原理。歡迎閱讀!
簡述陳式太極拳新架一路健身原理
陳式太極拳新架一路養(yǎng)生的八個(gè)步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，很多人為了急于求成，最終是一事無成，在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí)，式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初學(xué)太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學(xué)習(xí)，長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會(huì)上身。
檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開合是否做到一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。
如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。
六、推手
懂勁后，再練習(xí)推手。推手過早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。
七、技擊
無論任何太極拳式，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎]達(dá)到。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。
應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo)，按拳理要求認(rèn)真練，自然會(huì)成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項(xiàng)要求來練，人就會(huì)平合了陰陽，補(bǔ)先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會(huì)一天一天健壯，病自然沒了。
陳式太極拳新架一路養(yǎng)生的十大練法
1、無極靜樁
站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);臉放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲一點(diǎn)。
胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松，身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習(xí)太極拳要靜，練習(xí)之前要排空內(nèi)心的雜念，靜下心來慢慢練習(xí)，這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。
2、太極起勢(shì)
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
4、左右云手
馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。
太極拳講究的是松，很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多，導(dǎo)致什么都沒練好，所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。
5、易筋甩手
身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。
6、左右攆猴
初式左半馬步，右手在上、左手在下的抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步，左手在上、右手在下的抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，右手推出去。左式、右式各練12遍。
7、手肩相合
右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。轉(zhuǎn)為左式、右式各練18遍。
8、川字樁功
七分重心在后腳，身體下蹲。三分重心在前腳，腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式，心靜體松的站樁1至2分鐘。
9、彎弓射虎
初式右側(cè)弓步，兩手交叉與胸前。身體稍微下蹲，同時(shí)左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉(zhuǎn)為左側(cè)弓步，身體稍微下蹲，同時(shí)右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練12遍。
10、拳搓腰眼
身體自然站立，兩腳相距肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲的上下抖動(dòng)，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。
陳式太極拳新架一路養(yǎng)生禁忌
第一法:解霧法
大霧天不應(yīng)練功，因?yàn)殪F毒濁氣，對(duì)人體有害。在這種天氣，應(yīng)知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。
第二法:忌涼法
前輩師長們說:“熱成功，涼招病”。武功練習(xí)之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。而停功之后，切忌受涼。熱身突然受涼，容易生病。
練玩拳，全身會(huì)有熱的感覺，這時(shí)很多人會(huì)洗個(gè)澡，或者是喝點(diǎn)涼水的習(xí)慣，其實(shí)這對(duì)身體帶來很大不利的因素。
練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功后一小時(shí)內(nèi)不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，否則易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。
第三法:飲水法
汗后大量失水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但如馬上大量飲水，易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補(bǔ)一夜的身體失水。晚上練功前，也應(yīng)先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
第四法:解疲法
練功之后，身體若出現(xiàn)疲累現(xiàn)象，用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，雙手交叉同時(shí)進(jìn)行，各36下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時(shí)砍打雙腿三里穴36下;三是拍打足心涌泉穴。
剛練完拳身體處于興奮狀態(tài)，不會(huì)感覺到疲累，但是當(dāng)興奮降低時(shí)，漸漸地就會(huì)感覺疲累上身。
右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。以上三法行持后，全身輕松，既解去一身疲累，又可健康長壽。
第五法:守汗法
練功出汗以后，不可用涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗，在出汗后不可貪涼，突然跳入涼水中，不可用電扇吹。汗毛孔開時(shí)，突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽痉e于皮下，久而生病。
汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
第六法:防風(fēng)法
練功出汗后，不可面對(duì)電風(fēng)扇。防風(fēng)如防箭，防止風(fēng)毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風(fēng)中站，否則均可生病。風(fēng)濕病，多因中風(fēng)毒而致，故習(xí)武練功之人，一定要防風(fēng)。
第七法:保腎法
習(xí)武練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。
兩種保腎方法
一是洗足法，每天練功后或睡前，用熱水洗腳泡足10分鐘左右，然后用劍指點(diǎn)揉足心36次;左手指點(diǎn)揉右足涌泉穴，右手點(diǎn)左足涌泉穴。
二是搓腎俞穴，此穴在腰眼部位。面對(duì)南站立，雙腳叉開與肩同寬，左右開步，全身放松。雙手掌五指合攏，插向腰后，掌心對(duì)外，手背向內(nèi)。
用雙手合谷穴突出部上下搓兩側(cè)腎俞穴各81次，一上一下為一次。天天堅(jiān)特以上3法，即可治愈腎虛病，有壯陽之奇效。
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