太極拳練習(xí)要領(lǐng)
太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶,它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運動學(xué)的精髓,而且融技擊、強體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體,通過練拳者長期習(xí)技、研理,潛移默化,達(dá)到美與善的高度統(tǒng)一,外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。太極拳的練習(xí)要領(lǐng)有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳練習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳練習(xí)要領(lǐng)
1.眼睛
要有神,正前平視,應(yīng)隨出手的方向,隨動作的要求轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動,跟動作協(xié)調(diào)起來,也可往上,也可向下。
2.咀
即口。似閉非閉,似開非開。一般說口呼鼻吸,實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動能使口內(nèi)生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
3.氣
太極拳中的氣是一個重要的內(nèi)容,它與呼吸不同,是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習(xí),我們能夠感知到這種氣,隨著練習(xí)的深入,甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對于人體是十分重要的,因而掌握之后對身體很有好處。
4.呼吸
練拳過程中呼吸怎樣配合動作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同,套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的,散打就不一樣了,有對立面,來自剎那之間,說來就來,不一定從上面來。
還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時間很快,很短。比如擊掌,一般配合動作,不能吸氣,不能呼氣。
套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短,慢慢適應(yīng)了,呼吸就長了,有節(jié)奏了,有力了。
太極拳健身祛病機理與特點
1、太極拳健身祛病機理
太極拳是武術(shù)拳技與氣功原理的有機組合,太極拳練好了,就是氣功,打太極拳就等于練氣功中的“動功”。太極拳作為有氧代謝運動,它強度適中、節(jié)奏分明、連綿流暢,加之意念導(dǎo)引、精神專注、動靜結(jié)合,松靜自然。
以及吐納調(diào)息,呼吸深、細(xì)、勻、長等,因而加強了人體的自我調(diào)節(jié)能力,提高機體的免疫力和防御功能。用中醫(yī)的理論來解釋,就是通過太極拳的鍛煉。
使人的陰陽、表里、寒熱、虛實;精、氣、血、津液、神、智等生命指標(biāo)參量達(dá)到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡,使人進行生理、心理、病理的自我調(diào)控、自我修復(fù),從而達(dá)到祛病健身的效果。
2、太極拳健身祛病特點
太極拳的強身健體以及對慢性疾病的康復(fù)治療作用,歸納起來有兩個顯著特點,即:“整體性” 和“全面性”。
所謂整體性,是指太極拳健身及醫(yī)療康復(fù)作用,是整體把握生命機能,注重“生命之樹”的培基固本,增益正氣(維系生命的能量),而不是針對某些具體疾病或某個局部起作用的特殊療法。
太極拳是從整體上發(fā)揮作用,通過鍛煉強化和旺盛生命機能,使之自我調(diào)控、對疾病進行自我修復(fù),從而達(dá)到祛病健身的效果。從這個意義上講,太極拳健身是一種“整體療法”。
所謂全面性,是指太極拳的醫(yī)療康復(fù)作用十分廣泛。對人的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)的許多慢性疾病都有防治效果。
而且還能增高減肥、健美身形、美容黑發(fā)、延緩衰老,同時還能平和心態(tài)、振奮精神、消除抑郁、開朗性格。
它對于人的生理和心理上的疾病、器質(zhì)性病變和功能性疾病都有康復(fù)治療作用,這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學(xué)者把太極拳健身說成是“全科治療”
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