太極拳放松的好處
太極拳放松的好處
極拳是一項(xiàng)寓健身、技擊為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,講究“心靜用意,內(nèi)外放松”。太極拳放松有哪些好處呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
簡述太極拳放松的好處
第一、要思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二、要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三、要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
太極拳放松的八個(gè)好處
陳鑫在拳論中說“沿路纏綿，靜運(yùn)無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意，內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1.在競爭激烈的社會(huì)中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α浚拍芎翢o阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動(dòng)作的靈敏和技擊運(yùn)用時(shí)的發(fā)力。
8.放松用意的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強(qiáng)人的自信心和力量。
全身放松的太極拳練習(xí)，由于意識(shí)的引導(dǎo)和貫注，動(dòng)作會(huì)逐漸和順協(xié)調(diào)，屈伸旋轉(zhuǎn)自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅(jiān)硬，全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重，這就是積柔成剛。使動(dòng)作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?jì)，也就是肌肉放松和收縮更多交叉進(jìn)行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由于放松的意識(shí)在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富于彈性與韌性的。
由于太極拳的特點(diǎn)是“柔中寓剛”，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，放松的時(shí)間多于收縮的時(shí)間。就是說，每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過程是輕松的，到定式時(shí)是沉著的、貫勁的。太極拳的動(dòng)作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性，所以能隨時(shí)靈活地集中于某一點(diǎn)，從而能發(fā)展力量和速度，如拳論中所說的“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發(fā)力完整一氣。
許多不真正了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動(dòng)輕緩誤以為是老年人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下，可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理，太極拳放松入靜是每一個(gè)太極拳練習(xí)者的修煉之道，必須認(rèn)真體悟。
練太極拳舉動(dòng)輕緩，是為了運(yùn)勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動(dòng)作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運(yùn)行，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越靈活，才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實(shí)是練習(xí)太極拳的靈魂，傳統(tǒng)太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現(xiàn)，剛?cè)岬暮圹E看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放松不是太極拳的目的，而是達(dá)到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳，沒有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。
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