練太極拳提高身體免疫力
太極拳堪稱中國(guó)武術(shù)的代表，在華夏的歷史長(zhǎng)河中發(fā)源，在世人的青睞中發(fā)展。如今，太極拳已經(jīng)成為一種“健身符號(hào)”，強(qiáng)身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳提高身體免疫力。歡迎閱讀!
淺談練太極拳提高身體免疫力
一、太極拳對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的影響
在演練過(guò)程中，太極拳要求“以意引動(dòng)”，并主動(dòng)放松呼吸和神經(jīng)肌肉，使意識(shí)、呼吸和動(dòng)作三者密切結(jié)合，進(jìn)而達(dá)到健身的效果。
人體肺的呼吸功能主要表現(xiàn)為肺活量和肺通氣量，人體在一次深呼吸后，用最大氣力所能呼出的最大氣體稱肺活量，肺活量是衡量人體健康水平的重要指標(biāo)之一，正常人的肺活量平均值男性為3500-4000ml，女性為2500-3400ml。
太極拳運(yùn)動(dòng)中所采用的腹式呼吸方式有助于增加肺通氣量。有研究表明，腹式呼吸較胸式呼吸增加更多的通氣量，一般人當(dāng)隔肌每下降1cm幅度時(shí)，肺的通氣量可增加250-350ml。
太極拳運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量和無(wú)氧閾都比較高。歐陽(yáng)燕，唐生釗認(rèn)為太極拳運(yùn)動(dòng)呼吸方法有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)，此為太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性呼吸系統(tǒng)疾病保健康復(fù)作用的關(guān)鍵因素。
二、太極拳對(duì)人體免疫系統(tǒng)的影響
免疫是機(jī)體的一種防御性反應(yīng)，主要作用是識(shí)別和消除“異物”，以維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡和穩(wěn)定。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)量適中的太極拳有氧運(yùn)動(dòng)，能提高高年級(jí)女大學(xué)生機(jī)體合成C3與C4的能力，增強(qiáng)總補(bǔ)體活性。從而增強(qiáng)非特異性抗感染免疫，提高免疫應(yīng)答水平。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)量適中的簡(jiǎn)化太極拳有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)高年級(jí)女大學(xué)生體液免疫應(yīng)答，提高免疫力。龐陽(yáng)康，劉仿以60名身體健康的大學(xué)生為研究對(duì)象，表明規(guī)律性太極拳運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大學(xué)生的細(xì)胞免疫功能，促進(jìn)T細(xì)胞亞群向Th1細(xì)胞分化。
長(zhǎng)期太極拳運(yùn)動(dòng)后，中老年女性CD3+、CD4+、T淋巴細(xì)胞百分含量、CD4+/CD8+比值、NKT細(xì)胞百分含量均顯著升高，提示太極拳運(yùn)動(dòng)有利于提高機(jī)體整體免疫機(jī)能[9]，促進(jìn)正向免疫系統(tǒng)的平衡，提高機(jī)體的細(xì)胞免疫功能，有益于身體健康。
三、太極拳對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響
腦是機(jī)體的高級(jí)神經(jīng)中樞，是機(jī)體的一個(gè)極其重要的器官，腦組織的代謝非常旺盛，其消耗能量也最多。腦的葡萄糖代謝幾乎都是需氧的代謝，因而腦的代謝過(guò)程中對(duì)氧的需要量很高。
腦的重量?jī)H占體重的2%-3%，但腦的氧消耗約占整個(gè)肌體總氧消耗的20%，為靜息狀態(tài)下肌肉氧消耗的20倍以上。拳論有云：“神聚則一氣如鑄”，精神的集中需要腦部神經(jīng)中樞的控制，“一羽不能加，蠅蟲不能落”即是講人體神經(jīng)、肌肉的敏感性。
四、太極拳對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響
高脂血癥和脂蛋白代謝異常，是動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病等心血管疾病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。
參加太極拳鍛煉能降低血漿(TC)值，增高高密度蛋白(HDL-C)，降低低密度蛋白(LDL-C)，提高HDL-C之TC比，同時(shí)增加血清APO-A濃度，降低血清APO-B濃度，起到有效改善載脂蛋白組成，增強(qiáng)清降膽固醇的作用。
長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉可明顯降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)及過(guò)氧化脂(LPO)濃度，提高超氧化物歧化酶(SOD)的活性。
五、太極拳對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
太極拳強(qiáng)調(diào)重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。練拳過(guò)程中重心的移動(dòng)與起落，步伐的進(jìn)退、左右移動(dòng)均十分清晰，強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中控制身體重心和調(diào)整姿勢(shì)的能力。且在運(yùn)動(dòng)中骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉分別起到杠桿、支點(diǎn)和動(dòng)力來(lái)源的作用。
女性練太極拳對(duì)身體肌膚等各處的好處
1、太極拳對(duì)腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)
因?yàn)?，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說(shuō)：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
骨質(zhì)疏松是女性常見現(xiàn)象，讓女性提前衰老，而五十六式太極拳可以延遲女性骨骼衰老，還能增加骨質(zhì)密度。
太極拳對(duì)腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。
這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來(lái)了良好的機(jī)會(huì)。
2、太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的
太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;，“不靜不知?jiǎng)又?，不?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
3、太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈
它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來(lái)信心。
4、說(shuō)說(shuō)太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù)
練習(xí)太極拳，要求穿長(zhǎng)衫、長(zhǎng)褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。
練太極拳提高身體免疫力相關(guān)文章：
5.練太極拳的功效
練太極拳提高身體免疫力
