太極拳養(yǎng)生健身四大功效
太極拳養(yǎng)生健身四大功效
太極拳內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、老少皆宜，具有廣泛的適應(yīng)性和深厚的群眾基礎(chǔ)。隨著社會(huì)的發(fā)展和人民文化生活水平的提高，作為一種民族文化和健身運(yùn)動(dòng)的太極拳顯示了東方文化的特色和魅力，展示出在強(qiáng)身健體方面的巨大潛能。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳養(yǎng)生健身四大功效。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳養(yǎng)生健身四大功效
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行，呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如人體處于睡眠狀態(tài)叼深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者.而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者非病即弱無(wú)疑。呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱配志。所以說(shuō)太極拳健身在呼吸上很是注重。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)，筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開(kāi)血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。
太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂虛領(lǐng)頂勁氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢促進(jìn)了血液循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率大動(dòng)脈暢通無(wú)阻。
毛細(xì)血管經(jīng)久不衰四肢百骸肌膚延緩了老化，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則氣血飽滿.健康長(zhǎng)壽。
3、汗腺通暢.保證了新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要是汗腺外排。除此汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。
現(xiàn)代社會(huì)，人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調(diào)、電扇，免受寒暑之苦的同時(shí)，卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。
由于汗毛變懶、汗毛孔壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄，新陳代謝失調(diào)，陰陽(yáng)溫?zé)崾Ш?，這樣那樣的疾病便會(huì)不染自生。而太極拳作為一門(mén)內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。
行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開(kāi)合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。練拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性，內(nèi)分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
4、對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足
人們?cè)谌粘Ｉ?、工作中有意無(wú)意地形成了諸多習(xí)慣定勢(shì)。這些習(xí)慣定勢(shì)一方面提高了動(dòng)作效率，一方面也釀成了人體運(yùn)動(dòng)的缺陷。也就是說(shuō)，凡是習(xí)慣動(dòng)作多屬單向偏頗運(yùn)動(dòng)。
如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作一般多用右手;下肢的彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)九中上盤(pán)的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。無(wú)論是左還是右，均系單向運(yùn)動(dòng)。
這種外形的單向運(yùn)動(dòng)，天長(zhǎng)日久使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能，由此勢(shì)必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能的左右失衡。右強(qiáng)則左弱左強(qiáng)則右弱。強(qiáng)者易瘦，弱者易病。故而在發(fā)病上有句“男左女右”的俗話。此說(shuō)雖未必科學(xué)但人體患病多集于一側(cè)確為常見(jiàn)。
太極拳的造型結(jié)構(gòu)恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補(bǔ)，形成內(nèi)外如一的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí)講求前吐后撐，周身上下對(duì)立統(tǒng)一、渾然一體。
從而，有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能，保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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