大眾健身體育的廣泛發(fā)展進(jìn)一步推動(dòng)了公園太極拳的發(fā)展，公園太極拳作為太極拳傳播中的一種獨(dú)特模式，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣具有獨(dú)特的意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳健身要領(lǐng)。歡迎閱讀!

　　簡(jiǎn)述太極拳健身要領(lǐng)

　　1.虛領(lǐng)頂勁

　　頭頂似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)。頸部正直，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

　　2.含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)。胸要含而不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　3.手眼相應(yīng)、以腰為軸、移步似貓行、虛實(shí)分清

　　指做動(dòng)作時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體。要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放不出聲音。

　　4.意體相隨、用意不用力

　　切不可片面理解為不用力。如果打太極拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱、不出汗，心率沒(méi)有變化，這樣就起不到鍛煉的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作，隨意念用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意念而暗用勁的意思。

　　5.意氣相合、氣沉丹田

　　就是用意念與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。

　　6.動(dòng)中求靜、動(dòng)靜結(jié)合

　　打太極拳時(shí)，肢體動(dòng)而腦子里要盡可能靜，把思想集中于打拳，所謂形動(dòng)于外、心靜于內(nèi)。

　　7.式式均勻、連綿不斷

　　這是太極拳的特點(diǎn)，每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒展協(xié)調(diào)而緊密銜接。

　　練太極拳放松對(duì)失眠的好處

　　1.在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對(duì)身體的危害。

　　2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。

　　3.肌膚骨節(jié)處處開(kāi)張以后，氣血周流無(wú)滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。

　　4.皮膚觸覺(jué)和內(nèi)體感覺(jué)的靈敏性，動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。

　　5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。

　　6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?，才能毫無(wú)阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.穩(wěn)定的重心有利于動(dòng)作的靈敏和技擊運(yùn)用時(shí)的發(fā)力。

　　8.放松用意的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強(qiáng)人的自信心和力量。

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