太極拳養(yǎng)生拳法
太極拳養(yǎng)生拳法
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國(guó)奉獻(xiàn)給世界的一種高級(jí)的健身方法,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳養(yǎng)生拳法。歡迎閱讀!
太極拳養(yǎng)生拳法簡(jiǎn)介
一、搓手燙眼
兩手心相對(duì),快速摩擦生熱后,將掌心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)微閉的雙眼進(jìn)行熱敷,直至熱量散去。重復(fù)3次。
功效
緩解視疲勞,可防治老年白內(nèi)障、青光眼等眼疾,溫潤(rùn)得神。
二、干洗面頰
雙手掌貼于面頰,由下而上洗面36次??梢栽诒且砼杂阊ㄏ蛏现撩夹奶幖又亓Χ?。
功效
增進(jìn)血液循環(huán),消除面部肌肉疲勞,防治流感或鼻炎,美容養(yǎng)顏,精神煥發(fā)。
三、十指梳頭
十指從額頭發(fā)梢根部向上梳至百會(huì)穴,再下行梳至后頸部,連梳36次。然后通過十指的指腹抓提和輕拍進(jìn)行放松。
功效
梳發(fā)升陽(yáng),百脈順暢。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。
四、天鼓齊鳴
雙手掌心捂緊雙耳,大拇指放于后頸部,其余四指放于后腦部,然后雙手的食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音,需要連鳴36次。然后進(jìn)行揉耳廓、下拉耳垂并配合耳內(nèi)放響。后通過十指的指腹抓提和輕拍進(jìn)行放松。
功效
中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳,此法可調(diào)補(bǔ)腎元,強(qiáng)本固腎,對(duì)頭暈、耳鳴、健忘等腎虛癥狀有良效。
五、赤龍攪海
以舌前部在口腔中沿牙齦四周攪動(dòng)舌頭36次??谥挟a(chǎn)生之唾液,稱之為“金律玉液”。
功效
可生津、固齒、清潔口腔、預(yù)防牙病。
六、鼓漱吞津
閉口鼓頰,如口含清水,而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次,口中產(chǎn)生之津液分三口緩緩咽入腹中,俗稱“玉液還丹”。
功效
精盈、氣足、神全。
七、叩齒搓腰
嘴唇微閉,上下牙齒有節(jié)奏的反復(fù)分開、合上,相互叩擊出聲,上下叩擊36次。同時(shí)雙手放于腰間,進(jìn)行上下搓揉運(yùn)動(dòng),同為36次。
功效
暖腎固元,可收到腎堅(jiān)齒固之功效,并能有效緩解腰酸、腰痛、夜尿多等腎虛癥狀。
太極拳的陰陽(yáng)變化幫助女人養(yǎng)顏
太極拳,中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種,因動(dòng)作圓柔連貫,且有綿綿不斷之式,猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理。
結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳,沒有年齡限制,可以說是老少皆宜。
太極拳運(yùn)動(dòng),能幫助女性提高免疫力,呵護(hù)女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。首先,太極拳對(duì)腿上的鍛煉,提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)椋仁钦宫F(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。
俗話說:人老先從腿上老。很多女性朋友,正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
練太極拳調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)
大多數(shù)女拳友在月經(jīng)期間沒有什么不良反應(yīng),因而機(jī)體的血液循環(huán)、呼吸、新陳謝和肌肉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與平時(shí)也沒有什么異樣,所以仍可以進(jìn)行架子比較高的太極拳緩慢練習(xí)。
不過,在月經(jīng)期間和月經(jīng)后一周,韌帶最為脆弱,消化系統(tǒng)更脆弱,在這期間不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。有的人伴有痛經(jīng)、腰酸、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等癥,此時(shí)可根據(jù)病情的輕重來(lái)決定練習(xí)姿勢(shì)的高低或減輕運(yùn)動(dòng)量,甚至停止鍛煉。
有的人伴隨出血過多,由于運(yùn)動(dòng)使心跳加速,血流加快,毛細(xì)血管擴(kuò)張,致出血量增加,因而對(duì)于這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問,經(jīng)期過程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實(shí)際上以心為主,身體只是載體。
在此期間我們不建議女性盤腿坐,但可以選擇適當(dāng)高度的凳子靜坐。關(guān)于站樁,可以站養(yǎng)生樁、無(wú)極樁等以高架子為主的靜養(yǎng)樁為主。
同時(shí),關(guān)注調(diào)心、調(diào)息、調(diào)神,以精神內(nèi)斂,神意內(nèi)視和周天引導(dǎo)為主,不要過多關(guān)注下丹田,甚至可以說不要去想下丹田。這點(diǎn)對(duì)女性尤為重要。
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