太極拳治療失眠的功效
太極拳是我國民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的瑰寶，雖起源于我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人群。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳治療失眠的功效。歡迎閱讀!
淺談太極拳治療失眠的功效
1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、加速血液與淋巴的循環(huán)
就太極拳動(dòng)作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4、對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。
一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
久練太極拳的人都有一個(gè)共同的體會(huì)：練習(xí)太極拳有助于人們的身體姿勢，心理功能和生理功能的協(xié)調(diào)平衡。練功主要環(huán)節(jié)是調(diào)心(意識(shí)鍛煉)、調(diào)息(呼吸鍛煉)，調(diào)身(姿勢鍛煉)所組成。
三者是相互聯(lián)系，相互制約、相輔相成的。調(diào)心在三者之中起著主要的主導(dǎo)作用，三者在意識(shí)的主動(dòng)控制下，發(fā)揮整體功能作用。
練功機(jī)制很復(fù)雜，特別是對于內(nèi)氣，至今尚未能作出完整的科學(xué)解釋。 筆者認(rèn)為內(nèi)氣確實(shí)客觀存在，只是人們對于經(jīng)絡(luò)的敏感程度，感受的不同程度而有所不同的理解。
其實(shí)一個(gè)人的生命活動(dòng)，離不開大自然環(huán)境和周圍的社會(huì)環(huán)境，大自然環(huán)境的寒熱、暑濕經(jīng)常處于變動(dòng)之中，社會(huì)環(huán)境的世態(tài)炎涼、人情冷熱、利害沖突也不可避免地隨時(shí)在變遷。
然而如果我們仔細(xì)的觀察，人體的一些基本生理指數(shù)，如體溫、脈搏、呼吸頻率，經(jīng)常處于一種相當(dāng)穩(wěn)定的狀態(tài)。
如果這些指標(biāo)超出正常范圍，便標(biāo)志著人體可能已經(jīng)轉(zhuǎn)入病態(tài)，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致死亡，這種相對穩(wěn)定的狀態(tài)，不但是人體生命活動(dòng)所賴以實(shí)現(xiàn)的，而且是人體各個(gè)器官系統(tǒng)相生相克進(jìn)行反應(yīng)的結(jié)果。
例如當(dāng)皮膚出汗多的時(shí)候，腎臟排尿量便減少，這種可以自動(dòng)調(diào)節(jié)的穩(wěn)定狀態(tài)，生物學(xué)者稱作“穩(wěn)態(tài)”，在中醫(yī)理論中，則有“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕”的論述，其中“陰平陽秘 ”所刻畫的狀態(tài)很明顯地指的就是“穩(wěn)態(tài)”。
如果這種協(xié)調(diào)平衡一旦破裂(陰陽離決)，生命便不能維持(精氣乃絕)。當(dāng)我們進(jìn)一步仔細(xì)觀察時(shí)，就又會(huì)看到，同樣的環(huán)境變化，不同人的反應(yīng)卻不完全相同。
例如同樣的氣候變化，有的人不在乎，體溫、脈搏都正常;而有的人卻受不了，甚至得病，體溫、脈搏都發(fā)生了變化。
太極拳對睡眠障礙的治療體現(xiàn)
意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)
太極拳主張?jiān)跓o助無忘的無為狀態(tài)下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來骨肉臣”，是內(nèi)家武術(shù)的共同追求，即主宰于內(nèi)，副佐于外。意是意識(shí)、意趣、意境等意思。
如果鍛煉時(shí)幾個(gè)方面都照顧周到，到了一定階段，就會(huì)進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內(nèi)容豐富，但整體圓融的意境可能最為重要，它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
松柔肌體的放松
太極拳要求行功走架時(shí)全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個(gè)意思。
即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無阻。況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足;松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，安適于外。松松空空，其妙無窮!
陰陽生命的節(jié)律
太極拳換句話說就是“陰陽拳”，也即把陰陽的道理運(yùn)用到人體養(yǎng)生營衛(wèi)。太極陰陽是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對立，互生、互孕、互化的抽象代號(hào)，要舉其具體事物，不可窮盡。這里特別提醒失眠者的，有兩點(diǎn)，一是作息，二是張弛
古人“日出而作，日人而息”，實(shí)際是將人體生物鐘，順應(yīng)自然的規(guī)律。有些人生活習(xí)慣是晚睡晚起。這都沒有關(guān)系，關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘，相反，起居無常，日夜顛倒，失眠癥就容易纏著你不放了。
此外，睡眠障礙，主要是因?yàn)樯罟?jié)律過于緊張而導(dǎo)致精神緊張。如果善于用太極拳的陰陽道理，去調(diào)節(jié)生活節(jié)律，也就與失眠等無緣了。哲理—心態(tài)的調(diào)整。太極拳拳理講求無時(shí)不陰陽，無處不太極。
同時(shí)，陰陽動(dòng)靜互為因果，一動(dòng)無有不動(dòng)，自始至終滔滔不絕，綿綿不斷。這樣，比擬于人生，將會(huì)明白萬事萬物都像“無極—太極—陰陽—復(fù)歸無極”那樣，此消彼長，盈昃互易。
作為個(gè)人，無非處于一切人事因果鏈中的分子，極其渺小，也極其短暫，來自于無也將復(fù)歸于無，“赤條條來去無牽掛”。
作如是觀，為人處事，自然會(huì)以積極的態(tài)度對待，盡人事，順天意，同時(shí)又能榮辱皆忘，得失同歡。自然就會(huì)用平常心去看待周圍的人、事、物，不激不厲，不驕不躁。
于是，超然、安然、泰然、恬然，自然無礙，逍遙自在。 由此可見，太極拳不僅具有強(qiáng)身健體、舒筋活血的作用，它還能養(yǎng)氣、安神、減壓、調(diào)心，這些將極有利于改善睡眠質(zhì)量。
練太極拳要注意以下幾方面
動(dòng)作姿勢要正確
太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大，就會(huì)造成膝部勞損。
技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造 成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
正確的太極拳要求氣沉丹田、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行等。各種動(dòng)作要做準(zhǔn)確，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，手眼配合，達(dá)到自然運(yùn)行。
運(yùn)動(dòng)量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間。
專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
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