太極劍是太極文化的一部分,是我國傳統(tǒng)體育文化活動的一部分,一直擁有較為廣泛的群眾基礎(chǔ)研究太極劍的健身價值對推廣太極劍具有積極的意義。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：42式太極劍的練法。歡迎閱讀!

　　簡述42式太極劍的練法

　　1、上下肢運動要節(jié)節(jié)貫串

　　周而復(fù)始，即依腳(邁步)、腿(換重)、腰(轉(zhuǎn)腰帶上身動)、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕開合轉(zhuǎn)動顯出劍法招式)順序，循環(huán)而動，即可顯出上下相隨，前后相連之體態(tài)。

　　2、身體左右兩側(cè)動作要陰陽循環(huán)互變，方顯出左右相顧，式式相連

　　在由下至上節(jié)節(jié)貫串地完成動作的同時，身體左右兩側(cè)，即握劍手與握劍訣指手應(yīng)顯出陰陽動靜的相互交替，此起彼落，先后參差地循環(huán)互換，互相配合，不宜一同動作，一齊停頓。

　　如右手握劍向右擊去，則劍先行，左手劍訣指從之;右手劍向左去，則劍訣指先行，而劍從之。當劍作前后、上下運動時，也是這個原則。如果是分勢，則右劍、左指相分，劍為動為主，劍訣指相對為靜為從。

　　當劍取直線動作如劈、刺時，劍訣指運行自然是取弧線，思想意識上則以劍為主體，劍訣指處于從屬地位，它帶領(lǐng)劍行是為了出劍顯招。對主從兩者，在神態(tài)、勁力方面都要分出輕重。

　　3、練太極劍也和打太極劍一樣，必須運用圓活勁力，不要用僵勁和指力

　　圓活之勁來源于腰的轉(zhuǎn)動，以緩慢細膩的轉(zhuǎn)腰運動帶支上體移動，肩關(guān)節(jié)要松開沉得下，最忌聳肩縮頸縮膊。肘關(guān)節(jié)要隨腰動勢作開合中有屈伸的靈活運動。持劍的手腕轉(zhuǎn)動而圓活有勁。

　　持劍運行時，劍與劍訣指的運動始終突出一個“圓”字，如無端的玉環(huán)運行路線處處圓滿，環(huán)環(huán)相連。特別是手臂的屈伸旋動，要突出螺旋纏絲的勁路。

　　這樣才會產(chǎn)生圓活連貫、運勁如抽絲的細致圓弧形運動，具有均勻、圓活、沾隨之妙，顯示出太極劍與其他劍術(shù)截然不同的內(nèi)家劍特色。

　　要顯均勻圓活之妙，除如上述要用腰轉(zhuǎn)帶動上身作弧形纏繞運動外，同時還應(yīng)以腰轉(zhuǎn)帶動下肢形成圓形運動。

　　不論腳步之進退和轉(zhuǎn)換重心，均應(yīng)以腰轉(zhuǎn)帶動下身，使腰部轉(zhuǎn)動帶動下肢自然地出現(xiàn)圓弧形變換重心，而不宜用腿腳蹬地面，直線地轉(zhuǎn)換成弓步或坐步。

　　使步形隨腰轉(zhuǎn)及劍勢的運行而圓轉(zhuǎn)變換，方顯出上下渾然一體之圓活之妙，否則便會上圓下方，上下脫節(jié)，影響上下相隨，協(xié)調(diào)一致。

　　4、練太極劍還要注意使全套動作過程速度均勻，還要忽快忽慢

　　如果在每一招式中都能做到上述各點，則自然會使演練速度雖慢而不停，運劍勢勢相連，綿綿不斷，在均勻當中顯得有規(guī)律、有節(jié)奏。

　　此時，習練者在獲得柔和圓活的身體鍛煉效果外，還可使大腦入靜、精神舒暢，調(diào)節(jié)心境情緒。較之練太極劍，另有一番情趣。

　　再者，練太極劍時還要注意保持頭腦清靜，全神貫注劍尖，意想氣貫穿出劍尖之外延伸。此意念便可顯露不一般的神采，即具有“精、氣、神”中的“神”。

　　此外，還可通過與有相當水平的對手練習對劍，使兩把劍作圓形互相循環(huán)來往粘引運動，尤如太極推手那樣，可以幫助形成粘引和攻防意識。由此逐步練成運劍如粘膠著漆的外在觀感。

　　兩人對練可以由定步開展至走步、自由活步對練，逐步達到身劍合一，意到劍到的境界。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，練習的時候需要全神貫注。

　　42式太極劍的注意事項

　　1、熟練掌握基本劍法

　　劍法是劍的基本運用方法，是劍術(shù)套路的基本元素，一些劍的基本功要先練好，單獨提出來練。之后你才能在套路中串起來。劍論說“劍是手臂的延長”，怎么延長的，什么感覺?要達到像運用手臂一樣運用劍，就自如了。

　　2、要分析區(qū)別劍術(shù)動作和太極劍動作的異同

　　同在哪里?動作外形如何相似，內(nèi)勁如何相似，搞清楚。不同在哪里?力點、轉(zhuǎn)換方式?不要練的拳劍不分。

　　3、對步法尤其注意

　　太極劍因為多了器械，運動空間加大，手上有劍，容易集中意識，腳下的難度加大，所以對步法的變換要很清楚，路線要清，邁步的角度、方式更要清楚。

　　4、注意連貫、緊湊

　　劍身一長，容易練散亂，開出去相對容易一些，收回來章法要嚴謹，從容。要保持圓弧運轉(zhuǎn)，不可直來直去。

　　5、身劍合一

　　練習時把劍當作自己身體的一部分，不能當成負擔。意念要貫注于劍上。劍隨人走，人隨劍行。

　　在練習42式太極劍的時候一定要注意上面所說的幾點內(nèi)容，這樣長期堅持練習太極劍不但可以鍛煉身體，還可以讓你練出好身材。

　　42式太極劍易出問題

　　1.劍法區(qū)分不開

　　劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。

　　2.身體上下起伏

　　演練太極劍與太極劍一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。

　　3.劍不走立圓

　　演練太極劍時，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。

　　4.劍指用法不清楚

　　初學太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。

　　5.不協(xié)調(diào)、不連貫

　　協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。

　　6.腋下不空

　　演練太極劍與太極劍一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。

　　7.握劍太緊

　　演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。

　　8.眼向下看

　　演練太極劍時，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。

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