56式陳式太極拳教學招式動作
56式陳式太極拳教學招式動作
太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身項目。56式陳式太極拳也有一定的教學方法。下面是學習啦小編為大家整理的56式陳式太極拳教學招式動作。歡迎閱讀!
56式陳式太極拳教學招式動作介紹
第一組
1.起勢(分腳開立)(假設起勢方向向南)
2.右金剛搗碓(1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)
3.攬扎衣(1.轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌)
4.右六封四閉(1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌)
5.左單鞭(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌)
6.搬攔捶(1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊)
7.護心捶(1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打)
8.白鶴亮翅(1.擦步插掌 2.虛步分掌)
9.斜行拗步(1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂)
10.提收(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)
11.前趟(1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)
第二組
12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳)
13. 披身捶(1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘)
14. 背折靠(1.折疊纏繞 2.擰腰折靠)
15.青龍出水(1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌)
16.斬手(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)
17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈)
18.海底翻花(1.轉腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四閉(1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌)
21. 右單鞭(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌)
第三組
22.右云手(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右云 4.開步左云 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊)
23.左云手(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左云 4.開步右云)
24.高探馬(1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌)
25.右連珠炮(1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌)
26.左連珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推)
27.閃通臂(1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)
第四組
28.指襠捶(1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發(fā)拳)
29.白猿獻果(1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳)
30.雙推掌(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)
31.中盤(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)
32.前招(1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌)
33.后招(1.轉腰活步 2.虛步擺掌)
34.右野馬分鬃(1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠)
35.左野馬分鬃(1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠)
36.擺蓮跌叉(1.轉身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)
第五組
37.左右金雞獨立(1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌)
38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步壓肘(1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘)
40.擦腳(1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳)
41.蹬一根(1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹)
42.海底翻花(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)
43.擊地捶(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起腳(1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳)
45.雙震腳(1.分掌后跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)
第六組
46.蹬腳(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)
47.玉女穿梭(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推)
48.順鶯肘(1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘)
49.裹鞭炮(1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳)
50.雀地龍(1.轉腰合臂 2.仆步穿掌)
51.上步七星(1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳)
52.退步跨虎(1.退步轉身分掌 2.丁步合掌)
53.轉身擺蓮(1.轉身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳)
54.當頭炮(1.落腳后推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打)
55.左金剛搗碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳)
56.收勢
56式陳式太極拳教學的六個階段
一、學架子(了解規(guī)律，熟練套路)
在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。
學完了太極拳的套路，然后就是反復得多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)
第一個階段一招一式將動作學完，并經過一段時間的連續(xù)動作熟練后，就可以進入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調。然后再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠導會致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
學習太極拳要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內的氣機升降協(xié)調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。
還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛柔相濟，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。
使自己在演練的時候能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調整姿勢，準確到位)
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，并且能按要求將動作做的準確無誤。如虛領頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當適中。
整個拳架經過調整后，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風格)
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
這個時期的演練風格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達到手眼身法步協(xié)調配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。
通過了順架子階段的練習，使外行與內氣相結合，做到內氣不動，外行寂然不動，內氣一動，外行隨氣而動，演練時以意念引動內氣，以內氣催動外行，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。
而后要將一些主要用法抽出來進行單式訓練，從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢利導，避實擊虛，隨即應變地制服對方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過以上一步步地訓練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，最后進入將拳架定型的定架子階段。
這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規(guī)范，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。
將意念、呼吸、動作三者密切結合起來，經過一段時間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動規(guī)律將拳架基本定型。
這時就有了自我糾正動作的能力，在練習過程中有不順之處，就可根據拳論：有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指導方針，將腰腿做以調整，使之順隨自然。
太極拳的主要特點
趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸太極拳基本內容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yǎn)月刀等。
太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質文化遺產。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍，陳師行等道長相繼開辦武當武術傳統(tǒng)訓練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
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