馬虹陳式太極拳養(yǎng)生作用
馬虹陳式太極拳養(yǎng)生作用
太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身項目,在預(yù)治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：馬虹陳式太極拳養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
簡述馬虹陳式太極拳養(yǎng)生作用
太極拳的醫(yī)療保健功能
太極拳有高深的技擊藝術(shù)，有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強身、增強體質(zhì)和延年益壽的體育運動。
在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的話。太極拳運動的特點，是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。
也就是使意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合，從而達到調(diào)整人體陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復(fù)壯、病者康，起到增強體質(zhì)、祛病延年的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意。
這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎(chǔ)。現(xiàn)將太極拳對各個主要系統(tǒng)的生理影響簡述于后。
太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。
太極拳的練習(xí)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練。
此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習(xí)時要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。
由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。
這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
太極拳是一種很有趣的活動，經(jīng)常練習(xí)的人，都有這樣一種感覺，就是練架子的時候，周身感覺舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。
國外一位醫(yī)學(xué)專家說過：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半。”以上說明，太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。
太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。
同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
太極拳對新陳代謝方面的影響
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化有良好的作用。
綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，改善了消化作用與新陳代謝過程。
它幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù)，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運動。
馬虹陳式太極拳倒卷肱教學(xué)
1.撤步展臂
右腿屈膝下蹲;左腳下落于右小腿內(nèi)側(cè)。左手下落于額前時。右手向前上伸于左肘內(nèi)側(cè)。接著左腳向左后方落步;左手繼續(xù)下落于胸前時，右手經(jīng)左前臂向上、向前穿出。
爾后身體左轉(zhuǎn)(胸向東北)，兩腿屈蹲成右偏馬步;左手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手繼續(xù)向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目視左手。
注意事項
撤步向斜左后方45。，展臂與撤步要同時完成。撤步展臂先呼氣后吸氣。
當(dāng)對方用左手向我胸部進攻，我抬左手搠接對方。對方進步用肩靠我，我迅速提左腳后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋對方左臂。
2.退步推掌
身體微左轉(zhuǎn)。重心稍移向左腿;同時兩手外旋，掌j心翻向上。隨之重心移至左腿并屈膝;右腳掌輕貼地面經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方弧形擦地退步。
身體右后轉(zhuǎn)(胸向東南)，兩腿屈膝下蹲成左偏馬步。隨轉(zhuǎn)體左臂屈肘，左手經(jīng)左耳側(cè)向左前從右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手隨轉(zhuǎn)體向下、向右劃弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目視右手。
動作要點
收左掌時沉肩墜肘、屈腕，卷臂用腰帶動體現(xiàn)卷纏勁。 退步時采用吸氣，推掌時采用呼氣。
對方用右手向前進攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.順勢向右后下捋引采對方，同時抬右腳向右后撤步，身體隨之右轉(zhuǎn)，將對方向右后捋出。
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