馬虹太極拳發(fā)勁的學(xué)習(xí)方法
馬虹太極拳發(fā)勁的學(xué)習(xí)方法
馬虹陳式太極拳在養(yǎng)生方面效果非常好，現(xiàn)在練習(xí)的人也非常多，通過練習(xí)馬虹太極拳提高身體的免疫力，加快血液循環(huán)，女性練習(xí)太極拳能提高氣質(zhì)，同時(shí)還有養(yǎng)顏美容的效果，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：馬虹太極拳發(fā)勁的學(xué)習(xí)方法。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述馬虹太極拳發(fā)勁的學(xué)習(xí)方法
1、力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。
2、動(dòng)作協(xié)調(diào)后，自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段，這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形，古拳譜中說：“以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)”。
馬虹陳式太極拳對(duì)女性的作用
首先，太極拳對(duì)腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)
因?yàn)?，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對(duì)腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。
而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會(huì)。
第二，太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的
太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能。
“能靜方知?jiǎng)?rdquo;，“不靜不知?jiǎng)又?，不?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈
它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后，說說太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù)
練習(xí)太極拳，要求穿長(zhǎng)衫、長(zhǎng)褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。
相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。緩則緩隨。”掌握黏勁，要在平時(shí)的推手練習(xí)中細(xì)心體會(huì)。做到不頂勁，不丟勁，不讓先，不落后，靜心以求同步，這是感覺雙方勁力消長(zhǎng)變化的高級(jí)知覺運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)太極拳的人在練習(xí)的過程中需兩臂放松，周身綿軟，不用力，求輕靈，通過長(zhǎng)時(shí)間的磨煉，去掉身上的強(qiáng)硬、拙力，化僵為柔，完全做到用意不用力。
因此，做到“不用力”幾字最難。很多練習(xí)者不明白這個(gè)道理，喜歡用蠻力，不能做到舍己從人，如果遇到對(duì)方力大于己，便敗下陣來，這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠(yuǎn)。所以練習(xí)黏勁，除了勤習(xí)不輟，還要用心參悟。練拳不僅要?jiǎng)邮?，更要?jiǎng)幽X。
女性練太極拳如何走勁
化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁，即“不頂”。在對(duì)抗中，一旦感覺到對(duì)方使蠻勁向我逼迫過來，千萬不可硬頂，而是應(yīng)該順著對(duì)方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。
打個(gè)比方，就好像治水，洪水洶涌襲來，光靠筑壩抵擋，畢竟不是良策。但是如果采用疏導(dǎo)的方法，把水流引向低處，便可起到長(zhǎng)久的緩解作用。走勁的道理也是這樣，對(duì)方大力襲來，如果硬頂，勢(shì)必有受傷的危險(xiǎn)。
倘若把對(duì)方的勁引向一邊，則對(duì)方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。因此拳譜上有“偏沉則隨，雙重則滯”。
雙方使勁硬頂，就是雙重，這是我們太極拳練習(xí)者要竭力避免的。走勁練習(xí)的最高境界，應(yīng)是“一羽不能加，蠅蟲不能落”，稍微有一點(diǎn)勁加在身上，都可以化去。
練習(xí)走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，則易轉(zhuǎn)動(dòng);拉長(zhǎng)放松，則不易受力。所以練習(xí)太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長(zhǎng)。
在化勁中，黏勁是走勁的基礎(chǔ)，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對(duì)方的勁道，為走勁做準(zhǔn)備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。
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