冬季練太極拳的注意事項
冬季練太極拳的注意事項
寒冷的冬季最想做的事就是躲在被窩里不起床，但是生活中很多方面的原因，逼迫我們不得不起床。但是練完太極拳教學后不會再有戀床的想法，會讓你斗志昂然，冬季練習太極拳需要注意哪些事呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
簡述冬季練太極拳的注意事項
練功前
應注意保暖，穿夠衣服，尤其初學者最好帶上手套，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。
隨后先將各關節(jié)充分放松松開，踢踢腿，將腰腿的筋骨徹底拉開放松，有條件的時候可先跑跑步將全身。練功前，頭遍套路應隨意放松演練，使全身內外都放松開了。圓活順隨，心定神閑后正式練功。
冬季通過打太極拳能達到延年益壽、強身建議的效果，練拳不僅能使身體溫暖，還能提高身體免疫力。
練功時熱能較高，逐漸減少衣服，“避風如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。
鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜。
鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
運動強度
應根據(jù)自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。
以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
冬季練拳對身體的好處
一、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)與支配作用
人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。
太極拳的練習，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。
此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。
由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓練作用。
這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節(jié)作用。
二、促進人體新陳代謝
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。
三、太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。
同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
冬季練太極拳有什么好處?唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成。”打太極拳可路善人體各個系統(tǒng)的功能。
例如，可增強心血管系統(tǒng)的功能，加強心肌收縮力，促進血液循環(huán)，增強心臟的活力;可提高呼吸功能.使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液循環(huán)。
可改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài)，促進腦細胞的代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善，保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒;可改善提高內臟器官自身的血液循環(huán)，有利于臟器的功能;提高機體的免疫機能及內分泌機能，使機體的生命力更加旺盛。
運動還可以增強肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能，增強肌肉關節(jié)的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速，使骨骼的血液循環(huán)得到改善，延緩骨的老化過程。
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