練太極拳的長(zhǎng)壽秘訣及養(yǎng)生功效
練太極拳的長(zhǎng)壽秘訣及養(yǎng)生功效
太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳的長(zhǎng)壽秘訣。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練太極拳的長(zhǎng)壽秘訣
太極拳是一種“全身運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作比較全面，上下相隨，周身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)有力。
太極拳是一種“平衡運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換，經(jīng)常習(xí)練太極拳，有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。
近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過(guò)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動(dòng)平衡性的素質(zhì)，減少老年人跌倒的發(fā)生。
太極拳是一種“休閑運(yùn)動(dòng)”
打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識(shí)集中，全神貫注，全身放松，動(dòng)中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息;
動(dòng)作上輕靈柔和，情緒上安定樂(lè)觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛運(yùn)動(dòng)”。
太極拳是一種“調(diào)心運(yùn)動(dòng)”
打太極拳時(shí)，要求全神貫注，用意不用力，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，意識(shí)與動(dòng)作融為一體，要領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)出動(dòng)作形象所包含的神韻。
因此，打太極拳可以訓(xùn)練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、?zhuān)心，對(duì)于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調(diào)息運(yùn)動(dòng)”
太極拳又稱內(nèi)家拳，集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體，運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)，以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身，氣力合一，使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融，實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。
太極拳是一種“健腰運(yùn)動(dòng)”
太極拳的全身運(yùn)動(dòng)以腰為軸，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論，有助于鍛煉命門(mén)，暢通督脈，充實(shí)腎氣。腎氣旺盛，命門(mén)火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別適宜于中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運(yùn)動(dòng)”
特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競(jìng)爭(zhēng)、可控性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅(jiān)持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運(yùn)動(dòng)”
它不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
基于太極拳的這些特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)，在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中堪稱為上佳的全民健身運(yùn)動(dòng)。
太極拳三大養(yǎng)生功效
一、健腦
太極拳要求精神專(zhuān)一，意動(dòng)身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對(duì)大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
二、練身
太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對(duì)腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng)。
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
三、練氣
中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深，通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達(dá)不到的效果。
太極拳有延年益壽之效
太極拳的養(yǎng)生保健和預(yù)防疾病的功能是有目共睹的，近百年來(lái)，太極拳明顯地向著養(yǎng)生保存健和醫(yī)療體育的方向發(fā)展。
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏”。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保持身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張急躁。
有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
有一資料說(shuō)：美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。
最后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢(qián)的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
因此，經(jīng)常練習(xí)太極可防老人摔跤，不但身體健康且延年益壽。
放慢練拳的速度、降低運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度，以及強(qiáng)調(diào)架式高低和運(yùn)動(dòng)量大小都可因人、因時(shí)而異等等，都是向健身方向傾斜。但與此同時(shí)，它依舊保持了健身、娛身、壽身、醫(yī)身和防身等五大功能。
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