太極拳補(bǔ)腎養(yǎng)生的方法有哪些
太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽,男人練習(xí)太極拳不僅腰好,身體更好。經(jīng)常練習(xí)太極拳還能緩解精神壓力,給自己做個(gè)按摩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳補(bǔ)腎方法。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳補(bǔ)腎方法
直腿坐松腰法
主要目的是打開命門之竅,進(jìn)而幫助我們盡快松腰
坐在木板上,先將兩眼微微閉上,然后伸直雙腿兩腳并攏,兩腳腳尖要向內(nèi)翹,身體要直著,上身要與大腿成小于90度角。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜著向后去,下頷回收,玉枕微上提,以此達(dá)到頭正的目的。
特別說明
直腿坐的過程中,始終都要注意一個(gè)穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處,那里是腰的氣血流注的地方。
在身體彎曲的時(shí)候,一吸氣,腰要向后放松后凸,一呼氣放松之后,再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張,骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節(jié),即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力,然后放松,體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。
另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松,再配合著會(huì)陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。經(jīng)常這樣做,一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
行走松腰法
可有效的促進(jìn)我們的生命活力,實(shí)現(xiàn)身心健康
基本姿勢(shì)
保持上身與地面垂直的姿勢(shì),不要前俯后仰,將體重慢慢放松地移到后腿,在體重移動(dòng)的同時(shí),前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟,使腳尖點(diǎn)地,直到將體重完全移至后腿,前腳完全放松,腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì),在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí),后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起,使得腳尖點(diǎn)地。
直至將體重完全移至前腿,后腳完全放松,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,最好能不間斷向前走。
特別說明
走的過程,要放松身心,可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走,不僅僅能松腰,而且松胯的效果也很突出。
走的時(shí)候,要像古人說的:“行如盲無杖,自然依本份,舉步低且穩(wěn),踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次,每次走30分鐘~1小時(shí)左右,逐漸增加,如為了治病,則最好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。如身體不適,可適當(dāng)休息一下再走。
太極養(yǎng)生
太極拳是中國(guó)武術(shù)寶庫中的一個(gè)拳種,它有著獨(dú)到的鍛煉方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合,始而意(腦之所行)動(dòng),繼而內(nèi)動(dòng),再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身,總的說來是提高身體素質(zhì),適應(yīng)客觀環(huán)境的變化,增強(qiáng)身體的免疫能力,從而達(dá)到防病,治病,健身,防身的目的。
練腦
太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動(dòng)身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細(xì)微,復(fù)雜,獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中,是對(duì)大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常,諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力,從而起到防病,治病,強(qiáng)身,防身的目的。
太極拳是“以靜制動(dòng),雖動(dòng)猶靜”, 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮,抑制的調(diào)節(jié)。它對(duì)大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張,同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國(guó)醫(yī)學(xué)講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng),氣和血互相依存,是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運(yùn)化而來的“水谷精氣”,及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長(zhǎng)的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運(yùn)送到全身,此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn),其體溫可增高1度左右。
通過氣的運(yùn)行,肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過)。而毛細(xì)血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動(dòng),,好像給身體增加了幾百萬個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機(jī)能加強(qiáng),對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動(dòng)度加強(qiáng),對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提,吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松,練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動(dòng),可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。
太極拳能健身治病時(shí)確信無疑的,但有一個(gè)條件,即必須堅(jiān)持下去,要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持,就能達(dá)到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。
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