太極拳疏通經(jīng)絡(luò)健身功法
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳疏通經(jīng)絡(luò)健身功法。歡迎閱讀!
太極拳疏通經(jīng)絡(luò)健身功法
l、預(yù)備式
兩腳平行站立,與肩同寬重心平分,稍屈膝(約135°)、松胯、塌腰(用意稍稍豎腰,不要向前癟腰,要向下沉塌).含胸拔背(胸不挺背自拔)、豎項(xiàng)頂頭(也叫虛項(xiàng)頂勁),雙臂自然放在體側(cè),掌心向里,呼吸自然,收視返聽(視而不見,聽而不聞)。
全身放松,平心靜氣,最好進(jìn)入無物無我的境界(也可暫不達(dá)此境界,逐漸練,不用急于求成)。預(yù)備式時(shí)間可長可短,初練者不可少于三分鐘,以下練功要盡量保持預(yù)備式的姿勢(shì)和思想境界。
2、開手式
接上式,雙小臂輕輕抬起,平行松豎胸前,指尖向上,相距約一拳,塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、雙小臂保持平行輕輕拉開,意在雙小臂不在手,雖然叫開手而實(shí)際則是用雙臂拉開前胸,前胸開背自合(以上是外形,以下講內(nèi)意)。
開手的同時(shí)輕輕提肛,用鼻緩緩吸氣、丹田(小腹)輕輕內(nèi)收,命門輕輕后撐,腰向下沉塌,輕輕豎項(xiàng)頂頭,氣吸足時(shí)恰好雙臂開至與肩同寬,開手結(jié)束。
3、合手式
開手結(jié)束接合手,雙臂平行輕輕合于胸前,合至雙手距離與臉同寬,胸合背自開(以上是外形,以下講內(nèi)意)。
合手的同時(shí)自然呼氣(不加意念),意沉丹田,松開內(nèi)收的丹田,恢復(fù)后撐的命門,放松上提之肛,項(xiàng)和頭恢復(fù)自然,如口內(nèi)滿津液隨之吞咽,一次開合手疏通一次任督二脈,道家叫一次“小周天”。
4、摟膝拗步和退步
懶扎衣左摟膝拗步
接上式,雙手旋轉(zhuǎn)橫于胸前,掌心相對(duì),距胸前約一拳,右手在下,左手在上,相距與豎掌時(shí)相同,右手略向左下伸,然后向上稍提,向右上方畫弧伸出,掌為仰掌,同時(shí)左足變虛(重心水平右移)虛領(lǐng)頂勁(仰掌、虛足、頂勁為起鉆)。
向左轉(zhuǎn)體,左足向左方上步踏實(shí)(重心水平前移),右足跟步隨之,足尖輕點(diǎn)地于左足右后側(cè),同時(shí)右掌翻轉(zhuǎn)向前伸按成俯掌,左手隨之摟左膝,放松原有的頂勁(俯掌、實(shí)足、松頂為落翻)。
太極拳對(duì)女性腿部的鍛煉
首先,太極拳對(duì)腿上的鍛煉,提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)
因?yàn)椋仁钦宫F(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說:人老先從腿上老。很多女性朋友,正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對(duì)腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng),只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。
這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中,牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運(yùn)動(dòng),從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會(huì)。
第二,太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的
太極拳不光是一種簡單的身體運(yùn)動(dòng),還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;,“不靜不知?jiǎng)又妫粍?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三,太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?,暢通?jīng)脈
它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運(yùn)動(dòng)中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí),這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后,說說太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù)
練習(xí)太極拳,要求穿長衫、長褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上,保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈,也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。
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