太極拳的生理保健養(yǎng)生作用
太極拳的生理保健養(yǎng)生作用
太極拳是我國體育文化遺產(chǎn)之一,是經(jīng)過實踐證明的一種符合生理和體育原理的健身運動。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的生理保健養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
簡述太極拳的生理保健養(yǎng)生作用
1.打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
生理學(xué)家對神經(jīng)的研究認(rèn)識到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用,它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。
人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動,使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動,按照需要統(tǒng)一起來。任何一種鍛煉方法,對全身來說都有很好的保健作用。也是對大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運動的優(yōu)越之處。
2.打太極拳對心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳運動對心臟、血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的,就太極拳的動作組成來說,它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動,同時也包括有節(jié)律的呼吸運動。特別是橫隔運動。
因為它能加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
3.打太極拳對骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動的影響
太極拳運動,對這些部位的影響是突出的,以脊柱為例,練拳時要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等,是說打太極拳與腰脊部位活動的密切關(guān)系。經(jīng)常練太極拳無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
4.打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
有關(guān)方面從兩組老人骨骼及動脈硬化發(fā)生率研究資料的差異來看,打太極拳對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
通過鍛煉前后的檢查發(fā)現(xiàn),經(jīng)過五到六個月鍛煉后,血中蛋白的含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些都說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。
5.打太極拳對消化系統(tǒng)的影響
由于太極拳運動對神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高,而改善其他系統(tǒng)機(jī)能活動,因此,它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。
因呼吸運動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也改善消化道的血液循環(huán),因而起到促進(jìn)消化作用。它能預(yù)防便秘,對老年人來說更為重要。
習(xí)練太極拳時要做到“松”、“靜”、“自然”
1、“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求,也是習(xí)練太極拳的基本要求
“松”就是放松,它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個方面。形體放松好理解,是指身體百骸、骨骼肌肉的放松,不崩不僵。
內(nèi)臟放松是指胸腔腹腔中的各種臟器(五臟六腑)的放松,要求重心下移氣沉丹田,就好像把五臟六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平靜。
“靜”是指心緒安寧靜謐,思緒專注沒有雜念,是一種高級的意識運動。要求心靜似水神志專一,排除雜念,弱化對外界信息的反映的忘我狀態(tài)。
“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作,不拘束,不呆板,不勉強的,按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運動規(guī)律運作,人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù),平和自然抱樸歸真。
松、靜、自然是一個有機(jī)的整體,相輔相成,只有全面放松下來,才能入靜,放松入靜才能平和自然。
2、注重“調(diào)息”
調(diào)息是指在打太極拳過程中對呼吸的調(diào)節(jié)和配合??偟囊笫巧?、細(xì)、勻、長、順、靜、柔、緩。
深,就是一呼一吸都要到頭,使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì),就是呼吸輕穩(wěn),不能粗猛; 勻,就是呼吸要均勻,不能時而急促時而平緩,呼出和吸入的氣流量要平均,不能時而多時而少。
長,就是呼吸的時間要放慢拉長,吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”,呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”,要有意識地延長“屏”和“息”的時間。
氣功的調(diào)息有很多方法,我們打太極拳時以自然呼吸為主即可,但要做到深、細(xì)、勻、長,同時要配合動作,當(dāng)上肢動作向肢體的自身方向運動時要吸取,向身體外運動時要呼氣;身體向上起浮時要吸氣,身體向下沉?xí)r要呼氣。
3、主動運用“意識”做到“形”、“意”結(jié)合
“用意不用力,重意不重形”是太極拳的基本原則,是練好太極拳至關(guān)重要的一環(huán)。
“意識”也就是意念,更直白地說就是“想”,所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式,即:整體意念想象、動作意念想象。
整體意念想象:就是想象自己整個身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中,去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”,然后弱化對外界信息的反映,使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。
想象的意境沒有統(tǒng)一模式,可以根據(jù)個人的思維習(xí)慣、心智取向來決定,但通常想象的是:高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大,就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。
所謂虛無,就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間,也可以想象自己也是虛無的。通透,就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮,就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起,這樣效果會更好。
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