太極拳養(yǎng)生保健的體現(xiàn)
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳養(yǎng)生保健的體現(xiàn)。歡迎閱讀!
簡述太極拳養(yǎng)生保健的體現(xiàn)
(一)對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“司令部”人的一切活動都是在它的支配下進行的。神經(jīng)系統(tǒng)是有機體內(nèi)能夠感受刺激，產(chǎn)生和傳導(dǎo)興奮，控制和調(diào)節(jié)各種生命活動并起主導(dǎo)作用的人體組成部分。
神經(jīng)系統(tǒng)在控制和調(diào)節(jié)機體的活動中，首先是借助各種感受器，接受人體內(nèi)外環(huán)境的各種刺激信息。經(jīng)周圍神經(jīng)傳到腦和脊髓，通過腦和脊髓各級中樞的整和作用，再經(jīng)周圍神經(jīng)傳導(dǎo)到各效應(yīng)器，控制和調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)進行的活動。
可見神經(jīng)系統(tǒng)的功能一是使人體各系統(tǒng)形成一個對立統(tǒng)一的整體;二是使人體各系統(tǒng)與外界保持相對平衡，否則人體機能下降或發(fā)生病變，甚至危及生命。
太極拳運動要求體松、心靜和意識主導(dǎo)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制機制的轉(zhuǎn)換。習(xí)練太極拳時可使大腦皮層運動區(qū)域的活動處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負誘導(dǎo)作用而處于抑制狀態(tài)。
所以人們在緊張的學(xué)習(xí)、工作之余習(xí)練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。
同時亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮，有助于被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮，使病狀逐漸減輕或消失，從而達到較好的健身、袪病的功效。
(二)對運動系統(tǒng)的影響
運動系統(tǒng)是由骨、骨連結(jié)和骨骼肌等部分組成。骨是運動杠桿，骨連結(jié)起到樞紐作用，骨骼肌是運動的動力部分，三者聯(lián)系密切。
其主要功能是使人體在空間移動，使人體各部分相互關(guān)系發(fā)生變動，維持身體各部分以及整體的位置與姿勢，此外，還支持體重，構(gòu)成人體基本外形，保護腦髓和內(nèi)臟器官，協(xié)調(diào)內(nèi)臟器官進行活動等等。如果人沒有運動系統(tǒng)則無法生存。
太極拳特別強調(diào)以內(nèi)中軸引動腰脊(外中軸)，依次帶動關(guān)節(jié)，使人體內(nèi)外進行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運動。這樣必然會對人體各系統(tǒng)特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量。
將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量，加強了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性，從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正?；顒?。
另外還將人體皮膚練的又松柔又細嫩，又光滑又紅嫩，又有彈性又有韌性，又協(xié)調(diào)又自然，從而增強皮膚保護機體，感覺靈敏，調(diào)節(jié)體溫和水鹽平衡，毛細血管和毛孔暢通，分泌、排泄、濕潤皮膚等能力。
太極拳纏繞螺旋的運動方式產(chǎn)生合理的生理負荷,使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉，如骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律。這些變化會增強骨的新陳代謝，在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果。
雖著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，骨變得更加堅固，從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。在太極拳練習(xí)中應(yīng)配合樁功、靜功練習(xí)，將起到事半功倍的效果。
(三)對呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的影響
太極拳動作柔和緩慢,隨著動作導(dǎo)引內(nèi)氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動，由于橫隔膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負壓增加。
肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動拉長和收縮力增大，從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。
太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。
太極拳運動的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內(nèi)部的物質(zhì)代謝,提高人體健康水平。
(四)對心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響
人體循環(huán)系統(tǒng)使人體內(nèi)部一套封閉系統(tǒng)，包括血脈系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，主要功能使不斷向全身各系統(tǒng)和部分、組織與細胞輸送營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣和激素，以及各種能量，以滋補營養(yǎng)和充能，并將其代謝產(chǎn)物。
如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外，從而保證人體正常生命活動。由于太極拳使人體內(nèi)外進行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動，人體各系統(tǒng)和各部分必然會得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉。
增強人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌松弛時，靜脈學(xué)管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負擔(dān)，毛細血管被動擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等也相應(yīng)增加。
促進了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，對細胞新陳代謝其促進作用。由于太極拳運動強度減小無氧代謝成分較少，引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。
研究證明，長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張系數(shù)增加，加速主動脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習(xí)太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量。
促進了機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，起到活血化淤作用;同時還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用?？墒剐臋C纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。
太極拳運動作為緩和型的有氧練習(xí),可以促進機體副交感神經(jīng)活性增強,交感神經(jīng)的活性下降,因而使機體對應(yīng)激的敏感性下降,改善機體免疫功能。
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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