練太極拳時的注意事項(xiàng)
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目,是中華武術(shù)運(yùn)動瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國奉獻(xiàn)給世界的一種高級的健身方法,它歷經(jīng)幾百年的滄桑和十幾代拳師的潛心求索,在套路演練、格斗技擊、防身自衛(wèi)、健身養(yǎng)生等很多方面做出了巨大的貢獻(xiàn),并贏得了世界性的聲譽(yù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳時的注意事項(xiàng)。歡迎閱讀!
簡述練太極拳時的注意事項(xiàng)
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術(shù)動作要規(guī)范
很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造 成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷;或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
正確的太極拳要求氣沉丹田、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行等。各種動作要做準(zhǔn)確，止點(diǎn)到位，動作連貫，手眼配合，達(dá)到自然運(yùn)行。
運(yùn)動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。
專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
練太極拳對身體的好處
1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目
3、加速血液與淋巴的循環(huán)
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫隔運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。
肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4、對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。
一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
久練太極拳的人都有一個共同的體會：練習(xí)太極拳有助于人們的身體姿勢，心理功能和生理功能的協(xié)調(diào)平衡。練功主要環(huán)節(jié)是調(diào)心(意識鍛煉)、調(diào)息(呼吸鍛煉)，調(diào)身(姿勢鍛煉)所組成。
三者是相互聯(lián)系，相互制約、相輔相成的。調(diào)心在三者之中起著主要的主導(dǎo)作用，三者在意識的主動控制下，發(fā)揮整體功能作用。
練功機(jī)制很復(fù)雜，特別是對于內(nèi)氣，至今尚未能作出完整的科學(xué)解釋。 筆者認(rèn)為內(nèi)氣確實(shí)客觀存在，只是人們對于經(jīng)絡(luò)的敏感程度，感受的不同程度而有所不同的理解。
其實(shí)一個人的生命活動，離不開大自然環(huán)境和周圍的社會環(huán)境，大自然環(huán)境的寒熱、暑濕經(jīng)常處于變動之中，社會環(huán)境的世態(tài)炎涼、人情冷熱、利害沖突也不可避免地隨時在變遷。
然而如果我們仔細(xì)的觀察，人體的一些基本生理指數(shù)，如體溫、脈搏、呼吸頻率，經(jīng)常處于一種相當(dāng)穩(wěn)定的狀態(tài)。
如果這些指標(biāo)超出正常范圍，便標(biāo)志著人體可能已經(jīng)轉(zhuǎn)入病態(tài)，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致死亡，這種相對穩(wěn)定的狀態(tài)，不但是人體生命活動所賴以實(shí)現(xiàn)的，而且是人體各個器官系統(tǒng)相生相克進(jìn)行反應(yīng)的結(jié)果。
例如當(dāng)皮膚出汗多的時候，腎臟排尿量便減少，這種可以自動調(diào)節(jié)的穩(wěn)定狀態(tài)，生物學(xué)者稱作“穩(wěn)態(tài)”，在中醫(yī)理論中，則有“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕”的論述，其中“陰平陽秘 ”所刻畫的狀態(tài)很明顯地指的就是“穩(wěn)態(tài)”。
如果這種協(xié)調(diào)平衡一旦破裂(陰陽離決)，生命便不能維持(精氣乃絕)。當(dāng)我們進(jìn)一步仔細(xì)觀察時，就又會看到，同樣的環(huán)境變化，不同人的反應(yīng)卻不完全相同。
例如同樣的氣候變化，有的人不在乎，體溫、脈搏都正常;而有的人卻受不了，甚至得病，體溫、脈搏都發(fā)生了變化。
得了病，年輕人可能很快痊愈，體溫、脈搏又都恢復(fù)原態(tài);而有些老年人，可能就由此一命嗚呼，這自然將會使我們看到對于穩(wěn)態(tài)的維持能力，或者說實(shí)現(xiàn)人體各種調(diào)節(jié)功能。
使之趨于“穩(wěn)態(tài)”的能力，在不同人體上是有所不同的，那么，有沒有辦法加強(qiáng)這種能力呢?
我們的祖先經(jīng)過多少年代的摸索，找到了很多好辦法，其中就是太極拳運(yùn)動，它是集古人的 “導(dǎo)引吐吶”的大全，是一種身心兼練的養(yǎng)生之法。
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