閆芳太極拳三個(gè)“腰勁”
閆芳太極拳三個(gè)“腰勁”
練習(xí)閆芳太極拳對(duì)身體有眾多好處，特別是在這寒冷的冬季，閆芳太極拳的好處更受人們的喜愛(ài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：閆芳太極拳三個(gè)“腰勁”。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述閆芳太極拳三個(gè)“腰勁”
1、套腰勁
隨著腎氣滾動(dòng)傳遞，一側(cè)腰眼下沉，擎起另一側(cè)腰眼，二者同步互相傳遞轉(zhuǎn)換，腰部以橫向聯(lián)系的立圓旋轉(zhuǎn)為主體，驅(qū)使身體兩側(cè)腰部作一側(cè)領(lǐng)勁，一側(cè)催動(dòng)地開(kāi)合、吞吐、折疊運(yùn)動(dòng);其中，開(kāi)的一側(cè)為領(lǐng)，合的一側(cè)為催。
構(gòu)成腰部?jī)蓚?cè)和雙腰隙在一領(lǐng)一催的反復(fù)開(kāi)合中，互相傳遞、互相聯(lián)系的套腰型轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)，稱之為“套腰勁”。
2、花腰勁
隨著腎氣滾動(dòng)傳遞，兩腰隙之勁出入有序地各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動(dòng)，促使腰部以縱向聯(lián)系的立圓旋轉(zhuǎn)為主體，驅(qū)使身體左右兩側(cè)腰部互相交錯(cuò)地作縱向立圓旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
猶如兩個(gè)車輪在人體腰部?jī)蓚?cè)以前后立圓交替轉(zhuǎn)動(dòng)，形成陰陽(yáng)互換、開(kāi)合有序、插花型的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，稱之為“花腰勁”。
3、螺旋腰勁
隨著腎氣滾動(dòng)傳遞，兩腰隙之勁出入有度地互相傳遞，腰部以螺旋動(dòng)向?yàn)橹黧w，隨著體內(nèi)中氣的升降，腰以上之氣順脊而上，腰以下之氣順腿而下，其氣(勁)似有上下兩奪之勢(shì)。
但實(shí)際上是前降后升(體前是任脈為降，體后是督脈為升)，一氣貫通。換句話來(lái)說(shuō)，清氣上升為陽(yáng)，濁氣下降為陰，陽(yáng)升陰降一氣貫穿，在中氣潛轉(zhuǎn)的主導(dǎo)下,驅(qū)使腰部作螺旋型的纏絲動(dòng)作，猶如現(xiàn)代力學(xué)中“絲杠原理”的螺旋線，稱之為“螺旋腰勁”。
太極拳通過(guò)腰勁各種旋轉(zhuǎn)的反復(fù)訓(xùn)練，可使腰部骨節(jié)松開(kāi)拉長(zhǎng)，肌肉、筋腱、網(wǎng)膜等軟組織的韌性增強(qiáng)，彈性加大。
練功盤架中，采用“含胸蹋腰、束肋合腹”的動(dòng)作配合，能使腰部長(zhǎng)處于良好的放松聚合狀態(tài)，對(duì)內(nèi)勁的“出腎入腎”和內(nèi)氣的團(tuán)聚與增長(zhǎng)大有益處。太極名家陳鑫所論的：“出腎入腎是真訣”，正是指此。
腰部需多鍛煉
人體腰腿連接之處謂之“襠”，襠是調(diào)整腰腿動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵所在。襠勁的轉(zhuǎn)關(guān)過(guò)節(jié)在于胯的活順程度，胯關(guān)節(jié)松不開(kāi)，襠部就很難靈活，腰腿也就談不上相隨。
陳鑫有言：“襠貴圓、貴虛，不可夾住…，襠要圓，圓則穩(wěn)。”“兩大腿根要開(kāi)，開(kāi)不在大小，即一絲之微亦算得開(kāi)。”
太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中生出一種類似彈簧的勁別來(lái)，隨著恥骨內(nèi)收的動(dòng)作配合，兩胯根的運(yùn)行要求平順?biāo)苫?，?qū)使腰勁向下松串，注入腳底，植地生根。
兩胯同時(shí)松開(kāi)圓撐，髖關(guān)節(jié)和兩個(gè)大轉(zhuǎn)子在爭(zhēng)衡(對(duì)拉)中后開(kāi)、前卷、里合，在胯臀松泛轉(zhuǎn)換有度的前提下,使胯根內(nèi)側(cè)的韌帶在前卷中自然內(nèi)藏。
恥骨聯(lián)合腔承擔(dān)著人體的減震功能，恥骨微微內(nèi)收，引導(dǎo)恥骨聯(lián)合腔在對(duì)拉拔長(zhǎng)中縫隙增大，減震的效果就會(huì)自然提高。
兩臀部肌肉要隨著骨和座骨結(jié)節(jié)在對(duì)拉中前卷上泛，催動(dòng)闊筋膜張肌放松而前合，骨尖同時(shí)要微微上泛，尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感，構(gòu)成虛坐,方能達(dá)到尾閭中正的要求.同時(shí)谷道輕提，會(huì)陰穴隨之而自虛。
太極拳襠勁的撐開(kāi)撐圓，關(guān)系到底盤穩(wěn)固程度。襠不開(kāi)的時(shí)候，人象個(gè)“大”字型;襠開(kāi)的時(shí)候，人象個(gè)“U*錯(cuò)”字形，與現(xiàn)代力學(xué)中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。襠勁的往返運(yùn)行線路是“∞”形狀，術(shù)語(yǔ)稱之為“背絲扣”和“弧形調(diào)襠”。
此外，襠勁運(yùn)行要求是：“前襠勁不可有，后襠勁不可無(wú)。”襠勁分前后，也就是說(shuō)襠勁的虛實(shí)換勢(shì)和轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整，應(yīng)當(dāng)始終在前襠合、后襠開(kāi)、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)運(yùn)行，要求雙胯根前側(cè)氣沖穴始終保持窩狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)不可有前凸和忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
更不可出現(xiàn)尖襠、夾襠、涮襠、扭襠、頂襠、蕩襠等弊病。襠運(yùn)上弧者，為上弧調(diào)襠;襠運(yùn)下弧者，為下弧調(diào)襠;襠勁后弧者，為后弧調(diào)襠,襠運(yùn)S形者,為背絲扣調(diào)襠。
腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)轉(zhuǎn)走螺旋，腿部是支撐全身重量的根基所在。太極拳一般用旋踝轉(zhuǎn)腿的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)表達(dá)其勁，要求千變?nèi)f化憑我運(yùn)，兩腿兩足定其根，根穩(wěn)腰靈身不搖;前后左右用勁均勻，自然就樁根穩(wěn)固。
腿是根之本，足為根之根。股骨翻轉(zhuǎn)旋動(dòng)，足踝同步螺旋，脛腓二骨擰摽翻轉(zhuǎn)，腿膝同時(shí)纏繞，是太極拳訓(xùn)練腿部勁力的重要環(huán)節(jié)。
此外，足大、二趾同時(shí)領(lǐng)勁，引導(dǎo)隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，腳五趾微微內(nèi)旋抓地，涌泉穴要虛，吸地氣而上升，使氣勁從腳跟內(nèi)側(cè)經(jīng)踝、膝、胯旋轉(zhuǎn)而上，纏繞至?xí)幯ā?/p>
使兩腿之勁接頭、瓤住，這是太極拳練習(xí)腿勁的基本功夫。足尖如須擺扣，則要以足跟為軸，足尖外擺時(shí)要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟，否則容易導(dǎo)致樁根勁力渙散和偏倚。
腿部擔(dān)負(fù)著全身活動(dòng)的重量，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)較大，因此膝關(guān)節(jié)必須有力而靈活，表現(xiàn)在于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外撐和髕骨的內(nèi)合，這就是拳論中要求的：“開(kāi)中寓合、合中寓開(kāi)。”
腰腿靈活全在胯根的關(guān)節(jié)靈動(dòng)性，雙虎眼的氣機(jī)上下旋轉(zhuǎn)，要與雙腰隙的轉(zhuǎn)動(dòng)一致，驅(qū)使髕骨升降有序地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度不要過(guò)大，弓度要適中，確保小腿正直，最多不可超過(guò)腳尖，內(nèi)合也需如此(不可太過(guò))。
過(guò)者易犯跪腿之弊，否則膝關(guān)節(jié)會(huì)受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達(dá)，幫助腰勁向下松串，注入腳底，植地生根，又能有助腳底之勁上翻傳導(dǎo).這也是減輕膝關(guān)節(jié)承受壓力的主要手段。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)在明師的指導(dǎo)下，細(xì)心揣摩、刻苦訓(xùn)練，才能順利過(guò)關(guān)。
閆芳太極拳三種松腰方法
第一種上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲前首先想一下腳底的涌泉穴，同時(shí)注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落，起身時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)。然后將脊柱節(jié)節(jié)抻起、拉直。
特別說(shuō)明
剛開(kāi)始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以兩腳尖離開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度。
甚至還可扶住樹(shù)、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開(kāi)始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
第二種直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開(kāi)命門之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
很多人覺(jué)得練習(xí)太極拳松腰是很難的事，其實(shí)掌握好太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，一個(gè)個(gè)的突破也是很簡(jiǎn)單的。
基本姿勢(shì)
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái))，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。
特別說(shuō)明
直腿坐的過(guò)程中，始終都要注意一個(gè)穴位--腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。
還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會(huì)陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。
經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
第三種行走松腰
行走人人都會(huì)，但是，通過(guò)行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康。
基本姿勢(shì)
保持上身與地面垂直的姿勢(shì)，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動(dòng)的同時(shí)，前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì)，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。
直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過(guò)程中，最好能不間斷向前走。
特別說(shuō)明
走的過(guò)程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
走的時(shí)候，要像古人說(shuō)的：“行如盲無(wú)杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時(shí)左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。如身體不適，可適當(dāng)休息一下再走。
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