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閆芳太極拳松沉的關系

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閆芳太極拳松沉的關系

  閆芳太極拳是近代太極拳的優(yōu)秀代表作,閆芳太極拳的招式招法多樣化,練習更有樂趣。下面是學習啦小編為大家整理的關于:閆芳太極拳松沉的關系。歡迎閱讀!

  簡述閆芳太極拳松沉的關系

  松沉勁的作用

  松沉勁在太極拳表演的觀賞方面,可以給人以沉穩(wěn)、踏實的感覺,更可以讓人感覺到氣勢既充足又內(nèi)斂,打拳者的身體既松柔無骨又勁力內(nèi)含。而沒有松沉勁的人,要么松得很爛、軟手軟腳、形散意懶;要么繃著勁,勁力外現(xiàn)、棱角分明。

  練出了松沉勁對于自身的感覺而言,在打拳時會有輕松而內(nèi)勁相連不斷的感覺,有全身松開不須用力而勁力從腳下地面源源傳來的感覺。如隨風搖擺的楊柳,柳枝隨風搖擺而其根深扎入大地。

  更會有動作的起落均由身體的一松一沉帶動,身體的移動均由腳下推動,就如水流推動小舟一般。

  松沉勁用于推手對抗中,當你一沉,對手即會感覺推不動你,感覺你勁很大而又沒有力點拋出;而你則會感覺到根本不須用力對抗,對手的來力均落到腳下,此時你穩(wěn)如泰山,只要借對方的來力稍一移動身體,就可化去來力借機反擊或者讓其落空。

  在定步盤手中,當對手用按勁按你,而你用掤勁掤化時,只有在接到來勁之時,順來勁下沉,方能掤出有質(zhì)量的掤勁,即人家感覺你很有勁推不動你,而你自己根本沒用力。

  在散推中,假設對手兩手推按你雙臂或者其他部位,你也只有順來勁松沉,將來勁沉到腳底,才能化發(fā)自如。

  此時,對手的感覺是推到你的力了,心中正在竊喜,希望通過加力推倒你,而這種情況下卻正好是你發(fā)放的機會,你只須象甩脫沾在身上的泥土一樣,把對手的勁甩掉,對手自會落空而倒地。

  對于上面的描述,也許沒有親身體會的人會說夸大其詞,但練得比我好的人卻還會說不僅僅這些。

  但作為太極愛好者,我認為重要的是松沉勁如何練習、如何在自己的身上產(chǎn)生。所謂沉勁或者說松沉勁,是產(chǎn)生于身體放松的基礎上的,所以,沉勁產(chǎn)生的第一要件是要放松。如果全身僵硬,僅靠身體的下蹲是不可能產(chǎn)生沉勁的。

  雖然,在雙方對抗的僵持過程中,如果一方身體下蹲,由于體位低可以產(chǎn)生向上的力量將對手浮起而占到便宜,但這不是沉勁,它與沉勁是有區(qū)別的。沉勁的妙處在于體位不需要降低,而也能產(chǎn)生掤浮他人之勁。

  沉勁產(chǎn)生的要件之二是放松要有重點,不是全身一樣的松,全身一樣的松,在太極拳里面可以稱之為爛,要產(chǎn)生沉勁的松主要在于松腰,而松腰的重點是松腰的“軟肋”處。

  沉勁產(chǎn)生的要件之三是只能偏沉而不能雙沉,所謂“偏沉則隨、雙重則滯”。也就是說沉勁只能沉到一只腳下,不能兩腳同時下沉。

  因此,放松的主要也就是實腿側的“軟肋”,而虛腿側則可以不管,實腿一沉、虛腿自然上浮,虛實自然分清,身體自然轉(zhuǎn)動靈活,這就是“偏沉則隨”的真正含義。

  按照上述三個要點,在打拳走架時,每當一腳要提起之前,就要沉實實腿,即松一下實腿側的軟肋;每當虛腿著地的同時,又要松一下實腿側的軟肋。在這樣有一定節(jié)奏的一松、一松中,沉勁就慢慢的出來了。

  而在推手中練習沉勁,主要要去掉頂?shù)乃枷?,不可用接觸部位去頂人家,而要通過接觸部位的感覺,聽人之勁,順來勁放松實腿側的軟肋,此處一松來力即沉到腳下,此時你就好象是用腳掌在接人家的勁了。

  你身體的其他部位只是起到一個傳導的作用,這樣你的勁點自然比人家的低,人家的勁自然就被浮在上面而被“拔跟”了。

  放松是要神松、意松、氣松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松開。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松、在松中靜,在松中沉、在沉中松,松要松得透,要一松到底。逐步達到通、空、開。

  通就是上下通、內(nèi)外通,空就是空蕩蕩,無一絲滯點,人在氣中,氣在人中,此時也就明白什么叫真正開合了。

  練習松沉勁的做法

  1、做動作時不許端肩膀,也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放松狀態(tài)。

  2、動作慢,運勁如抽絲,雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準使勁)。

  3、除了動作的特殊要求,一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領起,如同有一根繩把手腕吊起來,肘和肩即下墜,但又跟著向上走)。

  4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。

  5、做動作時,慢慢體會出最佳“松舒點”,比如做到動作的“定式”時,上身動作保持不動,腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下,找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁,哪個地方腰跨不別扭,哪個地方最自然舒服,找到這個點,以后做動作就直接往這個點上做。

  6、膝蓋任何情況下不許繃直,也想著放松。

  7、手臂長時間不使勁,手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感,有了這種重量感,就是手臂的松沉感,這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。

  8、松沉勁練出來了,其他勁自然也就出來了。

  松沉勁是逐漸練出來的,個人體會是由上往下的練出來,先是練出松肩墜肘,把松肩墜肘保持住,再把腰跨的松沉練出來。

  大家可能有一個疑問,就是不讓使勁還要把手臂抬起來,不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力,而是用關節(jié)之間的韌帶勁。

  其實,松肩墜肘,松腰松跨的目的就是要把身體各處的關節(jié)練得松開,骨關節(jié)韌帶拉長,使得氣血節(jié)節(jié)貫通,韌帶長了,發(fā)出的松沉勁就越長。

  這一點非常重要,功力全在這里面,身體整體放松的結果就是身體的關節(jié)練活練開了,也就練出整體的彈簧勁,這種勁有一種穿透力,這才是太極拳的內(nèi)力。

  閆芳太極拳練身功效

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。

  通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣,對人身體有很多的好處。

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強腎功能,同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動。

  指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強。

  4、關節(jié)和韌帶

  太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動,就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關節(jié),達到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關節(jié)伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對靜脈血回流心臟會起到促進作用。

  6、腿和腳

  太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。

  在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。

  長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。

  太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。

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