練太極拳對(duì)骨骼的好處是什么
練太極拳對(duì)骨骼的好處是什么
太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳對(duì)骨骼的好處。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練太極拳對(duì)骨骼的好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽(yáng)光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行，動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。
據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓134.1/80.5毫米汞柱，對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
五、利腦養(yǎng)性
以目前流行的八十八式楊式太極拳為例，鍛煉者完成88個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過(guò)程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對(duì)失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。
但太極拳不能代替正規(guī)醫(yī)療。練拳者也要量力而行，日練三套是對(duì)健者而言，中老年體弱者每天認(rèn)真而心無(wú)旁騖地打好一套太極拳已足夠。重要的是貴在堅(jiān)持。
練太極拳這樣保護(hù)骨骼
1.莫弓過(guò)
就是指在練習(xí)的過(guò)程中，膝蓋彎曲的程度不要太大，膝關(guān)節(jié)主要就是用來(lái)做屈伸運(yùn)動(dòng)的，如果太過(guò)彎曲就會(huì)造成傷害的。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
3.莫滯勁
我們看到太極拳有很多動(dòng)作都是單腿支撐的，這時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的重力就很大，如果停留的時(shí)間長(zhǎng)必然會(huì)造成膝蓋所受的壓力過(guò)大。
4.莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5.不激烈
在運(yùn)動(dòng)之前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，但是熱身運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)激烈，硬抻、猛壓這些都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的受傷的。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
習(xí)太極拳之金丹換骨的最高境界
一是手心有熱、脹、麻感
這三種感覺(jué)若隱若現(xiàn)、時(shí)而有時(shí)而無(wú)的，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，這種感覺(jué)會(huì)明顯起來(lái)。
二是丹田有內(nèi)外旋、上下翻之感
筆者這里的丹田采用多數(shù)人的說(shuō)法，是指下腹區(qū)域，即從百會(huì)至?xí)幃?huà)一條直線，然后從命門(mén)至神闕畫(huà)一條橫線，以兩線交點(diǎn)為圓心覆蓋兩腎的區(qū)域。太極運(yùn)行以丹田為核心，以腰脊為主宰，每一動(dòng)作盡管是微動(dòng)都應(yīng)有丹田旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練，繼而有所感知。
古人稱“腹有良謀”、“滿腹經(jīng)綸”不是沒(méi)有根據(jù)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已檢測(cè)出腹部對(duì)中樞神經(jīng)的延伸作用，并稱腹部為第二大腦，因此練丹田感覺(jué)實(shí)質(zhì)上練了中樞神經(jīng)，練了大腦，練了聰慧。
三是動(dòng)作運(yùn)行有在水中、稀泥中動(dòng)作之感
用手臂來(lái)說(shuō)，手掌伸展似鐵板，手指如同鐵錘般。手推手手拉手如在水中運(yùn)轉(zhuǎn)。
以腳而言，前進(jìn)、后退、撤步及并步、插步都似乎在稀泥中移轉(zhuǎn)，有一定阻力，一腳輕虛，另一腳又必沉實(shí)，形成貓步。
四是整個(gè)身子有輕靈與舒適之感
一套拳打下來(lái)不應(yīng)感到疲憊、勞頓、煩躁、憋悶、郁悶、躁動(dòng)等，而是感到愉悅、輕松、靈便、寧?kù)o、平和、舒適、愜意，似乎意猶未盡，越打越精神。
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