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太極拳養(yǎng)生與練功的關(guān)系

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  太極拳是一項(xiàng)深受中老年女性喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,在預(yù)治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳養(yǎng)生與練功的關(guān)系。歡迎閱讀!

  簡(jiǎn)述太極拳養(yǎng)生與練功的關(guān)系

  一、要有數(shù)年純功

  “一遍不忘兩遍熟,三遍四遍長(zhǎng)功夫”,說(shuō)的是一次練習(xí)之功。一遍兩遍叫保健拳,練三遍四遍叫功夫拳。

  如此晨昏無(wú)間,逐日練習(xí),持之以恒,堅(jiān)持?jǐn)?shù)年,才能得到功夫的積累。但也不是說(shuō)一年到頭都得如此,六天鍛練比七天效果更好。閑時(shí)多練,練透,宜以三個(gè)月為一季;忙時(shí)少練,但不可不練,也以一月為限。休息要充分,身心適時(shí)調(diào)劑,則事半功倍。

  武功要練的內(nèi)容很多,不能同時(shí)都練,應(yīng)有計(jì)劃分段學(xué)練。如先擇其三兩個(gè)功法或招式技法練習(xí)五、六個(gè)月,練透功夫上身了,再學(xué)幾個(gè)新動(dòng)作再練幾個(gè)月,這樣經(jīng)過(guò)幾年積累就差不多了。

  二、要循序漸進(jìn),沒(méi)有速成之途

  基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全,忽略而成,雖然可以依樣畫(huà)葫蘆,而實(shí)際未得此中三味。尤其太極拳,同樣一個(gè)套路,同樣一個(gè)動(dòng)作,不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。

  運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度訓(xùn)練,也是逐步增加,不是一蹴而成。比如抖桿,開(kāi)始時(shí)左、右手各抖20下,稍歇,再各抖20下,抖到100下為一個(gè)節(jié),晨昏各抖一節(jié),合計(jì)200下。

  如此節(jié)奏,練到一天抖1000下時(shí),堅(jiān)持相當(dāng)一段時(shí)日,由量變到質(zhì)變,功夫會(huì)得到穩(wěn)定積累增長(zhǎng),且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習(xí),使功夫不散即可。

  對(duì)于中老年則以練拳架、推手、功法為主,姿勢(shì)高低大小、運(yùn)動(dòng)量都要適度,方能起到練功與養(yǎng)生結(jié)合之效。

  三、要有良師益友

  良師可以答疑解惑,不斷引入高層,少走彎路;益友可以切磋技藝,交流經(jīng)驗(yàn),取長(zhǎng)補(bǔ)短,不斷提高,心情愉悅。

  凡運(yùn)動(dòng)都有收益的積極一面,也會(huì)有負(fù)面因素存在。練太極拳雖然有百益,習(xí)練方法不當(dāng)也有不利。除前面提到的,常見(jiàn)的還有:用意太重、鉆牛角、過(guò)分注意呼吸、要領(lǐng)不明確、姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)大或過(guò)猛等,這些都會(huì)帶來(lái)傷害。

  包括合理膳食,勿空腹或飽肚練拳,不豪吃狂飲。過(guò)去老觀念認(rèn)為練拳運(yùn)動(dòng)量大,體能消耗多,要多吃、多吃能長(zhǎng)力,不要吃好的,這些都是不科學(xué)的,應(yīng)多加注意。

  健康是一種資源,是資源就需管理,因此健康需要有妥善的管理和運(yùn)用,方能提升練功與養(yǎng)生的品質(zhì)。

  健康理念不單是指身體健康,還包括心理健康、生理健康、社會(huì)適應(yīng)能力和道德文化修為的良好狀態(tài),太極拳修練就包含了這種全面健康管理和運(yùn)用的內(nèi)容。

  太極拳的養(yǎng)生功效

  1.鍛煉效果

  多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏,精力充沛;對(duì)生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見(jiàn),等等。

  2.對(duì)肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

  另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。

  因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  3.對(duì)骨髂的作用

  堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。

  因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。

  至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚,但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢。

  從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。

  4.對(duì)內(nèi)臟的作用

  動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動(dòng),因此打太極拳時(shí),骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

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