太極拳的瘦身功效及常見的錯誤
窈窕的身材是每個女性都夢寐以求的，但是東方女性都有一個特點(diǎn)，就是肚子上的最肉多，特別是產(chǎn)后的媽媽們。太極拳的好處能減掉大肚腩，太極拳的特點(diǎn)能燃燒掉脂肪，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的瘦身功效。歡迎閱讀!
簡述太極拳瘦身功效
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能。
同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”、“眼為心之窗”。
練拳時眼神要隨著實(shí)手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達(dá)到“形神合一”。
這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運(yùn)動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。
如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
女性練習(xí)太極拳不能忽視的幾點(diǎn)
1、太極拳套路并不復(fù)雜，初學(xué)太極拳的女性可以先從簡化太極拳練起，循序漸進(jìn)，慢慢提高
學(xué)習(xí)任何東西都是要堅(jiān)持下去的，不可能一下子就學(xué)好的，所以對于愛美的年輕女性來說，不要給自己設(shè)置太多的限制，認(rèn)為自己學(xué)不好，只要用心去學(xué)、堅(jiān)持不斷的學(xué)習(xí)，太極拳的養(yǎng)生功效就能慢慢的體現(xiàn)出來了。<<<堅(jiān)持做這運(yùn)動人人有望活過90歲
太極拳是全身性的運(yùn)動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性展現(xiàn)自身魅力和活力帶來信心。
2、太極拳對腿上的鍛煉，不僅不會讓大腿變粗，反而會提升女性腿部的外形美觀
俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲后已經(jīng)發(fā)育完成，并開始走下坡路。這段時間家庭負(fù)擔(dān)加重，工作壓力加大，人生的定位系數(shù)基本完成，而亞健康的表現(xiàn)也開始顯現(xiàn)。
這時，如果不能進(jìn)行科學(xué)適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現(xiàn)象就會微現(xiàn)。這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。
由于不加強(qiáng)腿部的鍛煉，微循環(huán)受阻，皮膚的張力下降，就會出現(xiàn)肌肉松弛、下垂，毛孔變粗變糙。如果這個時候堅(jiān)持以下肢為主的鍛煉，尤其是練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。
很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
3、太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能
它不像是某些運(yùn)動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。
而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。所以打太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。
練習(xí)太極拳常見的錯誤
第一是急于學(xué)多的動作
造成動作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時不要急于學(xué)動作的數(shù)量，要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過程。
第二是練拳時心不靜
太極拳是身心并練的運(yùn)動，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時有話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動的特點(diǎn)之一是對性情、心境的陶冶。
第三是常見錯誤是套路不連貫
每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。
所以要細(xì)心研究每個式子之間的連帶關(guān)系，認(rèn)真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個圓。
第四個常見錯誤是僵硬
有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點(diǎn)，可以先練一兩個單式，反復(fù)把太極的感覺練出來，在練其他動作。
第五個常見錯誤，是“軟”
有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”。
盡管“松”、“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術(shù)語叫精神能“提得起”。
第六個常見錯誤就是交代不清
交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。
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