太極養(yǎng)生功效“精”“氣”是腎的根本
太極拳是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的瑰寶，雖起源于我國(guó)，但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界，人們?cè)谑澜绲牟煌锹涠伎梢钥吹酱蛱珮O拳的人群。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極養(yǎng)生功效
1.對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2.對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力。
因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.加速血液與淋巴的循環(huán)
太極拳的動(dòng)作可以很好的鍛煉全身的肌肉和磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)奏的呼吸?？梢约訌?qiáng)身體里的血液以及淋巴的循環(huán)，太極拳的動(dòng)作練習(xí)起來(lái)。要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)。
4.對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。
一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
“精”“氣”是腎的根本
一、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體“精”的固守
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體“精”的固守，主要是對(duì)“先天之精”的充實(shí)和“后天之精”的蓄養(yǎng)。根據(jù)中醫(yī)理論，“先天之精”是稟受于父母的遺傳之精。
“后天之精”是指人出生以后，來(lái)源于飲食物，通過脾胃運(yùn)化功能而生成的水谷之精氣，以及臟腑生理活動(dòng)中化生的精氣，通過代謝平衡后的積蓄部分。
“先天之精”和“后天之精”均藏于腎，稱腎精。按照中醫(yī)的藏象學(xué)說(shuō)，精氣是人體的基本物質(zhì)，是人賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，故有“夫精者，身之本也”之說(shuō)。強(qiáng)腎養(yǎng)精，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)部生理功能的動(dòng)態(tài)平衡，是太極拳健身養(yǎng)生的主要方面之一。
腎，是人體的關(guān)鍵部位，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，強(qiáng)腎固本是非常重要的。
以腰為主宰的太極拳運(yùn)動(dòng)，有利于強(qiáng)腎養(yǎng)精，固守先天之精。太極拳運(yùn)動(dòng)要求上下肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，并貫穿于腰間，以腰帶動(dòng)四肢軀干而使動(dòng)作節(jié)節(jié)相連、連貫圓活。
如“云手”動(dòng)作，兩手的運(yùn)動(dòng)路線是互成上下，腰腿的虛實(shí)也是一致的。在手法上，如果沒有腰的擰轉(zhuǎn)，就不可能把“云手”的提、轉(zhuǎn)、按等動(dòng)作做好。在側(cè)移換步時(shí)，如果沒有松沉腰胯，就不可能使實(shí)腿更加穩(wěn)定，虛腿更加輕靈，以實(shí)腿送虛腿。
太極拳理論極為強(qiáng)調(diào)腰在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要性，如“刻刻留心在腰間”，“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，等等。要使動(dòng)作做到上下相隨，周身協(xié)調(diào)，其關(guān)鍵在于腰。
太極拳練習(xí)講究“以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”，所以說(shuō)，練習(xí)中是時(shí)刻對(duì)腰部都能起到鍛煉的作用。
因此，太極拳的精髓之一是“活腰”。腰是身軀運(yùn)動(dòng)的總樞紐，是腎之府。全身上下以腰松活為主的運(yùn)動(dòng)形式，能不斷地牽動(dòng)著附著在腰部?jī)蓚?cè)的腎臟。
使腎動(dòng)脈的血流量增大，腎血管正常生理供血機(jī)能得到改善，進(jìn)而提高腎上腺、前列腺、胰腺等體內(nèi)分泌腺的功能，有利于先天之精的固守。
先天之精必須后天之精的充養(yǎng)。后天之精有賴于飲食和脾胃的化生運(yùn)輸水谷精微。
脾在生理功能上是對(duì)水谷、水液的消化、吸收、轉(zhuǎn)輸、散布，為化生精、氣、血、津液提供足夠的養(yǎng)料。脾在體上是生養(yǎng)肌肉，主四肢，故中醫(yī)認(rèn)為脾是人體的“后天之本、氣血生化之源”。
太極拳動(dòng)作的開合、起落、順逆、直橫等都是由不同的弧形路線構(gòu)成的，以迂為直的圓弧運(yùn)動(dòng)、柔緩均勻的速度和深緩細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式，對(duì)脾胃起到輕微緩和的按摩作用，幫助其消化、吸收、流通。
在變換步中的拗步、轉(zhuǎn)腰、合胯、領(lǐng)膝、邁步等步法，可帶動(dòng)太陰經(jīng)(脾)和陽(yáng)陰經(jīng)(胃)之脈氣上升，使三焦之氣機(jī)通暢，促進(jìn)中土運(yùn)化水谷精微，為先天之精的固養(yǎng)提供養(yǎng)料。水谷精氣的增加既充實(shí)了先天之精，又促進(jìn)津液的生成。
在練拳中，口中常會(huì)產(chǎn)生出一種清甜稀薄的津液(唾液)，這種口津有養(yǎng)腎的作用。根據(jù)中醫(yī)典籍，“腎液為唾，唾為口津”。唾液中較稠厚的稱為唾，唾為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。
所以拳家養(yǎng)生，很注重唾咽之道。實(shí)驗(yàn)表明，練太極拳能提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。
溶菌酶含量的提高，有助于消化吸收，增加食欲;免疫球蛋白含量的提高，有益于排除入侵的微生物的感染，有助于免疫機(jī)能的加強(qiáng)。因此，練拳時(shí)口中生津液，應(yīng)咽下不可吐出，以下降滋潤(rùn)周身。
二、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體“氣”的滋養(yǎng)
太極拳運(yùn)動(dòng)除了養(yǎng)身外，尤以養(yǎng)氣為主。拳諺說(shuō)：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。”太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體氣的滋養(yǎng)，主要是對(duì)后天之氣(外氣)的調(diào)納和先天之氣(內(nèi)氣)的攝納。
氣在人體占有極其重要的地位，因?yàn)闅獗榧叭恚瓤捎靡源哐?，又可用以養(yǎng)血。氣與血的關(guān)系是以氣為主，血為副，氣為衛(wèi)，血為營(yíng)。人的一生全靠營(yíng)衛(wèi)。如果血不足尚可暫生，氣不足則立陷險(xiǎn)境。因此，滋養(yǎng)“氣”是太極拳健身養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。
腹式呼吸是太極拳有別于其他體育項(xiàng)目的特點(diǎn)之一。它要求動(dòng)作與呼吸配合，動(dòng)作的開為吸，合為呼，升為吸，降為呼;在變換姿勢(shì)為吸，定勢(shì)為呼;講究動(dòng)作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸自然配合。
這種動(dòng)作與呼吸自然配合的運(yùn)動(dòng)方式，有利于胸部舒展寬松，使肺活量增大，納取自然界中更多的清氣(后天之氣)。
清氣進(jìn)入肺部之后，有一部分與水谷精氣合成為宗氣，積聚于胸中“氣海”上司呼吸;另一部分與水谷精氣合成后，循肺泡周圍的毛細(xì)血管輸入血脈，轉(zhuǎn)化為營(yíng)氣，以運(yùn)行血液。
宗氣足，肺部的吐故納新，新陳代謝就健旺;營(yíng)氣足，血液營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理器官就旺盛。
清氣是先天之氣(內(nèi)氣)的來(lái)源之一，內(nèi)氣在清氣補(bǔ)充之時(shí)，又與水谷精氣合成化生為元?dú)?、營(yíng)氣、衛(wèi)氣。
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體內(nèi)氣的攝納是通過調(diào)整人體的自然形態(tài)和改變呼吸方式來(lái)完成的。太極拳對(duì)身形的要求是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正，氣沉丹田。這些要領(lǐng)實(shí)是對(duì)任脈和督脈的關(guān)注，以保持氣血暢通。
“虛領(lǐng)頂勁”、“尾閭中正”既頭虛頂如懸，輕提百會(huì);尾閭須中正不偏，百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，使任督二脈之氣暢通，營(yíng)氣則貫穿任督二脈輸運(yùn)血液，以營(yíng)養(yǎng)五臟六腑和四肢。
百會(huì)提得起則身體執(zhí)中而不偏不倚，有利于氣沉丹田。“丹田”正是中醫(yī)通常指的關(guān)元穴，其居處正是先天之氣和后天之氣的匯聚處，是經(jīng)絡(luò)的樞紐，會(huì)通于全身各組織器官。
正如《太極拳使用法》中指出的“氣能入丹田，丹田為氣總機(jī)關(guān)，由此分運(yùn)四肢百骸，以周流全身。”所以氣能入丹田，氣就能調(diào)和，就能加強(qiáng)營(yíng)氣的運(yùn)順，化生血液以營(yíng)養(yǎng)四肢軀骸。故丹田是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)聚氣凝氣至關(guān)重要之處。
太極拳的腹式呼吸也可以說(shuō)是丹田呼吸。太極拳運(yùn)動(dòng)中胸腹呼吸分為兩層。上層是膈肌以上為胸式呼吸，下層是膈肌以下為腹式呼吸。
當(dāng)上層后天氣(外氣)由鼻呼出，下層的先天氣(內(nèi)氣)反降入丹田;當(dāng)后天氣由鼻吸入，先天氣反由丹田逼上，形成了小腹一張一弛、一鼓一蕩，保持虛胸實(shí)腹的狀態(tài)。
由于腹式呼吸，膈肌的上下活動(dòng)幅度顯著加大，不僅改變胸腔與腹腔的容積，加大肺活量，使體內(nèi)氣體交換能力加強(qiáng)，而且也對(duì)胸腔和腹腔中的臟腑器官作按摩活動(dòng)，并使胸腔中負(fù)壓大幅度變化，推動(dòng)臟腑上下蠕動(dòng)，從而使不隨意肌組成的內(nèi)臟也得到運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
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