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太極拳對大腦的作用

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  中國傳統(tǒng)武術(shù)太極拳,蘊(yùn)含著博大、深厚的文化底蘊(yùn),是具有中國傳統(tǒng)體育的代表性運動項目,其動作可以拉伸身體的各關(guān)節(jié)與肌肉,并且疏通經(jīng)脈、調(diào)節(jié)身體的內(nèi)臟器官,從而達(dá)到養(yǎng)身、健體、保健的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳對大腦的作用。歡迎閱讀!

  簡述太極拳對大腦的作用

  一、利腦養(yǎng)性

  以目前流行的八十八式楊式太極拳為例,鍛煉者完成88個動作的過程,就是大腦記憶鍛煉動作的過程。

  且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛,也是一種修身養(yǎng)性的體驗。太極拳鍛煉對失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

  但太極拳不能代替正規(guī)醫(yī)療。練拳者也要量力而行:日練三套是對健者而言,中老年體弱者每天認(rèn)真而心無旁騖地打好一套太極拳已足夠。重要的是貴在堅持。

  二、宣肺

  太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  三、健腸胃

  太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。

  經(jīng)常性的舒展動作,也可以調(diào)整人們的心情,促進(jìn)消化。

  而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴(kuò)大,腸胃器官蠕動加快,促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

  四、促循環(huán)

  由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動的同時,必然會促進(jìn)血液循環(huán)。

  再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。

  據(jù)專家的調(diào)查,常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱,對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%,一般老人為46.4%。

  五、正骨骼

  太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。

  加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

  如何練出最強(qiáng)腰功

  一、扎扎實實練好基本功

  在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。

  筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長了腰勁。

  除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等,通過單勢練習(xí),學(xué)會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

  二、以中正為本

  太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間。活,是指腰的運化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。

  只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。

  因此,練拳時必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

  三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

  太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。

  在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。

  胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。

  四、以意領(lǐng)動腰在先

  用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo),那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則,同時要注意將意念放于腰上。

  這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。

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