四十八式太極拳楊式學(xué)習(xí)要領(lǐng)
四十八式太極拳楊式學(xué)習(xí)要領(lǐng)
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:四十八式太極拳楊式學(xué)習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述四十八式太極拳楊式學(xué)習(xí)要領(lǐng)
一、如何做到松腰松髖
楊式太極拳動作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”,這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉,首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直,還是微屈。譬如左弓步,左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)蹬直,膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直,既然是膝關(guān)節(jié)向前方,則此時右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài),必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直,右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象,因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象,不可能達(dá)到松沉的要求。
所以說,做動作時,不能讓自己有僵直的狀態(tài),要讓自己放松下來。
同樣是左弓步,如果左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)自然蹬直,膝關(guān)節(jié)微屈,膝關(guān)節(jié)不是向正前方,而是微外撐,與右腳尖在同一45°方向,符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領(lǐng)。
此時,右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài),從根本上保證了柔韌性和靈活性,避免了僵硬死板。這時,做到腰髖松沉就較為容易,身體重心就可輕松地沉下來。達(dá)到呼吸沉下來,重心穩(wěn)下來,心態(tài)平和的效果。
二、楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運動,它就更注重呼吸。通過呼吸運動,可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可以增強(qiáng)肺活量。在武術(shù)運動中,一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時,要求舌尖輕抵上牙齦,也就是接通任督二脈,這有利于氣血的運行。
可見,呼吸的方法運用正確,可以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運行,這也體現(xiàn)了楊式太極拳的養(yǎng)生功效。
在運動中,結(jié)合動作的開合收放,進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合,這樣可以增強(qiáng)運動效果,比如:起吸落呼,開吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗總結(jié),我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會。
但是,應(yīng)該注意的是,不要把這些前輩的經(jīng)驗總結(jié),當(dāng)成你開始練功時的過程,也就是不要過分地注意呼吸,不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸,反而會影響你動作的演練,影響動作力量的體現(xiàn)。
太極拳運動中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?,呼吸與動作的結(jié)合,是在動作嫻熟的基礎(chǔ)上,自然而然地結(jié)合,這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有“在意不在氣,在氣則滯”的說法,就是說打太極拳,如果過分地強(qiáng)調(diào)呼吸,則會造成氣滯、動作僵硬,也就是心氣上浮,橫氣添胸,聳肩、憋氣,久而久之,有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”,首先是意念,用意識引導(dǎo)內(nèi)氣運行和肢體動作;然后,經(jīng)過自己反復(fù)練功實踐,慢慢體會,在動作熟練的基礎(chǔ)上,達(dá)到呼吸和動作的有機(jī)結(jié)合。楊式太極拳也要求呼吸順暢,不能憋氣努勁。
三、楊式太極拳的外柔內(nèi)剛
楊式太極拳的特點是柔和緩慢,舒展大方,綿里藏針,但并不是使練習(xí)太極拳的人最后形成軟塌無力的狀態(tài),而是要達(dá)到積柔成剛,如綿裹鐵,剛?cè)嵯酀?jì)。
那種認(rèn)為太極拳純?nèi)釤o剛的觀點是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習(xí)方法,是為了去除僵勁拙力,達(dá)到身體內(nèi)外和諧,獲得一種剛?cè)嵯酀?jì)的太極勁。這種緩慢柔和的動作,是在意識的引導(dǎo)下進(jìn)行的,它實際是一種蓄勁。
長期進(jìn)行力量積蓄,達(dá)到積柔成剛,最后在技擊中爆發(fā)出來,其速度就不是緩慢了,而是迅捷無比。沒有這種周身放松,緩慢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。
比如楊式太極拳的大桿子練習(xí),如果你沒有一個放松柔和的動作,不能達(dá)到周身的協(xié)調(diào),也就不能把力量運用到桿體上去。
所以,楊式太極拳的動作柔和,并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運動,實際上是放松,是積蓄力量。同時,太極拳的意氣結(jié)合,意到力到,是內(nèi)在的表現(xiàn)形式,外在的表現(xiàn)形式是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)配合。
只有這樣緩慢柔和,以意識引導(dǎo)動作,內(nèi)外協(xié)調(diào)的練習(xí),才能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力。除了套路練習(xí),再加上推手訓(xùn)練,練習(xí)楊式太極拳,是能夠訓(xùn)練出一定的防身技巧的。
練習(xí)楊式太極拳,一個是要注意到它的身法,另一個是要注意到它的動作風(fēng)格和特點,再一個是注意它的力量的體現(xiàn)。力量的體現(xiàn),要求是用意不用力。
但是,不用力是指不用拙力。在練習(xí)太極拳套路的過程中,要有一定的支撐力,要注意力點的體現(xiàn)。
比如野馬分鬃這個動作,首先要注意手的中指的力點,它是一個向前無限延伸的力點;二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圓弧形向外支撐的力點;三是要注意虎口撐圓的力點。
這一個動作,表現(xiàn)出三個不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撐圓;從中指到前臂、大臂、肩背的撐圓。這樣才能從動作的外形上給人一種圓滿、柔和的感覺;從內(nèi)勁上表現(xiàn)出楊式太極拳外柔內(nèi)剛的特點。
太極拳養(yǎng)生的八大理由
1.腹式呼吸,擴(kuò)大了肺擴(kuò)量。
2.氣達(dá)四梢,強(qiáng)化了血液循環(huán)功能。
3.汗腺通暢,保證了新陳代謝。
4.對稱運動,彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足。
5.用意不用力,提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度。
6.運動適度,保持了人體機(jī)能的中和態(tài)。
7.長氣致柔,防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化。
8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境。
太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)相關(guān)文章: