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32式太極拳身法要求

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  太極拳作為中國武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一,在世界上廣泛傳播,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:32式太極拳身法要求。歡迎閱讀!

  簡述32式太極拳身法要求

  太極拳對人體各部位姿式的要求如下。

  頭

  保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  頸

  自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;

  肩

  平正松沉,不可上聳、前扣或后張;

  肘

  自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;

  腕

  下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

  胸

  舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;

  背

  舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

  腰

  向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;

  脊

  中正豎直,保持身型端正自然;

  臀

  向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

  胯

  松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿

  穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

  32式太極拳祛病機理

  一、以意引氣調(diào)動氣血暢通,從而活化細胞,消除慢性疾病,平衡如增強免疫力

  用意是太極拳練習(xí)中的一個重要內(nèi)容,而通過用意能夠有效的改善身體狀況。這是因為在用意不用力的狀態(tài)之下,大腦會不斷的發(fā)出積極的信號,從而幫助身體的氣血變得暢通,也就能夠促進身體中的新陳代謝功能,增強我們身體細胞活力。

  二、深度式呼吸、氣沉丹田,加強了膈肌的運動,促進胸、腹、腔血液循環(huán),并形成對臟器的按摩

  練劍時我們常常要進行綿長、均細的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引導(dǎo)氣沉丹田,這樣一來就促進了膈肌的上下運動和腹肌的運動。膈肌的升降運動使肺部機能得到了很好的改善,不少肺病患者都因練劍打拳而痊愈。

  又因肺活量的增加而保證了人體各器官的供氧,提升了活力。腹肌的收放對腹腔器官形成按摩使各臟器氣血流暢,開通閉塞導(dǎo)引陰陽,從而加強了腹腔的物理循環(huán),提高和改善消化系統(tǒng)的功能。

  三、“人劍合一”的獨特要求促進全身各個肌肉群和關(guān)節(jié)的活動

  人械合一是太極拳法的基本要求,這一要求促使人體隨劍而動,將劍視為手臂之延長,這樣一來,就大大加長了手臂、腰部的活動范圍。

  從而促進肌肉骨骼的新陳代謝,提高局部組織痛閾,解除肌肉痙攣,使關(guān)節(jié)粘連得以松解,從而提升肢體靈活性和協(xié)調(diào)性。

  四、中正安舒,心靜體松,呼吸自然的練劍,是對神經(jīng)系統(tǒng)的重要保健方式

  在演練太極拳時我們首先要入靜,要高度的入靜,以意導(dǎo)氣,以氣引導(dǎo)力,這樣一來就使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)。如果我們長期保持大腦皮層進入這種保護狀態(tài),就可以改善交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào),避免因大腦皮層紊亂而引起的疾病。

  通過太極拳的“用意”演練可消除大腦神經(jīng)的緊張,活躍情緒,修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,消除慢性病灶。從而提高我們的工作績效和生活質(zhì)量。

  五、柔和協(xié)調(diào)的太極拳動作可促進血管彈性的增強,防止血管硬化

  太極拳的動作同樣比較舒緩,因而能夠使得身體內(nèi)部的神經(jīng)系統(tǒng)變得穩(wěn)定,也就能夠起到降低血壓的作用。同時,長期堅持進行太極拳的練習(xí),能夠有效的預(yù)防血管硬化等問題。另外,太極拳的練習(xí)對于心臟病患者也有很好的治療效果。

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