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李德印32式太極劍譜怎樣練習(xí)

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李德印32式太極劍譜怎樣練習(xí)

  太極劍作為太極拳系列的組成部分,在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上,改造發(fā)展而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的李德印32式太極劍譜。歡迎閱讀!

  李德印32式太極劍譜介紹

  預(yù)備式

  兩腳并立,面向正南,身體正直,眼睛平視,頭頸正直,

  兩臂垂側(cè),左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內(nèi)。

  起勢(shì)(三環(huán)套月)

  ①左腳開(kāi)步;②兩臂前舉;③轉(zhuǎn)體擺臂;④弓步前指;⑤坐盤(pán)展臂;⑥弓步接劍。

  要點(diǎn)

  弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。

  1、并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)

  要點(diǎn)

  點(diǎn)劍時(shí),要以拇指、無(wú)名指和小指著力。

  2、獨(dú)立反刺(大魁星式)

 ?、俪凡匠閯?

  要點(diǎn)

  右腳后撤時(shí),腳前掌先著地,腳尖外撇60°為宜。

 ?、谑漳_挑劍;

  ③提膝反刺。

  要點(diǎn)

  左膝要盡量上提,小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對(duì)。

  3、仆步橫掃(燕子抄水)

 ?、俪凡脚鼊?②仆步掃劍。

  4、向右平帶(右攔掃)

 ?、偈漳_收劍;②上步送劍;

  要點(diǎn)

  上步的方向與中線成30°左右。

 ?、酃綆?。

  5、向左平帶(左攔掃)

 ?、偈漳_收劍;②上步送劍;③弓步左帶。

  6、獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))

 ?、俎D(zhuǎn)體掄劍;②上步舉劍;③獨(dú)立劈劍。

  7、退步回抽(懷中抱月)

 ?、偻瞬教釀?②虛步抽劍。

  8、獨(dú)立上刺(宿鳥(niǎo)投林)

 ?、俎D(zhuǎn)體墊步;②提膝上刺。

  9、虛步下截(烏龍擺尾)

 ?、?轉(zhuǎn)體擺劍; ②虛步下截。

  要點(diǎn)

  右虛步的方向是東偏北約30°;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過(guò)10厘米。

  10、左弓步刺(青龍出水)

  ①退步提劍;

  要點(diǎn)

  劍尖指向左前方約30°。

 ?、谵D(zhuǎn)體撤劍;③收腳收劍;④弓步平刺。

  要點(diǎn)

  弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。

  11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)

 ?、倏勰_收劍;②提交轉(zhuǎn)體;③弓步右?guī)А?/p>

  要點(diǎn)

  弓步的方向?yàn)槲髌奔s30°。

  12、縮身斜帶(獅子搖頭)

 ?、偬崮_收劍;②撤步送劍;③丁步左帶。

  13、提膝捧劍(虎抱頭)

 ?、偬摬椒謩?②提膝捧劍。

  14、跳步平刺(野馬跳澗)

 ?、俾淠_收劍;②捧劍前刺;③跳步分劍;④弓步平刺。

  15、左虛步撩(小魁星式)

 ?、偈漳_繞劍;②墊步繞劍;③虛步左撩。

  16、右弓步撩(海底撈月)

 ?、俎D(zhuǎn)體繞劍;②墊步繞劍;③弓步右撩。

  17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)

  ①轉(zhuǎn)體收劍;②弓步劈劍;

  要點(diǎn)

  弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30°

 ?、酆笞閯?④虛步前指。

  要點(diǎn)

  虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30°。

  18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)

 ?、俎D(zhuǎn)體移步;②并步平刺。

  19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)

  ①轉(zhuǎn)體繞劍;②上步繞劍;③弓步攔劍。

  要點(diǎn)

  弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°。

  20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)

 ?、俪纺_繞劍;②收腳繞劍;③弓步攔劍。

  要點(diǎn)

  弓步的方向?yàn)闁|偏南約30°。

  21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)

 ?、俪纺_繞劍;②收腳繞劍;③弓步攔劍。

  22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?

 ?、偕喜绞談?②轉(zhuǎn)身后刺;③弓步反刺。

  23、反身回劈(流星趕月)

 ?、俎D(zhuǎn)體收劍;②提腳舉劍;③弓步劈劍。

  要點(diǎn)

  弓步的方向?yàn)槲髌奔s30°。

  24、虛步點(diǎn)劍(天馬行空)

  ①落指收腳;②轉(zhuǎn)體舉劍;③虛步點(diǎn)劍。

  25、獨(dú)立平托(挑簾式)

  ①插步繞劍;②提膝托劍。

  26、弓步掛劈(左車(chē)輪劍)

  ①轉(zhuǎn)體掛劍;②弓步劈劍。

  27、虛步掄劈(右車(chē)輪劍)

 ?、俎D(zhuǎn)體掄劍;②上步舉劍;③虛步劈劍。

  28、撤步反擊(大鵬展翅)

  ①提腳合劍; ②撤步擊劍。

  要點(diǎn)

  撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。

  29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)

  ①提腳橫劍;②墊步收劍;③弓步平刺。

  30、丁步回抽(懷中抱月)

  31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)

 ?、贁[步橫劍;②扣步抹劍。

  要點(diǎn)

  兩腳尖相對(duì)成八字形 ③虛步分劍。

  32、弓步直刺(指南針)

  要點(diǎn)

  左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間,再附于右腕一齊將劍刺出。

  收勢(shì)

 ?、俸笞觿?②跟步收勢(shì);③并步還原。

  練好太極拳的主要方法

  1、心專(zhuān)

  習(xí)練太極拳要高度專(zhuān)心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個(gè)部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。

  打一套拳15分鐘左右,83個(gè)式子,幾百個(gè)動(dòng)作,編排嚴(yán)密,連貫性強(qiáng),絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專(zhuān)心用意,打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。一走思,拳式就會(huì)走錯(cuò),拳就打不成了。有人說(shuō)走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)走路時(shí)仍可以想事,難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法,因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。

  2、松柔

  太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力,我盡量化開(kāi)。能容能化,使對(duì)方失去平衡為主,不制敵于死地?;蚝弦唬貏e是陳氏太極拳打低架子,這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

  3、輕沉

  拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)?,尤其是手要向上發(fā)勁時(shí),腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨(dú)立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹(shù)要往高長(zhǎng),根一定要深扎。再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí),一定要塌掌根。掌根塌時(shí),肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉,同時(shí)邊呼氣邊沉。

  4、培根

  打拳先培根,這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì),五趾不抓地,下邊沒(méi)站穩(wěn),上邊對(duì)也不對(duì)。現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上,前后應(yīng)該騎在一條線上,開(kāi)腳時(shí)腳盡量不離開(kāi)地。弓馬步一定要分清,陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點(diǎn),后腿為施力點(diǎn)。

  例如右弓步,力從左腳跟里側(cè),通過(guò)腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿,既不能跪膝,膝還要向里卷,大小腿向上撐,胯要松,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔,退要促,如倒卷肱,退時(shí)腳不能離地,離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促,進(jìn)步要柔,即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路,腳一動(dòng)即有用。

  5、規(guī)矩

  要尊重拳譜,細(xì)摳拳譜,使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步,一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說(shuō)上話(huà),虎口要圓。穿掌時(shí)力在指尖,撩掌時(shí)力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時(shí)都要注意。

  6、整勁

  太極拳首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”,勁要整。大小動(dòng)作都是如此,都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合,手腳合,腰腿背均要說(shuō)上話(huà),全身配合好,牽一發(fā)而動(dòng)全身,強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā),腰不動(dòng),手不發(fā),由內(nèi)及外完整一氣,防止單擺浮擱。

  7、丹功

  太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。

  丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用,運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多,內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域,丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。

  8、中正

  什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領(lǐng)頂勁,下頦里收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤(pán)上的老帥,不能輕易隨便移動(dòng)。人們稱(chēng)陳氏太極拳宗師陳長(zhǎng)興公為“牌位先生”,他拳架規(guī)矩,即要求胸腰軀干部位必須保持端正,不允許左歪右斜,前俯后昂,左右搖晃。

  百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無(wú)論什么時(shí)候,什么狀態(tài)上下都要有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué)。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí),通過(guò)立體螺旋勁,又要靈活,屈伸自由,旋轉(zhuǎn)自如。

  9、平衡

  打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡,上下、前后、左右均要對(duì)稱(chēng)平衡。手往前推,腰部命門(mén)就要向后撐,逢上必下,逢左必右,逢前必后,這叫八面支撐。

  10、螺旋

  陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲,四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋,金剛搗碓,握拳時(shí),先要沉右胯,翻左臀,胸略左轉(zhuǎn)。提拳時(shí),再沉左臀、翻右臀,胸腰右轉(zhuǎn)。

  太極拳的主要特點(diǎn)

  趨于圓融一體的至高境界,而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng),提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí),太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,講究剛?cè)岵?jì),而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yǎn)月刀等。

  太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái),各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化,各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施,以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月,太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

  在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家的文化紐 帶,已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際,為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化,武當(dāng)山鐘云龍,陳師行等道長(zhǎng)相繼開(kāi)辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班,21世紀(jì)開(kāi)始,吸引諸多海外人士,來(lái)武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù),太極文化。又著手新建太極館,對(duì)來(lái)武當(dāng)山尋求太極文化的人士,提供一個(gè)完善的,核心的場(chǎng)所。


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