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24式太極拳的拳譜及其練習(xí)好處

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24式太極拳的拳譜及其練習(xí)好處

  太極拳雖說是武術(shù),但是其運動特點非常柔和,太極拳24式更受人們的喜愛,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:24式太極拳的拳譜。歡迎閱讀!

  24式太極拳的拳譜簡介

  1、起勢

  2、左右野馬分鬃

  3、白鶴亮翅

  4、左右摟膝拗步

  5、手揮琵琶

  6、左右倒卷肱

  7、左攬雀尾

  8、右攬雀尾

  9、單鞭

  10、云手

  11、單鞭

  12、高探馬

  13、右蹬腳

  14、雙峰貫耳

  15、身左蹬腳

  16.左下勢獨立

  17、右下勢獨立

  18、左右穿梭

  19、海底針

  20、閃通臂

  21、轉(zhuǎn)身搬攔捶

  22、如封似閉

  23、十字手

  24、收勢

  練習(xí)太極拳24式的七大好處

  1、呼吸方式科學(xué)

  太極拳強調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸,都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛煉擴大了肺活量??茖W(xué)實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

  諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。再者,太極拳運動是有氧運動,所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。

  2、氣血運轉(zhuǎn)流暢,促進血液循環(huán)太極拳鍛煉要氣達梢節(jié)

  人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運身,內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達于四梢。

  促進了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動脈暢通無阻,毛細血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長壽。

  3、汗腺通暢,促進新陳代謝

  人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。

  因此,中醫(yī)有汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身一說。太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。

  比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。

  4、陶冶超然脫俗的心境眾所周知,清心寡欲的人多高壽

  反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。中醫(yī)認為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。

  太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。行功走架求規(guī)矩時,身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在遵循自然,故而進退往來狀若行云流水,身心俱佳。

  5、調(diào)節(jié)人們心理健康的良方正確的得失觀

  矛盾的對立統(tǒng)一;不丟不頂?shù)倪\化轉(zhuǎn)換;左顧右盼的全局觀等等,都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁。從而得到現(xiàn)代社會中最珍貴的心理健康。

  6、運動適度,保持人體機能的中和態(tài)

  就運動與生命的關(guān)系而言,歷來說法不一,通常以為:生命在于運動;但也有人認為:生命在于靜養(yǎng),以減少機體的磨損和功能的消耗。實際上這兩種觀點都有道理,關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。

  超負荷的劇烈運動,會使機體?;缢?而多靜少動者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵,故多常年不斷藥。所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利于人體健康。

  太極拳行功走架,進退往來為動,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中強調(diào)放松入靜。這里所說的靜,是指走架或推手時須摒棄雜念,動中求靜,神意專注,以一念代萬念,所以說外形動心猶靜。

  而在練樁功時,外靜,內(nèi)卻在翻江倒海地調(diào)節(jié)平衡。太極拳的這種獨特運動方式,對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜,故而久練可使人延年。

  7、延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化

  無論是從自然界的動、植物看,還是從人類自身的生理發(fā)展過程看,凡是生命力旺盛者,其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體,都會變得僵硬,枯萎。

  就人體而言,老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等,無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰,就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

  太極拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撐襠開胯,抻筋拔骨,纏繞擰翻,所有招式動作,無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內(nèi)涵,其實就在于強化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性,亦即柔韌性。

  所以,功深藝高的太極拳手,多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大,這都是機體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長,本身就是長壽;反之,人體內(nèi)臟任何一個器官失去了彈性,也就意味著生命的終結(jié)。

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