練太極拳對身心的功效
練太極拳對身心的功效
太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身項目,在預治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對身心的功效。歡迎閱讀!
簡述練太極拳對身心的功效
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”,用意識引導動作,使心神安靜,意念集中,機體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對平衡。
心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡大有好處。
可見,太極拳對于“護肝”起到了積極的作用,所以我們是有必要經(jīng)常練習的。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強蠕動,好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢,飲食自然香甜。化源增加,營養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田,從而加強了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過吐故納新,能進一步推動氣血在全身的運行,使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來,與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動,使勁路完整,氣機暢達。
要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。
這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海,是精髓和神明高度聚匯之處,為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定,協(xié)調(diào)地完成各種動作,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用,加強了大腦的調(diào)節(jié)功能。
又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督二脈暢通,就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強,起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣、和血
練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調(diào)無阻,氣運血行,血脈自然和順。經(jīng)絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法,通過“立如平準,活似車輪”的軸心運動,周身關(guān)節(jié)之間,如螺絲形運于肌膚之上,纏繞往來以暢通經(jīng)絡,調(diào)和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性、怡情
期練太極拳,可以陶冶性情,培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂觀進取等優(yōu)良性格。
練太極拳后,會使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不為七情、六欲所困擾。如有煩惱,在大自然之中,覓個幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。
工余學后,休息閑暇之時,練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
綜上所述,太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對立統(tǒng)一的運動,以內(nèi)固精神、運行氣血、暢通經(jīng)絡、協(xié)調(diào)臟腑、活動肌肉筋骨。
使人正氣旺盛,陰平陽秘,內(nèi)外調(diào)和,達到保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。
楊氏太極拳養(yǎng)生效果
1.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
常言道:“人身血脈似長江,一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運動,這種運動過程對血管與淋巴管能起到良好的機械按摩作用。
促使阻塞的或狹小的動脈兩側(cè)的小血管分支得以擴張,保持氣血暢活。同時,太極拳的練習又要求全身肌肉的放松,從而反射性地引起血管舒張,最終減輕心臟負擔,使高血壓得以下降。
因此,經(jīng)常練習太極拳可以明顯提高心肌的機能,改善心臟的泵血功能,降低血管阻力和血黏度,從而對心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到良好的防治作用。
2.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
在練習太極的時候要完全的放松身體,堅持以平和的心態(tài)去練習動作,呼吸均勻,速度有規(guī)律,這些都是需要神經(jīng)系統(tǒng)來支配身體的各個關(guān)節(jié),鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。
這種有規(guī)律的調(diào)節(jié)過程,能改善各種器官的功能。現(xiàn)代醫(yī)學研究得出,長期練習太極拳者,腦電波的清醒波占主導地位,大腦處于良好的覺醒狀態(tài),這種狀態(tài)能增強人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。
因此,堅持太極拳鍛煉,對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱,以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病,均有良好的防治效果。
3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
太極拳運動中的開、合、虛、實動作,要求與呼吸相結(jié)合,即實為呼,虛為吸。練習太極拳時,要氣向下沉,即“氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài),使得胸部舒適、自然,腹部松沉,從而能有效地放松緊張的呼吸肌,改善肺通氣量,增強肺臟的代償功能,延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此,練習太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
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