練習(xí)四十八式太極拳的功效
練習(xí)四十八式太極拳的功效
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)四十八式太極拳的功效。歡迎閱讀!
練習(xí)四十八式太極拳的主要功效
一.四十八式太極拳對(duì)精神的作用
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對(duì)抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。因?yàn)樘珮O拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中。
另一方面活動(dòng)增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了太極拳套路多數(shù)動(dòng)作是對(duì)稱的，對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)、“虛實(shí)分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。
如果在睡前練幾套拳，敏感的同志的神經(jīng)衰弱就會(huì)通過(guò)規(guī)律性的調(diào)節(jié)好了。
二.四十八式太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
太極拳重意不重力，在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主，與調(diào)息有關(guān)，要用動(dòng)作去影響呼吸，使呼吸也成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)，方能在完整的運(yùn)動(dòng)中得到更高的健身效果。拳勢(shì)呼吸有增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量，提高吐故納新能力的效果
三.四十八式太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
太極拳運(yùn)動(dòng)的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環(huán)功能的改善及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)細(xì)胞組織的氧含量，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。
同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時(shí)，拳勢(shì)運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進(jìn)靜脈血液回流，能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，排除廢物，維護(hù)身體健康。
此外，練太極拳時(shí)，胸廊的放松擴(kuò)大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。實(shí)踐和理論都證明太極拳是一種強(qiáng)度適中、動(dòng)靜平衡的有氧運(yùn)動(dòng)。
可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，改善脂質(zhì)代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。
國(guó)內(nèi)專家認(rèn)為，對(duì)于處于第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動(dòng)作，如“云手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽(yù)為“心血管的保護(hù)神”。
四.48式太極太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用
練四十八式太極拳時(shí)要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關(guān)節(jié)，四肢百骸都要參加活動(dòng)，使脊柱得到充分的鍛煉。
其次太極拳各個(gè)動(dòng)作要走弧線，前后連貫，圓轉(zhuǎn)曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動(dòng)作在和諧地進(jìn)行，能使肌肉骨骼和韌帶同時(shí)得到適當(dāng)而均勻的活動(dòng)。
因此，堅(jiān)持練太極拳能促進(jìn)肌肉堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，周?chē)浗M織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松，起著良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳運(yùn)動(dòng)用多弧形動(dòng)作鍛煉機(jī)體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現(xiàn)，符合人體骨骼運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，當(dāng)腰腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)左手上轉(zhuǎn)到左額前、右手轉(zhuǎn)到右腰前，都在右腰前腰，長(zhǎng)期從事太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)骨骼、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有良好的效果。
五.四十八式太極拳有陶冶情操的作用
太極拳要求動(dòng)靜結(jié)合，在習(xí)練過(guò)程中，要思想集中，處于平靜狀態(tài)。一般人們通過(guò)活動(dòng)，都感到良好。太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對(duì)的，不是練拳治百病，長(zhǎng)生不老。
前面講過(guò)，對(duì)某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長(zhǎng)期練拳者才能體會(huì)到，享受到。正因?yàn)檫@樣，練拳的人越來(lái)越多，國(guó)外練拳的人也很多。
比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。
四十八式太極拳拳譜
起勢(shì)
01、白鶴亮翅
02、左摟膝拗步
03、左單鞭
04、左琵琶勢(shì)
05、捋擠勢(shì)
06、左搬攔捶
07、左棚捋擠按
08、斜身靠
09、肘底捶
10、倒卷肱
11、轉(zhuǎn)身推掌
12、右琵琶勢(shì)
13、摟膝栽捶
14、白蛇吐信
15、拍腳伏虎
16、左撇身捶
17、穿拳下勢(shì)
18、獨(dú)立撐掌
19、右單鞭
20、右云手
21、右左分鬃
22、高探馬 用法
23、右蹬腳
24、雙峰貫耳
25、左蹬腳
26、掩手撩拳
27、海底針
28、閃通臂
29、右左分腳
30、摟膝拗步
31、上步擒打
32、如封似閉
33、左云手
34、右撇身捶
35、左右穿梭
36、退步穿掌
37、虛步壓掌
38、獨(dú)立托掌
39、馬步靠
40、轉(zhuǎn)身大捋
41、撩掌下勢(shì)
42、上步七星
43、獨(dú)立跨虎
44、轉(zhuǎn)身擺蓮
45、彎弓射虎
46、右搬攔捶
47、右棚捋擠按
48、十字手
收勢(shì)
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