練習(xí)太極拳24式的好處
提起太極養(yǎng)生,大家都會(huì)想到楊式太極拳24式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極拳24式的好處。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練習(xí)太極拳24式的好處
1、對(duì)心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦,心悸氣短,面色不華,甚至心胸憋悶或作痛,脈細(xì)弱。堅(jiān)持楊式24式太極拳鍛煉,可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤(rùn)光澤。
近幾年有科研發(fā)現(xiàn),死于心血管疾病的人正在不斷增加,而且心血管疾病來(lái)的快,有時(shí)根本就來(lái)不及治療。
臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病,心肌梗死后恢復(fù)期,I、II兩期原發(fā)性高血壓病,風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡(jiǎn)化楊式24式太極拳,也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡(jiǎn)化楊式24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
若要加大運(yùn)動(dòng)量,可以重復(fù)打拳。練拳最好在早上,選擇空氣新鮮,較為溫暖、干燥的地方。
2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目,煩躁易怒,失眠多夢(mèng),健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時(shí),可以進(jìn)行楊式24式太極拳的鍛煉。楊式24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽(yáng)降逆。
在練習(xí)楊式24式太極拳的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì),來(lái)規(guī)定運(yùn)動(dòng)量。體質(zhì)好的可以多練一會(huì),體質(zhì)不好的要適當(dāng)?shù)臏p量。在練楊式24式太極拳的時(shí)候要放松身心。
3、對(duì)消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振,倦怠消瘦,胃脘脹痛,噯氣呑酸,便溏或便泌。打楊式24式太極拳可使脾氣健運(yùn),肝氣順達(dá),增進(jìn)食欲,增強(qiáng)消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無(wú)并發(fā)癥者。
鍛煉時(shí)可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)中要注意腰的轉(zhuǎn)換,以加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的按摩。
4、對(duì)呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動(dòng)則喘甚,自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打楊式24式太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻,具有補(bǔ)氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練楊式24式太極拳一般采用自然呼吸,力求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。
這對(duì)呼吸系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉。練拳時(shí)最好選擇空氣新鮮,周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統(tǒng)機(jī)能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無(wú)力等衰老現(xiàn)象。堅(jiān)持楊式24式太極拳鍛煉可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。
其運(yùn)動(dòng)量視病情而定,以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、精神爽朗、不覺(jué)疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強(qiáng)身延年為目的,則可適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量。
24式太極拳的動(dòng)作及口訣
一、起勢(shì)
?、賰赡_開(kāi)立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A、①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。
B、①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
C、①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A、①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
B、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
C、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故?,②后坐挑掌,③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_(kāi),②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
①右轉(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步后坐展手,②虛步推掌。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展于,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫?,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手,②后坐提手,⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、搬攔捶
?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯疲诤笞照?,③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢(shì)
?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢(shì)
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