二十四式太極拳動作要領(lǐng)及口訣有哪些

　　太極拳是武術(shù)與道家思想相結(jié)合的產(chǎn)物，它不僅具有活動肢體、用意、運氣傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)的優(yōu)點,更有勢勢相承。節(jié)節(jié)貫穿,綿綿不斷的特點。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的二十四式太極拳動作要領(lǐng)及口訣。歡迎閱讀!

　　二十四式太極拳動作要領(lǐng)及口訣介紹

　　一、起勢

　?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A、①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

　　B、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　C、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A、①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　B、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　?、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

　　七、左攬雀尾

　?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　　①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　　①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　?、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

　　十一、單鞭

　?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探馬

　?、俑胶笞故?，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　?、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　?、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　?、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　十六、左下勢獨立

　?、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下勢獨立

　?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十八、左右穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉(zhuǎn)出步，⑧弓步推架。

　　十九、海底針

　　①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　二十二、如封似閉

　?、俅┍鄯疲诤笞照?，③弓步推掌。

　　二十三、十字手

　　①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。

　　二十四、收勢

　?、偈漳_合抱，②旋臂分手，③下落收勢。

　　太極對女性的好處

　　首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標準

　　因為，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。

　　它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。

　　而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運動，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機會。

　　第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

　　太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。

　　這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養(yǎng)。

　　同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

　　最后，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護

　　練習(xí)太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

　　練習(xí)太極拳的好處

　　1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。

　　2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習(xí)練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對消化：機械刺激，預(yù)防便秘

　　因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

　　5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

　　練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強了系統(tǒng)的工作能力。

　　6、對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質(zhì)代謝，可以說是運動防老。

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