陳式太極拳基本功健身的功效
練習(xí)陳式太極拳基本功的健身作用非常好，而且對一些慢性病有很好的預(yù)防作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳基本功健身的功效。歡迎閱讀!
陳式太極拳基本功健身的十大功效
1、身心平衡
陳式太極拳基本功中的陰陽練法促使人體身心平衡。陳式太極拳基本功在練習(xí)過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。
做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)?，也就是說每個動作當(dāng)中，必須有陰也有陽，或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?，陰陽對稱，通過練習(xí)，以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。
特別是陳式太極拳基本功主張性命雙修，既練體又練性，以達(dá)到身心平衡，陳式太極拳基本功這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。
另外，由美國國家健康研究院發(fā)起的兩項研究表明，太極拳可以增強平衡性，減少跌倒的風(fēng)險，并能逐漸降低人們對跌倒的恐懼感。
2、放松減壓
陳式太極拳基本功是一種緩慢放松的運動，它教你如何減慢運動速度。盡管它的緩慢動作和優(yōu)美姿勢看起來像是在沉思冥想，太極卻是一種有效的自我治療訓(xùn)練。
美國某醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為，太極對于各個年齡段和各種健康水平的人都很安全，對肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。太極有助于降低疼痛，壓力和焦慮，并增強記憶，集中精力。
太極就像一個巨大的壓力容器，從身體、情感、內(nèi)心和精神上，幫助訓(xùn)練者釋放壓力和放松自己。一項研究表明，練習(xí)陳式太極拳基本功會減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮，被測試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動。
3、培養(yǎng)元氣
陳式太極拳基本功中練習(xí)過程中要求氣沉丹田和長久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點是修煉下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機能增強，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程。
實現(xiàn)還精補腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳式太極拳基本功這種獨特的丹田內(nèi)功與整體運動結(jié)合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長壽的效果。
4、疏通經(jīng)絡(luò)
陳式太極拳基本功特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身的作用。“纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。
氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳式太極拳基本功在練習(xí)過程中，要求每個拳勢動作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運動形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)。
從軀體中樞，以至無微不至的毛細(xì)血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運動，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運動方式。
可以通任督，練帶、沖脈，促進氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
5、強腰固腎
陳式太極拳基本功講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。 陳式太極拳基本功練腰，所有的虛實轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳式太極拳基本功內(nèi)功的核心部位。
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強腰固腎。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳式太極拳基本功腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
6、減肥塑身
練太極時身體要放松、要心靜，讓平和之氣充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果堅持練習(xí)陳式太極拳基本功，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促進機體的新陳代謝功能，使身姿更加挺拔，預(yù)防長期勞累引發(fā)的病變。
塑造一個健康活力、擁有完美曲線的你!據(jù)美國科學(xué)研究，太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對談肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。
另外，練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)。1.高纖維谷物，營養(yǎng)價值高，富含碳水化合物，可以補充運動中流失的水分，還能促進消耗卡路里的消耗;2.高蛋白質(zhì)食物，含有豐富的鐵質(zhì)，為身體運動時提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進而減輕壓力。
鈣質(zhì)食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓運動后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。
7、強筋壯骨
陳式太極拳基本功在演練時，要求一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，這種運動方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運動都溶為一體。
從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發(fā)達(dá)，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。
來自英國和澳大利亞的兩項重要醫(yī)學(xué)研究顯示，練習(xí)太極拳可以減輕關(guān)節(jié)的疼痛，這些研究被澳大利亞關(guān)節(jié)炎基金會廣泛發(fā)布，并推薦太極為有效的治療方法之一。
太極的運動可增加關(guān)節(jié)的活動幅度，改善其靈活性，增強關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑和換病關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性。
8、降低高血壓
陳式太極拳基本功在強調(diào)自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，注意到呼氣時對神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經(jīng)興奮，呼氣時副交感神經(jīng)興奮。
交感神經(jīng)興奮時，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經(jīng)興奮時，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對減弱，這時血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張，血液流動暢通，微循環(huán)灌注。
因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。巴爾的摩的約翰.霍普金斯醫(yī)學(xué)院的一項臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項研究最后證明，太極的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。
相關(guān)的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂回手術(shù)的病人。
9、美容皮膚
練習(xí)陳式太極拳基本功可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯干燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內(nèi)毒素過多，不得排泄，就會面部發(fā)疹生瘡。
“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時，面色就會萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會發(fā)燥生瘡。
陳式太極拳基本功密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。
陳式太極拳基本功的內(nèi)外呼吸法，使肺的功能得以加強，練起來微微出汗，使體內(nèi)的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產(chǎn)生真氣，真氣運行，滌蕩五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環(huán)加快。
使血液中的毒素加速排出，同時也使腸蠕動增強，以利糞毒素的排出，由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快，使人體氣血充足，面色紅潤，肌膚細(xì)嫩，健康美容。
10、增強免疫力
陳式太極訓(xùn)練增強了訓(xùn)練者的免疫功能，有助于他們抵抗疾病。陳式太極還可以癌癥化療和輻射的副作用，撫慰病人的恐懼感。
加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)陳式太極拳基本功45分鐘的人，他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細(xì)胞會增多50%，記憶T細(xì)胞可增強對癌癥和許多其他疾病的免疫力。研究還發(fā)現(xiàn)，太極有助于減輕癌癥帶來的長期壓力和焦慮。
陳式太極拳基本功的健身功效
陳式太極拳基本功不但具有強大的技擊性能，而且還具有獨特的養(yǎng)生健身價值，要練好陳式太極拳基本功，首先要對陳式太極拳基本功在健身方面的重要價值有足夠的認(rèn)識，這樣才能把握練習(xí)太極拳的根本目的。使你早日步入陳式太極拳基本功這門藝術(shù)的殿堂。
眾所周知，陳式太極拳基本功起源于中國河南溫縣陳家溝，由陳王庭創(chuàng)編于明末清初，他巧妙地將中國古老的導(dǎo)引吐納術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)原理用武術(shù)技擊相結(jié)合，創(chuàng)編了剛?cè)嵯酀粊G不頂，老少皆宜的太極拳。
整套拳形神兼?zhèn)?，?nèi)外兼修，滲透著中國古典哲學(xué)《易經(jīng)》的陰陽學(xué)說和道家養(yǎng)生學(xué)及中國傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的豐富內(nèi)涵，是東方文明與人體運動的完美結(jié)合。
據(jù)統(tǒng)計，約有700萬美國人在練習(xí)太極拳，而他們當(dāng)中大多數(shù)都不是為了防身，而是為了健康。西方醫(yī)療調(diào)研機構(gòu)也證實了鍛煉太極的效果，改善身體狀況、減少壓力、延緩衰老。
由于太極有助于身體和思維，重獲年輕和活力，所以被稱為“長生不老術(shù)”，時代雜志曾稱其為“完美運動”。
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