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陳式太極拳基本功健身的功效

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  練習(xí)陳式太極拳基本功的健身作用非常好,而且對一些慢性病有很好的預(yù)防作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳基本功健身的功效。歡迎閱讀!

  陳式太極拳基本功健身的十大功效

  1、身心平衡

  陳式太極拳基本功中的陰陽練法促使人體身心平衡。陳式太極拳基本功在練習(xí)過程中,要求逢上必下,既有上升之勁,必有下沉之勁。

  做到升中有沉,輕沉兼?zhèn)洌簿褪钦f每個(gè)動作當(dāng)中,必須有陰也有陽,或者陽中有陰,陰中有陽,有剛有柔,有快有慢,剛?cè)嵯酀?jì),陰陽對稱,通過練習(xí),以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。

  特別是陳式太極拳基本功主張性命雙修,既練體又練性,以達(dá)到身心平衡,陳式太極拳基本功這樣的練法,首先對人體的身心健康是非常有益的。

  另外,由美國國家健康研究院發(fā)起的兩項(xiàng)研究表明,太極拳可以增強(qiáng)平衡性,減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn),并能逐漸降低人們對跌倒的恐懼感。

  2、放松減壓

  陳式太極拳基本功是一種緩慢放松的運(yùn)動,它教你如何減慢運(yùn)動速度。盡管它的緩慢動作和優(yōu)美姿勢看起來像是在沉思冥想,太極卻是一種有效的自我治療訓(xùn)練。

  美國某醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為,太極對于各個(gè)年齡段和各種健康水平的人都很安全,對肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。太極有助于降低疼痛,壓力和焦慮,并增強(qiáng)記憶,集中精力。

  太極就像一個(gè)巨大的壓力容器,從身體、情感、內(nèi)心和精神上,幫助訓(xùn)練者釋放壓力和放松自己。一項(xiàng)研究表明,練習(xí)陳式太極拳基本功會減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮,被測試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動。

  3、培養(yǎng)元?dú)?/p>

  陳式太極拳基本功中練習(xí)過程中要求氣沉丹田和長久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn),使人體的臟腑自我按摩,尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。

  氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田,既會陰穴之上,命門穴之前下,此部位主要是人體的性腺系統(tǒng),久煉此部位,使性腺的功能得以改善,性激素分泌增加,生理機(jī)能增強(qiáng),特別是經(jīng)過“煉精化氣,煉氣化神”的重要過程。

  實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能,從而使大腦洗心地濾,氣血平衡,陳式太極拳基本功這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動結(jié)合起來,就可以使人體生命力旺盛,起到祛病延年,養(yǎng)生健身,健康長壽的效果。

  4、疏通經(jīng)絡(luò)

  陳式太極拳基本功特有的“纏絲勁”練法,可以疏通人體經(jīng)絡(luò),達(dá)到健身的作用。“纏絲勁”的練法,源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說,中醫(yī)認(rèn)為:經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道,它源于臟腑,疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。

  氣血失和,而疾病生,和則健身益壽。陳式太極拳基本功在練習(xí)過程中,要求每個(gè)拳勢動作,不論大小、快慢、開合,都要走螺旋式的運(yùn)動形式,使人體從腰和丹田到四梢,不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)。

  從軀體中樞,以至無微不至的毛細(xì)血管,都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動,纏來纏去,擰來擰去,左繞右繞“非圓即弧”,“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動方式。

  可以通任督,練帶、沖脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行,疏通經(jīng)絡(luò),行氣活血,達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。

  5、強(qiáng)腰固腎

  陳式太極拳基本功講究練腰,可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。 陳式太極拳基本功練腰,所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過腰,以腰為軸。拳經(jīng)云:“命意源頭在腰隙”。腰是陳式太極拳基本功內(nèi)功的核心部位。

  中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。在練拳過程中,要求旋腰轉(zhuǎn)脊,這樣使腰部在松靜之中,得到反復(fù)按摩,這就是培元固本,強(qiáng)腰固腎。

  從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看,腰部是人體的中流砥柱,是人體最受累的部位,也是腰骶神經(jīng)之所在,此處,最容易損傷,引起腰腿疼,陳式太極拳基本功腰部的練法,可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能,使腰椎得以保護(hù),同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能,起到祛病健身的作用。

  6、減肥塑身

  練太極時(shí)身體要放松、要心靜,讓平和之氣充斥全身,并有益于防病健身的作用。如果堅(jiān)持練習(xí)陳式太極拳基本功,可以增加呼吸能量、放松肌肉、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝功能,使身姿更加挺拔,預(yù)防長期勞累引發(fā)的病變。

  塑造一個(gè)健康活力、擁有完美曲線的你!據(jù)美國科學(xué)研究,太極拳動作每小時(shí)可消耗280大卡熱量,被稱為不流汗的減肥,對談肥色變的多數(shù)美國人,有不可抗拒的吸引力。

  另外,練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)。1.高纖維谷物,營養(yǎng)價(jià)值高,富含碳水化合物,可以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分,還能促進(jìn)消耗卡路里的消耗;2.高蛋白質(zhì)食物,含有豐富的鐵質(zhì),為身體運(yùn)動時(shí)提供所需能量,幫助你保持充沛的精力,進(jìn)而減輕壓力。

  鈣質(zhì)食物,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,讓運(yùn)動后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素人身每天需要維生素,富含維生素的食物可以提高免役能力,幫助我們保持健康。

  7、強(qiáng)筋壯骨

  陳式太極拳基本功在演練時(shí),要求一動無有不動,節(jié)節(jié)貫串,這種運(yùn)動方式,從內(nèi)氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓于“動”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間,節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動都溶為一體。

  從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群,都得到活動和鍛煉。久而久之,肌肉豐富發(fā)達(dá),骨骼強(qiáng)健有力,使骨的理化特性得以改善,提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。

  來自英國和澳大利亞的兩項(xiàng)重要醫(yī)學(xué)研究顯示,練習(xí)太極拳可以減輕關(guān)節(jié)的疼痛,這些研究被澳大利亞關(guān)節(jié)炎基金會廣泛發(fā)布,并推薦太極為有效的治療方法之一。

  太極的運(yùn)動可增加關(guān)節(jié)的活動幅度,改善其靈活性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑和換病關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性。

  8、降低高血壓

  陳式太極拳基本功在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí),尤其對呼氣特別重視,“濁氣去而清氣來”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看,注意到呼氣時(shí)對神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響,正常情況下,吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮,呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。

  交感神經(jīng)興奮時(shí),全身處于緊張狀態(tài),使心跳加快,副交感神經(jīng)興奮時(shí),全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài),心跳減慢。在練拳時(shí)注意呼氣,交感神經(jīng)興奮性相對減弱,這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài),毛細(xì)血管也舒張,血液流動暢通,微循環(huán)灌注。

  因此使血壓下降,減輕心臟負(fù)擔(dān),對防治高血壓引起的冠心病也有好處。巴爾的摩的約翰.霍普金斯醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)臨床研究顯示,太極可以降低老年人的血壓,這項(xiàng)研究最后證明,太極的慢動作在顯著降低血壓方面與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動具有同等效果。

  相關(guān)的,太極還可以改善健身者的心肺血管功能,甚至包括做過冠狀動脈迂回手術(shù)的病人。

  9、美容皮膚

  練習(xí)陳式太極拳基本功可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤,起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí),皮膚就會顯干燥,缺少柔潤的顏色,而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過多,不得排泄,就會面部發(fā)疹生瘡。

  “氣為血帥”。“血為氣之母”,“氣行則血行”,氣與血相互作用,相互影響,當(dāng)氣分不足時(shí),面色就會萎黃,而當(dāng)氣分熱重,人面就會發(fā)燥生瘡。

  陳式太極拳基本功密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸),一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合,推動人體氣血不斷地周流全身,濡養(yǎng)肌膚。

  陳式太極拳基本功的內(nèi)外呼吸法,使肺的功能得以加強(qiáng),練起來微微出汗,使體內(nèi)的毒素從汗液中排出,丹田呼吸,產(chǎn)生真氣,真氣運(yùn)行,滌蕩五臟六腑,使臟腑得到自我按摩,肝腎的血液循環(huán)加快。

  使血液中的毒素加速排出,同時(shí)也使腸蠕動增強(qiáng),以利糞毒素的排出,由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快,使人體氣血充足,面色紅潤,肌膚細(xì)嫩,健康美容。

  10、增強(qiáng)免疫力

  陳式太極訓(xùn)練增強(qiáng)了訓(xùn)練者的免疫功能,有助于他們抵抗疾病。陳式太極還可以癌癥化療和輻射的副作用,撫慰病人的恐懼感。

  加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)陳式太極拳基本功45分鐘的人,他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細(xì)胞會增多50%,記憶T細(xì)胞可增強(qiáng)對癌癥和許多其他疾病的免疫力。研究還發(fā)現(xiàn),太極有助于減輕癌癥帶來的長期壓力和焦慮。

  陳式太極拳基本功的健身功效

  陳式太極拳基本功不但具有強(qiáng)大的技擊性能,而且還具有獨(dú)特的養(yǎng)生健身價(jià)值,要練好陳式太極拳基本功,首先要對陳式太極拳基本功在健身方面的重要價(jià)值有足夠的認(rèn)識,這樣才能把握練習(xí)太極拳的根本目的。使你早日步入陳式太極拳基本功這門藝術(shù)的殿堂。

  眾所周知,陳式太極拳基本功起源于中國河南溫縣陳家溝,由陳王庭創(chuàng)編于明末清初,他巧妙地將中國古老的導(dǎo)引吐納術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)原理用武術(shù)技擊相結(jié)合,創(chuàng)編了剛?cè)嵯酀?jì),不丟不頂,老少皆宜的太極拳。

  整套拳形神兼?zhèn)?,?nèi)外兼修,滲透著中國古典哲學(xué)《易經(jīng)》的陰陽學(xué)說和道家養(yǎng)生學(xué)及中國傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的豐富內(nèi)涵,是東方文明與人體運(yùn)動的完美結(jié)合。

  據(jù)統(tǒng)計(jì),約有700萬美國人在練習(xí)太極拳,而他們當(dāng)中大多數(shù)都不是為了防身,而是為了健康。西方醫(yī)療調(diào)研機(jī)構(gòu)也證實(shí)了鍛煉太極的效果,改善身體狀況、減少壓力、延緩衰老。

  由于太極有助于身體和思維,重獲年輕和活力,所以被稱為“長生不老術(shù)”,時(shí)代雜志曾稱其為“完美運(yùn)動”。

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陳式太極拳基本功健身的功效

練習(xí)陳式太極拳基本功的健身作用非常好,而且對一些慢性病有很好的預(yù)防作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳基本功健身的功效。歡迎閱讀! 陳式太極拳基本功健身的十大功效 1、身心平衡 陳式太極拳基本功中的陰陽練法促使
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