六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 武術(shù) > 太極拳 > 太極拳各種招式的身法要求

太極拳各種招式的身法要求

時(shí)間: 方婷698 分享

太極拳各種招式的身法要求

  太極拳以太極陰陽(yáng)理論為基礎(chǔ),在技擊、養(yǎng)生上具有突出效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳各種招式的身法要求。歡迎閱讀!

  太極拳各種招式的身法要求

  身法

  太極拳是一整體運(yùn)動(dòng),要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),二靜無(wú)有不靜”。意欲通過(guò)整體運(yùn)動(dòng),達(dá)到能夠整體發(fā)力之目的。

  基于這一根本要求,武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習(xí)拳的質(zhì)量,基礎(chǔ)砸得磁實(shí),才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語(yǔ)云:“樹從根腳起,水自源處流。”

  武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點(diǎn),提出了《身法八要》:提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實(shí),成為十三條。

  提頂

  頭有提攜全身之勢(shì),頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串,走架打手時(shí),將頭頸骨豎起,頭頂百會(huì)處若有一線上提。

  則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中,神態(tài)自然,脊骨拉長(zhǎng),伸縮自如,周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉(zhuǎn),輕靈如意。

  吊襠

  吊襠系與提頂相對(duì)而言,頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串,提頂可攜起全身,襠部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。

  涵胸

  胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄,既不前挺,也不后縮兩肩微向前合,鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,有助于氣沉丹田。

  郝月如先生說(shuō):“能涵胸,才能以心行氣。”如不能涵胸,氣易上涌,影響呼吸通暢,精神緊張,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。

  拔背

  簡(jiǎn)言之,拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張),在于改造人體脊柱后天形成之彎曲,以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。

  前能涵胸,后能拔背,周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致,發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力,才能“力由脊發(fā)”。

  松肩

  肩關(guān)節(jié)要放松舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,也不可肩關(guān)節(jié)向里過(guò)于收緊,使肩頭僵滯。

  肩松則臂活,力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸,接觸點(diǎn)要沉,肩肘關(guān)節(jié)要松,才能控制對(duì)方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。

  練太極拳的注意事項(xiàng)

  一、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)

  一般來(lái)說(shuō),練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。

  接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,預(yù)備操拳。

  二、練拳時(shí)要用意而不用力

  太極拳講究的是用人的意識(shí)來(lái)支配動(dòng)作的完成,長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)精神和肌肉都有很好的鍛煉作用,但是中老年在練習(xí)太極拳的時(shí)候做好選擇在環(huán)境比較安靜的情況下進(jìn)行練習(xí),保持良好的心態(tài),完全的放松精神。

  同時(shí),要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。

  如年高體弱的,可采取姿勢(shì)較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí),千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲,只要意識(shí)上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。

  三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

  由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點(diǎn),尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要把握好這個(gè)要領(lǐng)。

太極拳各種招式的身法要求相關(guān)文章:

1.太極拳身法的操作要求

2.武式太極拳的招式及動(dòng)作要領(lǐng)

3.太極拳的基本功和身法要領(lǐng)

4.陳式太極拳42式的身法要求

5.太極拳的身法要領(lǐng)

6.淺談和式太極拳的身法要領(lǐng)

1456173