老年人練太極拳的益處
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:老年人練太極拳的益處。歡迎閱讀!
簡述老年人練太極拳的益處
增添樂趣,心栽梅花報春風(fēng)
一開始,太極拳給人一種神秘感。經(jīng)常在公園里看別人練。剛退休下來時,那種“清閑”真不習(xí)慣,于是就跟著學(xué)太極拳消磨時光。
誰知這一學(xué),才發(fā)現(xiàn),太極拳不僅舒筋活血,還可調(diào)整心態(tài)。通過練太極拳總結(jié)了四句話:從招式上看形體美,從要求中思考學(xué)問,從練習(xí)中找出差距,從進(jìn)步中體會樂趣。
磨煉意志,學(xué)做蒼松傲風(fēng)雪
學(xué)太極拳要過好三關(guān),尋師關(guān)、適應(yīng)關(guān)和恒心關(guān)。我先買了教學(xué)書籍,但學(xué)起來不得要領(lǐng)。拜了較有名氣的陳老師為師,受他指點,才走上正道。陳老師要求嚴(yán)格,每天都得練基本功,開始時還真不適應(yīng)。
后來在老師和拳友的鼓勵下,總算堅持了下來。經(jīng)過科學(xué)安排訓(xùn)練強度,我的體能逐步提高了。練功最忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,所以練功也是練毅力。在日復(fù)一日、年復(fù)一年的練習(xí)后,我終于學(xué)有所成。
開闊胸懷,但作楊柳育新枝
習(xí)武最講的是武德。我在公園練拳時,常有人觀摩請教。后來我想,應(yīng)該讓更多的人通過打太極拳使身體健康起來。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導(dǎo)班,不收學(xué)費,義務(wù)傳授。
到目前為止,我指導(dǎo)的學(xué)員已有300余人,這也算是為全民健身和普及太極拳做點貢獻(xiàn)吧。
陶冶情操,愿作修竹結(jié)千竿
太極文化博大精深,可修身養(yǎng)性,我在不斷提高拳藝的同時也陶冶了情操,促進(jìn)了身心健康。在辦輔導(dǎo)班的過程中,我還結(jié)識了一大批拳友,我們切磋交流,取長補短,互通信息,共同提高。
我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項目,得到了大家的好評。相信我和拳友們的努力,定能讓太極拳術(shù)如茂密的竹林,蓬勃壯大。
太極拳是一種柔性,在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。
同時,太極拳的每一個動作都用意識加以引導(dǎo),起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨 的好處,又有調(diào)息養(yǎng)神的功效,所以特別受到人的喜愛。
打太極拳能減輕關(guān)節(jié)疼痛
風(fēng)濕病學(xué)專科醫(yī)生指出,打太極拳能有效減輕骨關(guān)節(jié)炎造成的疼痛。
根據(jù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn),骨關(guān)節(jié)炎在所有骨關(guān)節(jié)病中最常見,整個人群中約有30%至50%受累,女性較男性患者多,通常癥狀從60歲開始出現(xiàn)。
難怪許多醫(yī)學(xué)界人士,都積極地為找出緩解骨關(guān)節(jié)炎的方法而努力。
教授為記者提供了三份美國、韓國和臺灣的醫(yī)學(xué)研究報告。這些研究的目的,都在解答打太極拳對骨關(guān)節(jié)炎有無療效的疑問。
美國風(fēng)濕病學(xué)院2007年的報告書結(jié)論是:對于許多年紀(jì)較大的、少運動的、又患了髖部或膝蓋慢性骨關(guān)節(jié)炎的男女,參與太極拳學(xué)習(xí)班或者水療班后,他們的肢體功能將有顯著和持久的改進(jìn),包括減輕疼痛。
韓國醫(yī)生2001年進(jìn)行的研究,則以72名患有骨關(guān)節(jié)炎的老婦女為對象。在她們學(xué)習(xí)孫式太極12星期后,研究發(fā)現(xiàn),她們原本須忍受的關(guān)節(jié)炎癥狀獲得緩解,平衡狀態(tài)和肢體功能也都有進(jìn)步。
獲得臺灣國家科學(xué)歷史理事會贊助的一項研究,也在2008年發(fā)表。他們得到的結(jié)論是,應(yīng)該鼓勵患骨關(guān)節(jié)炎的老人家學(xué)太極拳,因為這種鍛煉有助于保持肢體功能和改進(jìn)生活素質(zhì)。研究也特別指出,打太極拳對恢復(fù)膝蓋的力量和靈活性具有療效。
專家說,對于骨關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重的病人,打太極拳對藥物治療能發(fā)揮輔助作用;如果是病情較輕者,他有把握病人只要持之以恒的打拳,就不需要服藥。
老年練習(xí)太極拳應(yīng)注意以下幾個方面
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動
一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制,練拳時應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(lǐng)。
四、練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸
勻細(xì)深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動。
初學(xué)者可能感到有困難,應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
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