太極推手的“粘”勁及六個練習階段
太極推手的“粘”勁及六個練習階段
太極拳的特點很多，例如太極拳的動作連貫綿柔，柔中有剛。想要學好太極拳的姿勢，首先要學好太極拳的粘勁。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極推手的“粘”勁。歡迎閱讀!
太極推手的“粘”勁介紹
粘是太極拳推手的一個重要特點，也是太極拳拳法的核心，粘的特點主要有以下幾點。
“粘”的詞義
其一，粘的東西互相連結，或附著在別的東西上。
其二，用膠或漿糊等把一種東西膠合在另一種東西上。
太極拳既不是粘的物質，也不是兩手之間的交替，是推手動作如膠似漆的比喻。
太極拳推手的“粘”是兩人互相作用，用內勁與對方粘連的動作。能粘最起碼的條件是其中有一人粘吸的功夫相當好，能適應對方的勁力，才能達到沾連粘隨，不丟不頂”。
粘勁是練太極拳的基本內勁。是太極拳的中庸之勁，與對方接觸后不先不后，不頂不丟，實質上是以吾勁覆蓋在對方勁力上，好像對方一人在練推手，敵進我退，敵退我進，敵浮我隨，敵沉我松，用螺旋纏絲求“粘”功。
太極拳是一種短打拳種。要求能寸勁擊發(fā)，“挨”著何處何處擊，因此。“粘”是技擊的前提，粘得牢，才算懂勁。只有粘貼住對方，才能充分發(fā)揮太極拳的短打技能。
粘在太極拳中占有主導地位，練不好粘，整套拳打下來都有種散的感覺，因此粘勁的練習非常重要。
太極拳名家陳微明指出：“太極拳手若粘不上人，就談不上用：“他的經(jīng)驗告訴后人。“粘”是太極拳技擊的要素，練拳要終身求它。
“粘”勁求達來之不易。它是最高級的上層武術，是連，隨、沾，不丟不頂及所有技擊的最高頂峰。一般人是很難做到的。但是.學拳者只要創(chuàng)造條件，刻苦求練，還是能求達粘功的。
前輩陳垚大師刻苦修煉，就達到了粘吸不脫的最高境界，傳說夏日的一天，陳垚師傅在樹下乘涼，幾個小孩在聽陳垚大師講太極拳的內勁故事，這時候，他的左胳膊上正好落了一只蒼蠅。
便笑笑說：“不要動，我紿你們玩?zhèn)€把戲，叫這蒼蠅爬到我的右手中。”說著，伸出右手又說了聲：“走吧!”只見那蒼蠅像他喂熟似的沿著左胳膊一直爬到他的右手中，不動了。
這中間，蒼蠅幾次扇動翅膀要飛，都沒飛走，看得一群小孩大眼瞪小眼，弄不清是咋回事，垚老給他們解釋說：“我這用的太極拳內勁，用內勁先吸住蒼蠅，然后滾動內氣，叫它去哪兒它去哪兒。
別看它身體小，要想飛走也要像鳥雀一樣，先蹬一下腿才能飛，你感覺到它的蹬力，就趁勢往下一沉，讓它蹬空，它就飛不走了。”確實，垚老的粘勁功夫達到了出神入化的境界。
粘勁須得在推手中追求?！度?jīng)總歌》的開頭兩句，指出了求粘勁的方法與途徑。“縱放屈伸人莫知，諸靠纏絲我皆依。”“諸靠”指的是推手八法，是兩人手臂互靠，用推手八法粘貼纏繞以練習懂勁和放勁的技巧。
通過嚴格，正確，反復的練習.不斷提高技術水平，達到“人不知我，我獨知人”的高級推手技術水平。
推手時上肢畫圓纏絲，下肢隨上肢前進，后退移換重心，在“不頂不丟”的原則下，運用三根九防線的粘貼適應動作。不論是單推手還是雙推手，是定步推手還是活步推手，初練時，特別要注意粘點的皮膚靈感。
通過粘點接受信息傳遞，采取行動的應激反射。久練，功夫加深，這個應激反射過程，也隨之加強.求粘勁，大腦的思維是關鍵。右腦是形象思維，右腦是指揮四肢運動的。
接受信息傳遞，辯證思維傳遞接收如閃電，應激反射如雷霆，對來自內外的各種感覺，視覺、聽覺，大腦要做出果斷的正確反饋，意導人體各器官，各組織協(xié)調工作，適應環(huán)境和改造環(huán)境。
推手時的聽勁、懂勁來自粘勁。沒有粘就沒有膚感。因此，雙手要起到接收情報作用。推手時，先在手，后在身，做到處處能粘，處處能隨，不丟不頊。隨人之動而伸縮、進退，練時要遵循“舍己從人”的原則，處處能察覺和順應客觀的變化規(guī)律。
動作圓轉自如，從人仍能主宰于我，不失我之中正不偏，就能制人，井且不被人制。
推手求粘勁，要明確目的方法，會總結，循序漸進地練習。
練習粘勁的六個階段
一、定人
(l)初級階段
要選擇太極拳技術比自己高的陪練，最好請老師做陪練。因為初練拳者，心情緊張，手臂部知覺不靈，猶如木棍，腰胯不松，進退虛實不分。
因此，讓老師引領，邊推邊指正動作姿勢及粘、掤的表現(xiàn)。這種推手俗稱“喂勁”。如慈母之喂食，日久感覺漸趨靈敏，由手臂而肩胸，而背，乃至周身皮膚，均能粘住敵身。
仿佛嬰孩之由接受喂食而能自動地精確進食一般，意求粘連勁。切記不必急于求其他勁力，要單一目標而求之。
(2)總結階段
熟練后，應與相等技術者推練，這樣推練是一種比較法。邊推邊總結自己的接觸感受也是推手者離母獨立生活的階段。
實踐出真知，與同等技術者推練，當然不如與老師推練那樣，粘、連、沾、隨，不丟不頂。推時會產(chǎn)生凸凹、頂、丟、偏之病，這樣兩人才能吸取教訓，不斷求精。
(3)驗證階段
要選擇初練推手者練習求粘。因為初練者與己初練時一樣。讓彼把自己原來的毛病表現(xiàn)出來，更能促進練粘功的進程。
只要能適應彼的各種動作，說明自己的粘功有了根基。然后與不同層次的人推練，逐漸求適應感覺，久練，達到隨心所欲用粘功。
二、定形式
各種形式是前人推手求粘勁的途徑，他們創(chuàng)立的推手形式都經(jīng)歷了實踐考驗。各種形式是按人們的認識從易到難的規(guī)律制定的。陳式太扳拳有五種推手形式，即挽花、定步、活步、大捋、花腳步。練習者按照這種形式順序求練，粘勁功夫定能求達。
三、定位置
要根據(jù)推手的形式，選擇練習搭手的位置。推手的粘吸位置順序為：上肢、腕、肘、臂、肩;下肢腳、膝、胯、臀。然后從遠到近，以身試手練習。最終練出渾身能掤，能粘。這樣才能趁機放勁，力求達到“挨著何處何處擊”的高級功夫。
四、定速度
初練者動作不靈活，意導緩慢，推練時要隨著形式、位置變換速度。速度順序要先練慢速再練快速，然后再練快慢交錯，逐步求達快慢都能粘吸對方。
五、定力度
推手用輕力，再逐漸加力度。不論輕力還是重力，都應均勻用力。每周要用重力推練三次，每次約五分鐘，然后用輕力推練。目的是使對方更好地掌握感知的粘勁。
再用重、輕、空三種力度變換推練。求敏感要在不知中形成習慣，增加難度，才能加速粘、掤功夫的提高。
六、定距離
距離固定使初學者有規(guī)可循。上肢的粘、連與下肢有關，與腰胯旋轉有關。初練時，距離不定，便容易犯頂、丟之病，最好是先定步，再動前弓步，掤練一段時間，再活步推練，能直來直去上下步，也能走圓弧推練。堅持推練，膚感定增。
最后要綜合訓練，先按照五種推手形式求粘，再練散手用粘，要不斷地總結經(jīng)驗，防守能做到堵、截、理、繞四技法，放勁能畫圓出方，干凈利索。
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